在新的一年中聚焦和启发灵感
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可以断言2021年是最近历史上最令人期待的新年.疲倦且眼花乱的世界发现自己在一月站起来，在脆弱的希望中度过了一年的苦难，纷争和共同的创伤.同时，一个安静的忧虑ni绕在我们意识的后面，想知道我们是否有耐力继续做我们需要做的事情，以度过大流行的持久影响.
隔离区使我们的具体世界变小了，动荡时期保持知情的需求使我们以独特的依赖方式与设备捆绑在一起.我们起床前会检查新闻提要和社交媒体，整日无意识地携带这种习惯，晚上又重新回到床上.整天在工作或休闲聚会中都没有水冷却器的时刻，我们依靠算法以盲目遵守的方式向我们提供的“新闻".厄运冲浪和末日滚动已成为全球性消遣，激发出强烈的情感，这些情感相对于所有单调性都令人感到新颖和令人兴奋.
与我们具体生活中提供的体验相比，我们在数字空间中获得的体验比以往任何时候都更加闪耀和易于访问.由于实践可以提高熟练程度，因此我们非常擅长让我们的设备分散注意力和娱乐我们.这是有代价的.当我们不让自己和我们的大脑暴露于必须引起我们的注意，批判性地与信息搏斗或容忍静止的情况时，我们将失去在神经和行为层面上这样做的实际能力.
到今年末，趋向厄运或陷入绝望的机会仍然很多.如果我们能够通过专注于自然的经验来学习集中注意力并进行指导，那么我们就有更大的成长机会.为此，这里有一些关于如何建立焦点和引导我们的注意力，增强我们即使在困难时期也能体验希望和灵感的能力的想法.
1)向您的设备添加密码，禁用通知和/或从手机中删除社交媒体和新闻应用.添加密码的简单操作可能会使我们不太可能登录此外，当我们将新闻和社交媒体滚动限制在桌面上时，我们可能会更不频繁地访问它们，并且访问时间更短.同样，确定每天检查一次或两天，而不是总是被通知分散注意力，这提供了更大的机会，使我们不会因提供诱人的标题或社交媒体ping而多巴胺的释放而被淘汰.
2)一次做一个数字事情.数字多任务处理对我们专注和维持情绪调节的能力造成了特别大的损失.仅在屏幕上打开我们正在使用的应用程序，这可能会提高我们的熟练度和冷静感.同样，一次只使用一台设备可以帮助我们减轻中枢神经系统因数字过度刺激而造成的不堪重负.这意味着当我们在看电影或在笔记本电脑上工作时将手机放在另一个房间时，我们会受益匪浅.
3)将您的卧室(或至少您的床铺)设置为无设备区.这不仅可能影响我们的睡眠质量和数量，还可能导致重定向我们在开始和结束时的心态.如果我们提前计划并练习在觉醒和睡眠之间运用思想的新方法，我们将在此方面取得更大的成功.将纸质书或日记放在床上可能会有所帮助，就像在自由空间中冥想或使用我们的思想进行创造性探索(而不是担心)时让自己下床练习一样.如果感觉太困难了，请考虑禁止在床上使用社交和新闻媒体，而只能使用用于音乐，警报，书籍或冥想应用程序的设备.
4)每天进行两次10分钟的无设备阻止.使用杂物玩具，手持游戏或感官材料(动沙，泡沫辊，美术材料)准备一个空间)将使此操作变得容易.然后，我们可以设置一个计时器，每天两次将我们定向到该空间.当我们到达它的时候，我们可以问自己，在这段恢复时间里我们最需要什么.接下来的两点可以帮助您解决这个问题.
5)找到一种方法(这可能需要很多工作)来有效地“自我检入".鉴于我们可以不断获得来自外界的刺激和信息，这很容易缺乏了解我们的实际感受和潜意识关注的经验的经验.进行任何类型的“内部扫描"都可以帮助实现这一目标.我喜欢用“身体，思想，心脏"版本问自己:“我在体内的感觉是什么?我在想什么?我有什么感觉或想否认?"能够轻松地做到这一点需要实践，这样做的收益是巨大的.当我们知道自己正在发生什么时，我们就有更大的潜力来帮助自己通过自己的感受和思想进行实际工作，获得耐力和调节力.
6)当您尽可能多地拨动手机时，请按HALT键.该首字母缩写词源自12步移动，当我们发现自己在情感上旋转或无意识地滚动时，可以为我们提供帮助.评估我们是否饿，生气，孤独或疲倦可以帮助我们停止习惯性行为(例如滚动)，这些习惯性行为实际上阻止了我们获得我们真正需要的东西，并实际上指导我们解决了我们所缺少的东西.
7)练习转移您的注意力.即使对我们的需求永无止境，新闻也黯淡无光，而社交媒体的使用使我们对自己感到恐惧，我们仍有潜力能够转移我们的注意力并舒缓自己.通过练习将注意力从伤害或压倒我们的注意力转移到中立或康复的注意力上，我们可以感觉到更大的代理和福祉感.
创建一份我们感激的事情清单(例如:庇护所，朋友，宠物，阳光)，或者甚至是感到中性而非轰动的事物(例如:每天的日出，我们呼吸的存在)肺)可以提供帮助.这并不是说要否认重大的感觉或现实，而是要看待它们，承认它们，制定解决这些问题的计划，然后将我们的注意力转移到同样真实但又不那么痛苦的其他体验和感觉上.
