克服不良习惯的5种方法
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/13499.html
将习惯分解为这些基本类别可以帮助您了解习惯，它的工作原理以及如何改变它.这被称为习惯循环.最初，会产生提示，当提示被激活时，就会触发渴望.
然后，渴望激发了响应，从而为您的大脑提供了满足需求的奖励，并最终与提示相关联.总之，这四件事最终形成了神经反馈回路，最终使您能够养成自动习惯.
幸运的是，有许多方法可以消除不良习惯，并使其永久消失.哪一种效果最好，将完全取决于您的个人情况和具体倾向.
1.退出冷火鸡
从现在开始，即使一天都没有沉迷，您可以消除不良习惯.不幸的是，这说起来容易做起来难.摆脱不良习惯可能会带来极大的挑战，因为它已经根深蒂固地扎在您的大脑中.
当不良习惯的诱因重复出现时，它可以迅速重新激发旧的行为.这是此特定方法的最大弱点.通常，当一种旧的模式或行为再次出现时，当您一次陷入旧的坏习惯时，您往往会为此大惊小怪，感觉就像浪费了所有时间在节制之中.
您最终会因自我失望而沮丧，因为当您滑倒一次并回到原来的习惯时，您就会完全回到原来的方式.但是，这种方法很有用.如果您可以戒掉火鸡并坚持不懈地做出决定，就可以向自己证明自己完全有能力做出改变.
2.改变你的习惯循环
最近的研究发现，习惯以与普通记忆不同的方式存储在大脑中.通常，当涉及到您的习惯时，您的情绪会触发一种行为，该行为会在满足情绪冲动时结束.
这些发现有双重影响.首先，如果您的习惯在脑海中被硬编码，则意味着它们无法消除.这意味着一旦形成了这些习惯，它们就会在您的余生中陪伴您一生，这就是为什么吸毒者和酗酒者有时甚至经过数十年的清醒后会重新成瘾.
第二，没有什么可以摆脱你的旧习惯了.相反，您必须使用新的例程来覆盖不良习惯.实现此目的的最有效方法是对行为进行重新编程.但是，如果要坚持下去，就必须使新习惯强于旧习惯.
幸运的是，通过更改习惯循环，您可以更轻松地巩固新的行为，这将使您更难回到原来的习惯.
3.使用小步骤
使用小小的步骤来克服不良习惯，这就是戒掉火鸡和改变习惯循环的结合，如上所述.当您不同意坏习惯的同时，您也自由地承认自己不能戒掉火鸡.
这使得有必要分析您的行为并确定触发器.当您可以完成这两项任务时，就可以逐渐减少不良习惯.例如，如果您想消除饮食不佳的习惯，那么可以从少吃些甜食开始做起.每过一周，您就需要达到另一个里程碑，以消除生活中的不良习惯.
经过足够的时间后，您将不断努力改变自己的习惯，最终您将到达一个可以完全停止自动从事不良行为的地步.从理论上讲，使用这种方法，滑倒时应该不会感到沮丧.您必须假设这种方法有些失败，但要有更好的装备来保持动力.这种方法对于那些可以量化其不良习惯的人来说更加方便.
4.跟踪您的进度以增强您的决心
虽然这不一定是消除不良习惯的方法，但在消除不良习惯的每种情况下都是有益的.在上述采取一些小步骤摆脱不良习惯的方法中，该方法相对明显.如果您要限制自己只喝几支香烟，则需要跟踪数量.
当您更改习惯循环时，最好还是开始追踪无效的习惯.从最低限度来看，跟踪进度可以归结为检查您那天是否养成了坏习惯.当您使用消除不良习惯的冷火鸡方法时，也可以使用跟踪方法.
当您戒掉不良习惯时，您应该算数没有行为或习惯的日子，并尝试建立一种激励您继续前进的趋势.当您发现自己整整一天都没有打扫卫生，这可能会令人难以置信的幸福.添加到链中的第二天感觉就像是值得庆祝的活动.
接下来的一周是快乐，一个月后又是第一年.这些里程碑式的事件可以为您带来成就感，即使您除了放弃习惯以外并没有做其他事情，这都是这种特殊方法的重点.
此外，跟踪进度的方法与养成良好习惯的方法相同.它将您的注意力集中在基本事物上，并为您提供前进的动力.它还可以为您提供有价值的数据点，帮助您识别陷阱和关键点.
5.专注于自己的好习惯
此方法最终会饿死您的不良习惯.摆脱不良习惯会使您的注意力集中在生活的负面方面.它最终可能会感到难以置信的限制而不是解放.当您专注于消除不良习惯时，您会注意自己，最终否认自己一生所拥有的快乐.
虽然您知道最好避免长期养成不良习惯，但是无论您是否喜欢，这些不良行为都是您自己的一部分.它们是您用来缓解压力并帮助您应对焦虑和自卑感的机制.没有他们，你的生活似乎就不那么容易了.
因此，您应该专注于以更积极的方式为您的生活做出贡献的新活动，而不是专注于不良行为和无能为力.要改掉坏习惯，请将所有精力集中到可以改善您的体验的习惯上，而不是避免出现问题.虽然您的不良习惯会继续潜伏在您的大脑深处，但只有当您降低警惕时，它们才会再次浮出水面.
结论
在消除生活中的不良习惯时，请务必记住自己即将踏上漫长而艰巨的旅程.您将不断被诱惑回到原来的方式，并冒险屈从于自己的旧习惯.
尽管这些方法可以帮助您改掉不良习惯，但您必须记住，回到过去的诱惑总是存在的.不要继续让坏习惯支配自己的生活.采取积极的步骤来改变今天的不良习惯，现在就过上更加幸福和健康的生活.
