如何在假期中避免过度饮酒或暴饮暴食
我们经常在想做的事情和想做的事情之间挣扎.最近，东北大学跨学科情感科学实验室主任丽莎·费尔德曼·巴雷特(Lisa Feldman Barrett)博士在《纽约时报》上发表了一篇题为“您的大脑不用于思考"的文章.她解释说，相反，我们的大脑非常擅长保持我们的健康.一直以来，它一直在监视着我们的胃，肝，肺，心脏，皮肤等的状况.如果有什么不对劲，它敦促我们经常立即解决问题.因此，如果我感到饥饿，我可能会起床去吃点东西.大流行期间，在厨房附近的房间在家中工作是一个问题！
不幸的是，大脑不如我们牢记长期目标.
据报道，一位20世纪杰出的作家和机智的多罗西·帕克(Dorothy Parker)说:“我讨厌写作，但我喜欢写作."
相反，许多人爱吃喝却讨厌这样做.在大流行期间，这一直是一个特别困难的问题，并且在假期期间这不会变得更加容易.
毫无疑问，我们的大脑想要我们做的事情和我们想要做的事情之间存在着斗争.如果有战斗，我们需要好的策略和技巧才能获胜.
问题包括三个部分:
- 牢记我们的目标和价值观……我们想做的事情.
- 没有动力.
- 使用多种策略组合来帮助自己.
以下16种策略可以提供帮助:
- 压倒你的大脑.教授耶鲁大学最受欢迎的本科课程的劳里·桑托斯(Laurie Santos)博士可能同意巴雷特(Barrett)博士的评估，但是她更进一步:大脑在说谎！它弄错了.幸运的是，我们不是我们的大脑.我们可以观察-正如正念者所告诉我们的-不能对我们大脑提出的每一个想法都采取行动.
- 上帝需要助记符设备.也许对我们也有帮助.即使您根本不信宗教，旧约中的一个故事可能也有话要告诉我们.洪水淹没并摧毁了一切之后，上帝应许诺亚和他的儿子不要再这样做.为了记得信守诺言，他在天上放了彩虹.如果全知全能的人需要一种助记符设备来记住要实现一个长期目标，也许有人也会对我们有所帮助.在假日用餐时，戴上大戒指或穿不寻常的衬衫会有所帮助吗?每次查看它时，我们都可以记住我们想做的事情.
- 向前播放视频.放慢脚步，花点时间可视化您想要完成的工作.您希望第二天能看着自己说:“我没有让我的大脑来主持这个节目.我知道我的大脑只是想照顾我.那很好.但是我(不仅仅是我的大脑)知道我想做的事情，并且我采用了一些成功的策略.他们工作了.
- 如果他们不起作用，那么下一次-因为总会有下一次-怪罪这些策略，而不是怪自己.我喜欢滑雪.当我跌倒时，我试图找出原因.我可能因为有些愚蠢的事而感到恼火，但我不怪我自己.我试图找出我做错了什么.
- 提防非理性的信念(“大脑的谎言"):我可以摆脱它.没关系我只吃一个....
- 奥运会溜冰者在脑海中练习日常活动.篮球运动员通过想象去练习犯规投篮.结果，他们做得更好.如果您真的想在下一次去度假时做得更好，请想象您会对别人说些什么以及对自己说些什么.前一天晚上在床上练习图像.然后它可能会在适当的时候像催眠后的建议一样出现在您身上.
- 请不要大声疾呼.同样，即使您根本不信仰宗教，旧约也有10条规则.按照那种古老的思维方式，如果遵循这些规则，就会过上更好的生活.第十条诫命说，不要贪图邻居的牛，土地和妻子-不幸的是，那时所有财产都是.并没有说不要偷.它说不要垂涎.不要坐在那里想一想，而是产生一种冲动.您不必虔诚地意识到，不管是g-d还是人类写下了该规则，他/她/它/他们可能已经遵循了某些规则.这样做会改变您的大脑.有了这个大脑，您可能会做一些事，后来您可能会不高兴去做.
- 所以要小心地改变大脑.神经科学现在可以帮助我们了解远古人没有的东西.如果您坐在那里“贪图"(也许在这种情况下，请看一瓶葡萄酒或美味的主菜)，您会有点多巴胺喷发.喷发会稍微改变您的神经化学.随着多巴胺含量的增加，您可能会要求更多的可能性. (注:转基因的老鼠的大脑没有“喷出"多巴胺而死于饥饿.他们没有起床吃东西.)
- 延迟.请等待15分钟或30分钟再询问.
- 离开现场.您无法在那种环境下获胜.堆积如山的东西对你不利.
- 控制您的肺部并帮助您的大脑.肺是唯一可以直接，有意控制的生物.我们的呼吸方式会影响我们的大脑，我们的心脏，甚至可能影响我们身体中的其他一切.这就是冥想者非常重视呼吸的原因之一.进行一些短暂的呼吸或正念将有助于您保持正常.
- 在“影响标签"上做得更好. UCLA的社会认知神经科学实验室主任Mathew Lieberman博士发现，花时间标记情感可以帮助人们更有效地管理自己的情感.
- 药物可以提供帮助.暴饮暴食和暴饮暴食是五种主要的危险健康行为中的两种.如果拥有这些资源，世界各地很多很多人都在努力学习饮食不多.想一想.如果三到五十亿人在同一场战斗中战斗，那么问题显然不在于你.
- 使用“实施意图".考虑到一个意图-一个计划-增加了您明天会做的希望的可能性.大量研究表明，笨拙命名的策略-``实施意图''-可以帮助我们保持步入正轨.当发生可能使您脱轨的事情时，要为您要做什么做一个明确的计划:如果询问我是否要再喝一杯，我会说:``不，现在不行.谢谢.'如果我开始考虑花几秒钟的时间，我会将注意力转移到对话或其他内容上.一旦明确了我们的意图(当我们明确表达甚至写下了它们之后)，我们就更有可能在时刻到来时实现我们的意图.
- 当心极限违反效应.有时我将其称为哈根达斯效应.吃完一半品脱后，我们可能会对自己说:``好吧，我吃了一半.我最好还是完成整个事情.纽约州立大学布法罗分校创新实验室主任Lorraine Collins博士研究了她所说的极限违规效应.在她对过度饮酒的研究中，她发现人们一旦超过(违反)他们打算喝的水量，而不是退缩，就扔了毛巾.突破您所想的极限并不意味着您无法重新站稳脚跟，回到自己想要的长期道路上.
- "munchies"存在！酒精可能不会给您真正的"munchies"，但它会抑制我们的精力. (顺便说一句，已经确定了能给您带来真正的咀嚼感的化学物质.)喝酒时会增加卡路里，并且几乎总是吃得更多.
在假期中，我们会被诱惑并且会沉迷于一种冲动.假期是玩得开心，放轻松的时候.这的确意味着，让我们的大脑接管一切.但是我们的大脑可能不擅长记住我们第二天想要做的事情.我们需要使用多种策略来赢得战斗.
