进行剧烈的体育锻炼可以帮助人们更长寿吗?

心理健康 2021年4月19日

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2020年11月23日发表在《美国医学会内科杂志》上的一项研究研究了中等强度和剧烈运动与死亡率之间的关系.

研究人员想要回答的问题是:

在研究中，轻度或中度体育锻炼定义为持续至少10分钟，伴有轻度出汗，以及心率和呼吸的轻度或中度增加.剧烈运动是指在至少10分钟内进行大量出汗或心率和呼吸大幅增加的运动.

Wang及其同事(该研究的作者)在美国进行了10年的中位随访，调查了403,681人.妇女的比例为51.7％，中位年龄为42岁.在10年中位时间，发生36,861人死亡，其中7,634人死于心血管疾病，8,902人死于癌症.

研究人员发现，有34.3％的参与者没有任何体育锻炼，在有一定体育锻炼的参与者中，有32.5％的参与者没有进行剧烈的体育锻炼.最可能进行剧烈运动的人是年轻，男性，非西班牙裔白人，受过高等教育，收入较高，体重正常且从未吸烟.

王在研究死亡者时发现，一般而言，体育锻炼会降低包括心血管疾病和癌症在内的所有原因造成的死亡风险.

当Wang和同事将剧烈的体育活动与死亡率联系起来时，他们发现，当参与者的剧烈体育活动更多(而不是轻度至中度)时，其死亡风险下降得更多.尤其是，如果参与者的剧烈运动超过50％，则其因心血管疾病或癌症而死亡的风险就会大大降低.

死亡的最低风险是每周进行150至299分钟的锻炼，其中包括中等强度的体育锻炼和150分钟或更长时间的剧烈体育锻炼.

作者推测，剧烈体育锻炼可带来的其他好处可能是由于肺部耗氧量的改善，心脏功能的改善，体育锻炼对血压的影响，体内脂肪成分的减少以及血液中胆固醇和甘油三酸酯的含量.

作者得出结论，每周运动至少150分钟以降低我们的死亡风险是极为重要的，并且如果我们想进一步降低风险，那么在我们总的运动时间中至少要进行剧烈运动是推荐.

参考

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2772939