四种表型:您是哪一个?
在我的研究和与患者的工作中，我从未真正对三类表型的突破感到满意.早上晚上问卷调查(MEQ)未考虑我们对睡眠驱动器的了解，以及睡眠驱动器如何与昼夜睡眠偏好一起工作以创建我们的个人睡眠资料.就像昼夜节律一样，睡眠驱动也是由基因决定的.我们中有些人的睡眠驱动力较低，有些人的睡眠驱动力中等，有些人的睡眠驱动力较高.
正如许多研究表明的那样，基于睡眠-觉醒活动进行的分型评估并没有考虑到性格差异，而这些差异正是分型的明显组成部分.
这些年来，我已经为成千上万的人治疗了一系列睡眠问题，其中包括一群特定的人，他们的睡眠模式，活动偏好，性格和行为特征都与众不同，并且绝对不属于这两种或三种既定表型的人.
该人群为患有慢性失眠症的人，他们往往每晚睡眠少于6个小时，经常入睡和/或整夜都难以入睡，白天往往会感到不安和疲倦，并且会烦躁不安并在晚上布线.这群人占我患者的很大一部分，约占总人口的10％，似乎明显地处于完全不同的表型.
我对年代生物学研究进行了长达数年的深入研究，结果表明，该群体实际上在遗传上是不同的.患有慢性失眠症的人具有遗传决定的低睡眠驱动力，荷尔蒙的生化模式和心血管活动，这与其他时间型相反，他们的大脑在生物学上硬着头皮可以在夜间活跃和唤醒.
这就是我建立四个时标类别的方法.我以哺乳动物而不是鸟类的世界来命名，因为毕竟我们是哺乳动物.
狮子
狮子是早起的猎物，具有狮子表型的人是世界的早期崛起者.狮子很乐观，训练有素(包括睡眠习惯)，务实且有目标.狮子一般是良好的卧铺，中等睡眠.很少有狮子会为坚持规律的早睡而苦苦挣扎.
狮子在日常习惯中有自然规律和节制的倾向，这在其整体健康状况中显示:研究表明，早睡的早晨类型的人患心血管疾病的风险较低，肥胖症较少，并且可能具有较低的风险用于精神健康疾病，包括抑郁症，焦虑症和其他疾病.狮子跃入充满活力的日子.早上和下午是狮子会最有生产力的时期.
大约15％至20％的成年人是狮子.
熊
熊是全天候猎人，而熊的表型是随行随行的类型，具有中途睡眠-觉醒偏好.在四种表型中，熊最紧贴日照计划.从清晨到下午，中午时分，熊是最机敏和最有生产力的.
熊是随和，社交，爱好娱乐的团队成员.他们的睡眠驱动力很高，而且往往会睡得很深.但是许多熊背负着睡眠债务，他们没有足够的睡眠来满足他们的需求.
熊在睡眠过程中容易出现不一致的情况.他们通常在工作周睡眠不足，在周末睡得更多，以弥补自己的休息不足.不一致的睡眠习惯可能会使Bear昼夜节律时钟在时间上不同步.
社交时差反应与较高的BMI和肥胖风险较高有关.体重过重是熊类中的常见挑战，它们往往会承重，尤其是在中部附近.他们易受社会时差的影响是很可能的因素之一.
熊是最常见的表型-大约50％的成年人口是熊.由于这是最常见的表型，因此熊时间对我们更广泛的社交时间具有主导性影响.标准的晚餐时间是六点钟，因为那是熊准备晚饭的时候.
还记得晚上10点钟观看您最喜欢的电视节目吗?那时，熊准备低下，但还没有做好入睡的准备.在大多数熊的表型中，现代社会很早就采用熊时间作为规范.当涉及到学校，工作和社交的日常社交时间表时，所有其他的典型表型在很大程度上都依赖于贝尔时间.
狼
狼是夜间狩猎者，沃尔夫表型对夜晚有强烈的偏好.狼是在早上9点之前将自己拖下床，直到午夜左右才开始真正感到疲倦的人.狼具有创造力，冲动性和情感强烈性.他们喜欢寻找新的经验，并且是天生的冒险者.狼的睡眠能力中等，在傍晚和傍晚再次达到生产力高峰.
由于狼非常喜欢傍晚，狼经常按照他们的日程安排与生活作斗争.诸如工作和上学之类的事情开始得太早，而社交乐趣也就结束了.狼极易受到长期社交时差和睡眠不足的影响，这可能对其心理和身体健康造成影响.研究表明，晚上的钟表型易患慢性疾病(包括心血管疾病和糖尿病)和抑郁症的风险更高.
狼通常在大约七个小时的睡眠中表现最佳.对于狼来说，获得足够的睡眠可能很困难，因为它们的生物节律与社会的日常生活时间表大相径庭.
大约15％至20％的人口是狼.
海豚
哺乳动物世界的海豚是单半球形的睡眠者.这意味着他们一次只睡一半的大脑，另一半则醒着并且活跃.这是第四种不安的轻型卧铺的典型音调.
就像我说过的，海豚是“有线和疲倦"的类型-白天逐渐疲倦，晚上则充满躁动不安的紧张能量.海豚是轻便且躁动不安的睡眠者，睡眠驱动力低下，它们往往在夜间频繁醒来.晚上他们的思维活跃，经常有赛车的想法，而且感觉身体被锁住了.
海豚夜间不安和躁动是有生物学原因的.事实证明，海豚的昼夜节律生物学被颠倒了.与其他时间型不同，海豚的大脑活动在夜间会增强大脑机敏性的区域增加.
与其他计时表型不同，海豚的血压和皮质醇水平在晚上升高，使它们在就寝时处于生理唤醒状态.到了早晨，当其他表型的血压和皮质醇升高，加剧了早晨的警觉性时，海豚的水平却直线下降.
就个性而言，海豚非常聪明，谨慎，注重细节(完美主义是海豚的一个常见特质)，而且经常感到焦虑.正如我所说，海豚大约占总人口的10％.
