新冠期间关注儿童心理健的迫切性

大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/14451.html

资料来源:杰克·内森·理查兹(Jack Nathan Richards)/Soupstock

在大流行期间，青少年的心理健康挑战加剧了.一项研究报告说，青少年抑郁症上升了50％，焦虑症上升了67.5％，自残行为上升了334％.根据一项有关进入急诊室的年轻患者的研究，自杀思维和行为的发生率比同期上升了25％或更多.在另一项关于COVID对13至22岁儿童影响的综合研究中，从大流行前2019年到2020年，在一系列心理状况下出现了急剧上升，包括严重抑郁症，广泛性焦虑症，适应障碍和自我伤害，药物滥用，药物过量，OCD，ADHD和抽动障碍.

在过去的几周中，孩子们全日制重返学校.我听说他们因担心感染COVID以及在学校上学感到身体不适而越来越担心，因为他们不得不整天戴着口罩和办公桌上的有机玻璃隔板.

一名青少年描述由于感到幽闭恐惧症而出现惊恐发作.据解释，隔板占据了办公桌的大部分，并且空间有限，无法舒适地靠近纸，写字和四处走动.他们也无法容纳笔记本和笔记本电脑，而这是他们有效记录笔记所必需的.

学生还抱怨无法有效听取老师的声音并不能积极参与课堂讨论，以及由于分隔而无法看白板或老师.如果这还不够引起人的焦虑，则有机玻璃的反射会使它们分散注意力，并且由于周围玻璃上积聚的灰尘和食物颗粒，使他们感到恶心.正当大多数孩子对重返学校充满热情时，他们必须面对进一步的不适感.

孩子正在适应不良适应能力

十几岁的孩子会抽烟，减肥和增重，并且由于大流行的困扰和无聊而从事自毁行为.慢性压力还会影响青少年的情绪.在压力反应过程中释放的皮质醇可导致“感觉良好"的神经递质(如5-羟色胺)减少.最终可能导致情绪不稳定(影响动机，愤怒和焦虑水平等)，躯体不适(腹部疼痛，头痛，肌肉疼痛等)，并破坏睡眠和进食方式.

良好的压力促进积极的挑战并普遍激发他们的积极性，促进幸福并提高绩效；不良的压力会导致绝望，并可能使孩子们身体不适，免疫力下降并影响他们的表现.通常会灌输一个回避或分心策略的周期以应对不良压力.孩子们会通过喝酒和使用毒品，使用食物来控制自己，达到不良成就，社交孤立，自我伤害，沉迷于社交媒体和游戏等方式来消极应对.

为什么情感和情绪智力(EI)很重要?

情感无疑很重要.根据研究，已知它们有助于:(1)注意，记忆和学习，(2)决策，(3)关系的质量，(4)身心健康以及(5)的绩效和创造力.由于长期以来的积极收益，有大量研究支持在学校和家庭中整合社交情感学习的需求.[i]有大量研究支持整合社交情感学习的需求( SEL)，因为它具有长期的积极优势.

一些循证学校SEL课程，正念计划和SEL专家包括RULER，CASEL，第二步，注意，学校联系，选择爱和正念生活项目. SEL学习课程和领先的SEL课程都有完整的列表.

父母如何培养EI

许多父母常常感到不舒服，也不知道该如何谈论和教给他们的孩子健康和心理健康方面的知识.很难谈论和解释，而且在许多情况下，父母在自己的来往中受到挑战，因为在自己的家属中没有进行对话或鼓励对话.

通过促进围绕情感的讨论并在儿童的思想，情感和行为之间建立联系，为儿童进行角色建模至关重要.营造情感氛围也很关键.父母不能只是灌输技巧，他们需要保持一种有助于表达，接受和有效锻炼情绪的氛围.

教授EI的方法是专注于:(a)认识情感； (b)了解情感，即了解情感的原因和后果； (c)表达情感-即，知道如何以及何时在多种情况下以及在个性，性别，权力，社会规范(家庭/工作)等各种影响下与不同的人表达情感种族，种族和文化，以及(d)调节情感，即我们用来预防，减少，发起，维持或增强情感的思想和行为.

以下是一些图表和练习，有助于使孩子们在理解和识别他们的情绪方面建立联系:

您今天感觉如何?感觉库存并开发应对卡(当我________时，我感到______(也将感觉强度从1(低)评估为5(高)，因为________.我需要的是_________________________).

要传达的有关理解和传达情感的其他信息包括:

1. 精神健康和精神疾病具有遗传或生物成分，可以通过支持和干预来预防和减少不良后果.
2. 您通常无法检测和“看到"精神疾病，这不是由于做错了事或某人的聪明才智引起的.它是由体内发生的事情以及周围发生的事情造成的(以下简短视频解释了什么是心理疾病?以及您的大脑在压力和焦虑中的作用).
3. 心理健康疾病影响所有人，无论其性别，种族，宗教信仰，居住环境如何，等等.遗传和环境因素使人们更容易受到伤害.例如，关于学业成就，焦虑可能会有所不同.有人可能会过于完美，由于害怕尴尬而避免参加课堂活动，或者由于害怕失败而在参加考试时感到恐慌.
4. 目前尚无一种万能的方法来评估和治疗精神疾病，因为它们在一个人与另一个人之间存在差异(即频率，强度，持续时间等).
5. 心理健康障碍有固有的标签和污名.一个人可以得到尊重和保密的帮助.
6. 像健康问题一样，心理健康问题通常不容易被识别或注意到，因此尽管人们有种感觉，但还是有希望“克服它"或“前进"的期望.如果我们像治疗健康问题那样对待精神健康问题，我们希望对经历这些问题的人们更加富有同情心和同情心.
7. 诸如悲伤，失望，沮丧，愤怒，内等负面情绪/感觉通常并不危险，只是令人不舒服.这种力量是让自己感到不舒服，并且能够与那些感觉保持在一起，而不是分散或避免它们.
8. 压力有两种来源:外部触发因素(例如与父母吵架或成绩不佳)和内部触发因素(对自己抱有很高期望或经历负面/自我贬低的自言自语).两者都需要解决.
9. 压力和悲伤(以及其他负面情绪)是典型的.焦虑和抑郁可以达到加剧的状态，因此有必要进行干预.通过正确的治疗，人们可以获得他们需要的有效帮助.
10. 父母和孩子应注意可能表示需要寻求专业帮助的警告标志(例如，非常悲伤或绝望，社交孤立或饮食或睡眠习惯改变).查看完整列表.
11. 我们的思想导致情感，进而影响我们的行为.重要的是要认识和识别我们的想法和感受，以便我们能够谨慎地做出反应并代表我们的核心价值观，我们最好的自我和我们想成为谁(更多信息请参见《今日心理学》的6个制作技巧)艰难的决定).
12. 心理自我保健需要着重于睡眠，压力管理，自信/同情心，相互联系的关系，体育活动/运动和营养.
13. 区分和解决问题的能力对于帮助分解任务以减轻压力和压力以及组织和时间管理至关重要.
14. 表达情感并以情感联系和亲密关系进行交流对于孩子树立榜样至关重要.这包括家庭交流(即，在伴侣之间，对兄弟姐妹等)，与朋友，与他人以及与他人的交流.
15. 拥有良好的心理健康不仅仅是“思考快乐的想法"或“摆脱思想的困扰".我们被教导要相信我们可以实现这一目标.这些想法往往会回来，而且往往会更加强烈地回来.这助长了失望，沮丧和消极自我贬低的信息循环(有关更多信息，请参阅我的《今日心理学》博客，停止宣扬幸福，感恩和积极肯定).
16. 有帮助的是学习所有情感的价值以及它们如何有所帮助，如何标记情感，将其与诱发的情感联系起来，检验思想或提出解决问题的方法，并按照我们的行为行事.核心价值观.

正念，冥想，压力管理以及其他当下的活动和练习有助于情绪和情绪调节(更多信息请参见《今日心理学》中的《致焦虑的信》和《自我爱与同情的力量》).

教育孩子们的情绪并获取情商与教育孩子的健康，安全和道德指南同等重要.获得情感情报和理解身心联系不再被拒绝或忽视.我们孩子的未来取决于它.

没有任何借口，如果您不知道如何教，那就尝试学习.如果您不舒服，请努力学习使自己感到不舒服.让我们共同努力，介绍，发展和灌输情商.我们可以成为增进我们如此深爱和珍惜的孩子们生活的管道.

这是烛光引导下的沉思冥想: