自闭症谱系儿童放松训练
焦虑症在自闭症中很常见，儿童和成年人一样(例如Leyfer等，2006)
在上一篇文章中，我探讨了自闭症谱系儿童为何如此焦虑的一些原因，以及如何利用这些知识来发展有效的适应能力.
建立减轻焦虑影响的支持仍应是一线策略.但是，没有任何支持或环境保护策略能够完全消除所有情况和情况下的焦虑.生活太不可预测了，有许多因素会加剧自闭症的焦虑感.
鉴于自闭症中焦虑症的患病率很高，重要的是给孩子们配备他们在不堪重负时可以使用的应对工具.
应该教什么类型的放松技能?
有效的放松技能可以防止神经系统陷入恐慌状态.一旦我们中断了这一系列事件，我们就可以开始将神经系统从焦虑的唤醒状态重定向到平静的状态.
有针对身体的放松策略，针对精神的策略以及针对这两种情况的活动.
一些示例(仅用于说明目的，不能代替正式培训):
身体技巧
D肌/“肚皮"呼吸:当我们感到焦虑时，我们的呼吸就会变得迅速而浅浅.这开始了一系列可能引发恐慌的生理事件.为了扭转这一过程，孩子可以学会从腹部开始进行更慢，更深的呼吸.降低吸气中的the肌(导致胃向外扩张)可以使肺更大，因此可以吸收更多的氧气.
进行性肌肉放松(PMR):在紧张的最早期阶段即出现肌肉紧张.尽管这种紧张情绪可以维持焦虑的情绪，但它经常发生在我们的意识之外.使用PMR，可以指导一个人经历各种肌肉群-先绷紧肌肉，然后放松它们.通过练习，可以更容易地检测和逆转肌肉张力(请注意:对于那些觉得张紧肌肉不舒服的人，Body Scan技术是一种有效的替代方法).
思维技巧
轻松的意象:头脑可以编造各种生动，充满恐怖的场景，这些场景在压力很大的情况下和之前都会引起并加重焦虑.使用令人愉悦的图像是应对这些场景的一种方式.当我们能够在大脑中保持愉悦的形象时，神经系统也会随之效仿.
冥想:焦虑时，心智倾向于留在充满“假设"的未来.冥想可以帮助将意识带回现在.
结合身心的活动
将身心技术结合起来的活动(例如瑜伽或太极拳)可以加强技巧的练习，并可以作为长期压力管理的整体手段.
修改
在频谱上的孩子与其他孩子的相似之处远多于彼此，并且许多教学方法将与其他任何孩子相同.但是，针对自闭症儿童的修改可以增强学习和动机.
1)证明技巧:频谱上的孩子想知道为什么要求他们学习一些东西.学习必须是相关的并且有意义.科学的解释会有所帮助.我想解释一下神经系统如何应对压力和焦虑，以及放松技巧能抵消这种反应的原因.尽管术语和概念会根据孩子的年龄和发育水平而有所不同，但我发现这些解释确实可以激发广泛儿童的动力.
2)使用视觉支持:自闭症儿童往往是视觉学习者.尽可能将视觉效果纳入教学放松技巧中.通过绘画，在线视频，图表，图形等，演示身体对压力的反应以及放松技巧.视觉还可以帮助提示和提醒孩子何时使用技巧(例如，在提示卡上显示技能的图片) ).
3)提防抽象术语:在讲授技巧时讲得准确而坦率.避免使用抽象的隐喻语言，例如“像豆子一样酷"或“善于呼吸".需要进行比较时，最好使用具体的短语(例如，``您的胃应该像气球一样充满空气，然后膨胀'').
4)注意与自闭症相关的压力源:在频谱上与孩子一起工作的任何人都应该了解与自闭症相关的压力源的不同类型.这些包括应对变化和过渡，感官敏感性，语言处理方面的挑战，处于社交场合(缺乏支持/理解)的压力以及在不适应学习方式时可能会产生的挫败感.这些压力源的知识可以帮助将放松技术整合到总体支持计划中.
5)强调概括性:在教授一项技能时，应强调何时以及如何在不同的环境和情况下实施该技能.不要以为这会自动发生.而是提供具体的实际示例，并在何时以及如何使用技术方面提供明确的指导.争取父母，老师和其他支持者的帮助，以温和的方式提醒和提示孩子实时使用技能.
结论
放松技巧可以帮助任何孩子更好地应对压力和焦虑.通过一些修改，自闭症谱系的孩子也可以掌握这些宝贵的应对技巧.
