用你的感官连接生活:环境意识

人类的生存依赖于大脑解释来自身体每一毫米处的各种传感器的脉冲并将总和解释为安全或威胁.每一种感觉都有一个表示危险的阈值——热、冷、苦、响亮、明亮、尖锐、压力、灼热、恶心等.没有这种即时反馈，你就无法保护自己.

人类有一个独特的特征，即不愉快的想法会产生同样的防御反应，但由于我们无法摆脱它们，因此我们经常受到压力荷尔蒙和炎症长期升高的影响.压制他们，这在某种程度上是常态，会使情况变得更糟.你能做什么?

您可以切换感官输入，而不是与这些想法作斗争.有很多选择.您可以聆听悦耳的音乐、练习冥想、注意一天中的小细节、缓慢深呼吸、注意呼吸、投入工作或娱乐中的激情，并加深与朋友、家人的关系，和同事.换句话说，通过与直接在您面前的事物完全接触，您的思想已经朝着那个方向发展.

但它是双向的.如果你选择保持愤怒、抱怨、批评和不断讨论你的问题，你的身体会做出同样的反应，你会保持高度警惕.意识到你的环境，无论它是愉快的还是不愉快的都是第一步，然后你可以选择保持躁动的状态还是使用工具冷静下来.确切的工具并不重要，只要它对您有效即可.如前所述，我们中的许多人都习惯于激动，我们没有意识到它或它对他人的影响.

环保意识

意识到自己的感官(称为环境意识)是一种策略，可让您将感官输入从快速的想法转换为另一种感觉.你选择哪种感觉并不重要.我练习一种我称之为“主动冥想"或“奔跑中的冥想"的方法.

在我从事复杂脊柱手术的这些年里，偶尔会出现一些被认为在护理范围内的并发症.但后果有时很严重，我致力于将它们降到零.但无论我怎么努力，我都无法消除它们.我自己的想法干扰了我的表现.

当我决定寻求绩效教练的帮助以提高我的一致性时，事情发生了变化.我把他带到手术室和诊所，以便他更好地了解我的世界.在 18 个月的时间里，他和我接受了定期的汇报和指导.我开始在手术室使用“主动冥想".我在手术过程中感受到的最常见的干扰是沮丧、焦虑、分心、自满和行动太快.

行动中的积极冥想

这种冥想模式不是基于抑制干扰——例如，如果您感到沮丧，您不会假装其他.相反，面对挫折，摆脱它，并以您选择的方式继续前进.我学会了在手术前或手术期间识别干扰，然后使用基于正念的方法快速摆脱它们.

这个版本的正念很快.大约需要 3-5 秒，并且在一个案例中经常重复.它通常与快速深吸气和缓慢呼气有关.

安排一天

每个手术早晨，我都会醒来并评估自己的感受.和大家一样，我的心情从平静和放松到疲惫和焦虑.我会感觉到气味、触觉和味道等.我在淋浴时感觉到我背上的水.我品尝了我的咖啡.我还提醒自己，虽然那天的手术对我来说“只是另一个案例"，但这是我患者生命中最重要的日子之一.

我在手术室里继续这个过程.我仔细安排了房间，与手术团队的每个成员交谈，并回顾了影像学研究.我保持专注并沉浸在我面前的事物中.

在手术过程中，意识使我能够以最佳水平执行下一步动作.我感觉到我对每个手术工具的握力；注意到解剖轮廓的形状；感觉我的肩膀和手臂肌肉保持放松；并观察案情的进展.

如果我注意到破坏性的想法和情绪进入了我的意识，我会迅速练习我的环境意识技巧以重新集中注意力.我通常会专注于轻触.通过练习，我学会了完全连接到每个动作，这样我就可以“编程"自己进入“区域".最终，这一切都变成了自动.我对每一个动作都如此关注，以至于在 6 个小时的案例中，我可能会经历 10 个分散注意力的想法.从处理无休止的赛车想法，这是一个显着的转变.

手术对我来说是一种美妙的体验.我热切地期待星期一，而不是活到星期五.我承诺在每个手术日之前都能睡个好觉.如果我醒来“连线"并且感到不安，我会放慢速度直到我感到放松，无论我的待办事项清单上有多少.顺便说一句，我的手术表现的一致性有了显着提高.

同样的方法是让您一整天保持冷静的核心工具.在手术室之外更困难，那里的结构通常较少.但是随着重复，它会变得自动.

“待办事项"列表

我使用我的“待办事项"清单作为练习正念的机会.我提醒自己，这份清单是我生活的一种表达，所以我在处理每一项时都会有意地意识到这一点.

例如，当我与患者约会时，我会仔细地专注于听自己与他或她交谈.当然，仔细倾听他们的意见是至关重要的.当我记下笔记时，我感觉到我的笔在纸上.我还练习了冥想技巧，例如“观察"破坏性的想法，例如“需要在这里完成，我还有其他事情要做"进入我的意识然后离开.我提醒自己，我的目标是参与并享受我的“待办事项"列表中的每一秒.它并不总是奏效，但令人惊讶的是它的频率如此之高.这仍然是我一天的一部分.

回顾

无论环境如何，环境意识都能将您与当下时刻联系起来.这不是积极的思考，而只是切换感官输入.随着重复，它变得并保持一定程度的自动化.在持续疼痛的情况下，这不是最终的解决方案，但会让您平静下来，以便其他工具可以帮助您康复.这是一个没有缺点的简单策略.

这是不同类型意识中的第一个也是最基本的.其他类型的意识更具挑战性——情感、判断/讲故事和根深蒂固的模式.这是实施您自己版本的环保意识很重要的原因之一，这将有助于您应对其他更刺激的环保意识.

问题和注意事项

1. 你们中的许多人都听说过“现在就在这里"这句话.除了很难做到之外，它还是很棒的.通过积极地将您的注意力转移到给定的感觉上，您现在就在这里.您的注意力不能同时集中在两个地方.
2. 然后考虑更复杂的行动意识.当您从事各种有趣或不有趣的活动时，通过让自己沉浸在其中的各个方面，您会变得更加紧密和平静.例如，您正在参加一个重要的讲座.通过听每一个单词，你会发现它更有趣，并且有更高的机会学习你需要学习的东西.详细的笔记也有同样的效果.
3. 如果您可以学习并持续使用此技能，请注意您的头脑变得多么平静.
4. 考虑一下您清醒时有多少时间被与您的情况无关的思绪所消耗.积极的冥想可以大大改善您的生活质量，而且几乎不需要任何努力.