正念的危险

首先让我非常清楚地说明这一点:我是正念的忠实粉丝.我已经练习了 10 多年，并阅读了许多关于它的书籍和文章.我还有一个关于今日心理学的正念博客，我坚信这是下一次重大的健康革命.我也在我的教学、与客户的治疗以及其他专业领域中经常使用它.尽管如此，认识到正念已经被过度宣传是及时且至关重要的.

特别是自 2000 年以来，正念充斥着公共新闻媒体和科学文献(见下图).它大胆地从边缘出现，并经常被称为心理治疗的替代品、韧性驱动力、企业福祉的载体和广泛实施的教育实践(Van Dam 等，2018).许多流行媒体未能准确地代表正念的科学检验，并且对其潜力和用例做出过分的断言.甚至有人将正念描述为治疗痛苦的灵丹妙药，尽管正念最初并不是用来治疗疾病的.

随着正念越来越深入地渗透到当代社会的几乎每个领域，人们对它的概念也存在误解(直到今天，正念科学文献仍然没有对它做出清晰一致的定义；参见 Van Dam 等人，2018 年) )，它可以帮助谁，以及它如何影响思想、身体和大脑.错误信息和使用不健全方法的研究可能会伤害、误导或至少让公众失望(Van Dam 等人，2018 年).

根据 NIH 的国家补充和综合健康中心 (NCCIH) 的负责人的说法，心理健康治疗(例如正念冥想)的最大潜在危害是未经证实的声称其益处而不了解可能的不利影响. 20 多份已发表的病例报告或观察性研究报告了严重或令人痛苦的正念或冥想相关体验，以至于需要额外的治疗或医疗护理，这一点在很大程度上被忽视了(戴维森和卡斯尼亚克，2015 年).

此外，迄今为止，关于冥想相关风险状态的“官方"临床指南还处于起步阶段，只有少数组织和监管机构发表了任何声明.美国心理学会 (APA) 在其精神疾病诊断和统计手册 (APA, 2000, 2013) 的第 4 版和第 5 版中包含了对冥想引起的人格解体和其他临床相关问题或禁忌症的描述. NIH 表示“冥想可能会导致或恶化某些精神问题"，但除了在尝试冥想之前“咨询医生"的样板免责声明之外，没有提供任何实践指南(NCCIH，2016 年).因此，这意味着媒体和卫生专业人员在未经适当审查的情况下强烈支持它.

正念什么时候适合你——你怎么知道?

尽管存在上述风险，但仍有许多记录在案的正念好处.但是，正如谚语所说:如果你只有一把锤子，那么一切看起来都像钉子.现实情况是，我们需要“心理健康工具箱"中的许多工具来应对生活中的各种压力情况:锯子、螺丝刀或钳子呢?一个促成因素是我们生活在一个消费主义的资本主义国家.它被过度商品化，其起源被部分扭曲.没有足够的人，尤其是卫生专业人员是研究人员，谈论实践的风险、禁忌症或缺点，或者特别适合谁以及何时最适合.

因此，练习正念并不总是合适的时机. 每个有经验的正念练习者在练习后都有过感觉更糟的经历.正念往往会唤起或强化你身心中已经发生的事情.如果您担心将来会发生的事情，或者无法停止思考过去发生的事情，正念可能会放大您对此的担忧、困惑或痛苦.在这种情况下，除了正念之外，还有其他自我安慰的方法；它是棚子里的众多工具之一. “凡事适度"这句话再合适不过了；太多的好事总是会造成伤害.我们都可以想象喝太多水的坏处，或者建议人们只在营养不足时才吃蔬菜.

结论

当您感到沮丧、压力大、紧张或焦虑时，人们告诉您通过应用学习正念或多冥想的可能性很高.它也表面上成为许多心理疗法的一部分.也就是说，正念冥想是促进健康、意识和平静的众多工具、实践和策略之一.在您的工具箱中拥有其他一些工具并学习何时以及何时不学习或练习其他工具是至关重要的.重要的是我们要了解风险并且在得到有力证实之前不要夸大潜在的好处.当您没有做好心理准备时，或者当您确实需要小睡、吃饭、按摩、工作或与所爱的人进行重要对话时，练习正念显然会带来更多的困难，而不是减轻.