产后隔离的光

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冠状病毒大流行清楚地表明，我们认为正常且从未被过分猜测的许多生活方式并没有真正为我们服务.

长期以来，产妇心理健康专业人士都知道，我们现代的家庭和社会结构使父母失去联系，没有足够的支持.这给直接护理人员带来了太大的压力，增加了孤独感和压力，从而增加了产后症状的风险.适当的庇护深刻地强调了这一不幸的现实.

我们绝不会孤立地照顾孩子.

与许多其他动物一样，我们有进化的动力来连接并形成社会纽带.在过去的几代人中，生活在多代家庭和紧密联系的社区是真正的社区，而不仅仅是住宅的集合，这不是正常的惯例.这种设置通过分散托儿的负担而发挥了重要的实用功能，还提供了与我们周围人之间加深的有意义的关系-许多心理学家认为这是幸福生活的关键，并在挑战时期提供了情感支持的安全网. /p>

我们许多人远离父母和大家庭.同样，我们的朋友在地理位置上分散.或者，也许我们在出生前花了很多时间专注于工作和四处走动，却没有一个强大的朋友网络或一个我们能参与其中的社区.我们的工作场所极度缺乏母亲的支持.我们并没有准备好成为新父母.

通常，孤独和情感隔离是危险的.越来越多的研究表明，孤独与吸烟一样有害健康.相反，终生幸福的最明确预测指标是一个人在中年时期的关系强度，其中许多关系始于生命的早期阶段.

由于与产后有关，我们知道缺乏社会支持和孤独感是产后抑郁或焦虑症的巨大风险因素.换句话说，当母亲的社交网络较大时，产后抑郁的可能性就较小.

不能夸大社区和联系对于新父母的重要性.

生孩子已经是一种孤立的经历.这是无休无止的.我们自己的需求排在最后.我们经常感到永远的怀疑，疲惫不堪，并试图辜负不合理的期望.与他人建立联系可以改善其中的一些感觉.

更具体一点，这是社区和人际关系在生孩子的最初几个月(无论是否大流行)中提供的一些好处:

实际支持:

与家人和朋友在一起对减轻直接托儿的负担至关重要(例如，换几张尿布，在他们忙碌时抱着孩子，给新父母休息以便他们可以休息和充电)和协助照顾婴儿的所有其他正在进行的任务(例如，洗碗，做饭和购买食品，清除垃圾，看着年长的兄弟姐妹)都变得很困难.

共同的喜悦:

生孩子的乐趣之一就是欢迎他们加入您的社区，让爱人溺爱并分享您对新孩子的迷恋和爱.

获取知识和资源:

我们在成年早期的父母中遇到了无数问题，例如婴儿喂养和睡眠挑战，这些问题可能会让人感到压力很大，但很常见.在同一条船上与其他婴儿的父母交谈，与曾经经过它的朋友或亲戚建立联系，或者可以轻松地与专业人员接触，都可以创造机会获得有用的，有用的信息. “哦，您在使用x时遇到问题吗?你向y伸出手了吗?读z吗?".它可以提供一些保证并增强信心.现在，拥有太多的信息和输入无疑是有问题的，但是缺乏信息和输入可能会带来挑战和令人焦虑.

从照顾婴儿的单调中脱颖而出:

喝咖啡或与任何人一起散步，可以打破婴儿护理的无尽循环—喂养婴儿，玩一些游戏，放下婴儿小睡，惊慌如何应对您宝贵的午睡时间窗户，洗瓶，洗衣服，可能洗澡，可能不洗澡，给婴儿喂奶，重复一遍.与他人在一起可以帮助我们忘记几分钟的疲劳，并使我们有足够的决心回到周期中.

保持的身份:

因为照顾婴儿是一项艰巨的工作，也可能使我们以前的身份黯然失色，并降低我们的自我意识.与他人建立联系可以提醒我们，喂养，改变和抚慰婴儿不是我们一生的唯一目的.

减少羞耻感和孤独感:

产后抑郁和焦虑的核心主题之一是认知扭曲“我是一个坏妈妈.我不知道我在做什么."对于某些人来说，这会导致绝望和辞职的感觉.为别人担心和担心.

无论哪种方式，分享我们的经验并给予他们发言权，而不是让我们的信念在脑海中反弹并积steam力量，是对耻辱和怀疑的直接解毒剂.我们可以确认没有人真正知道自己在做什么，我们都感到恐惧和不确定，并认为其他所有人都在一起，而且我们不是唯一以某种形式挣扎的人.

这是无价之宝，可以治愈.即使真的很难到达自​​己的位置，即使我不想去，每次在母乳喂养支持小组或婴儿瑜伽课上与另一位母亲聊天(或其他活动模糊)时，我也会感到鼓舞和放松我在产假期间做了其​​他母亲的事.甚至与我在杂货店或其他公共场所经过的婴儿的父母交流富有同情心并知道微笑的时候，都在微妙地提醒我，我并不孤单.

所有这些好处共同作用，以降低基线压力，并允许对焦虑和抑郁的思想和情绪做出更灵活的反应.被剥夺这些联系的机会是阴险而危险的.在最需要父母的时候，这加剧了许多新父母已经经历的恐惧和疏离.

当您已经精疲力尽时，几乎没有身体上和情感上的挣扎，并且努力从一个小时到另一个小时，伸出手去利用和扩展您的支持网络可能是一件又一件要做的事.但是要在产后时期经历冠状病毒大流行造成的身体疏远，您必须优先考虑连接(理想情况下，除了应用治疗技术来解决令人烦恼的想法和感觉时).

面对面的联系并没有替代品，但是仍然不可能找到联系的时刻并转向创造性的途径来寻求支持.发出耀斑-立即向四个朋友发短信，或请一个亲戚来(带食物)并在安全距离外聊天.走出您的舒适区—注册一个在线支持小组(请参阅下面的资源).寻找专业支持-联系治疗师，开处方者，产后导尿管，泌乳顾问等.

说了这么多，一些父母在刚出生的几个月里发现，与他人的强迫距离和较慢的生活节奏正是他们缓解一些压力并完全专注于新的家庭结构和常规所需要的.无论您感觉到什么，现在都不会有错误的感觉.

最后，给自己以同情心是重要而强大的.提醒自己，这种情况是对我们的进化路线的直接挑战.在COVID-19之前的最佳情况下进行育儿是一种脱节的且通常是困难的经历.现在要求您执行的操作是不合理的挑战.

您将通过一种或另一种方式来完成此任务，但是如果您使自己的企业尽管采取了物理隔离措施，但仍采取小步骤来扩大支持范围，以使自己免受孤独感的困扰，则痛苦可能会大大减轻网络.屏幕的另一侧有很多其他父母，他们想着一模一样的东西，并希望建立联系.

资源
作为一般资源，产后支持国际组织具有在线支持小组，热线服务电话(24/7开放)和本地代表，可以帮助您与适当的资源和护理联系起来.您也可以向您分娩的医院咨询.许多支持小组目前已经联机.

支持小组(大多数是免费的)
国际产后支持组织
Bloom Foundation
育儿PIPsqueak组的合作伙伴(德克萨斯州奥斯汀)
Womb Room(马里兰州巴尔的摩)
Dr. 9月，Psy.D，尤莉亚·科巴(Yulia Koba) (加利福尼亚州居民，15美元)
产后保健
筑巢之地
对婴儿满意
家谱保健
健康婴儿中心
健康妈妈
> Elizabeth Veltrie，MS，BC-DMT
Cortney Seltman
指南针围产期同伴支持
产后抑郁症项目(西南宾夕法尼亚州)
手握(NICU专用)
超越婴儿忧郁症
在线培育:对妈妈的支持
身心婴儿(北卡罗来纳州夏洛特)
MomsWell
永恒健康有限公司的蜂蜜.妈妈的空间(每月30美元)
支持妈妈(加利福尼亚州)
MomSquad虚拟支持聚会
安格拉(Angela R.Wurtzel)，LMFT(产后治疗小组)
蓬勃发展的咨询与服务健康($ 20)
马曾空间
亚利桑那州妇女的健康创新
纽约孕产中心
佩内洛普·奥伯哈特，LCSW
妈妈们为妈妈们提供服务

提升咨询服务

Facebook小组
产后支持国际Facebook小组
母亲蓬勃发展的乡村父母
The MotherSide®在线社区—赋权，教育和支持
Mommy's心理健康

其他教育资源
开朗的妈妈
妈妈心理健康倡议
爱的劳动:出生与生活产后
MotherWise咨询服务(专注于产后心理健康的免费文本)
嫩母关怀门诊

要在您附近找到治疗师，请访问Psychology Today Therapy Directory.

                                               

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