CBT中的B

认知行为疗法 (CBT) 的认知方面针对的是自动的、消极的想法和核心信念，但对认知行为疗法的一个常见误解是它完全关注消极的、自动的想法.我相信这是关于认知行为疗法的更有害的神话之一，因为它可能导致潜在客户相信 CBT 只涉及“思想练习"，而不是寻求可以帮助他们的治疗方法.但还有另一面，专注于改变行为或人们的行为.认知行为疗法的行为方面包含多种技术，具体取决于客户的主要问题.以下是一些示例:

1. 行为激活. 这种治疗主要是针对抑郁症.它要求客户跟踪活动以发现哪些是愉快的，哪些有助于他们感到有成就感.然后，客户安排愉快的活动和有助于他们感到成就感的活动.
2. 暴露疗法. 暴露疗法治疗焦虑.来访者逐渐参与导致焦虑的情况，以便他们了解自己可以应对之前引发焦虑的情况.
3. 解决问题.有时只需要改变情况.解决问题是寻找最佳解决方案的系统方法.
4. 自信的沟通. 抑郁或焦虑的许多诱因可以通过设定界限或与他人交谈来解决.自信的沟通有助于人们尊重地做到这一点.
5. 节奏. 这对于患有导致疼痛、疲劳或其他身体症状的慢性疾病的人很有用.起搏要求客户每天至少活动一小段时间，但在症状较轻的日子不要过度活跃，因为在症状较轻的日子过度活跃有时会导致第二天出现更严重的症状.

这些只是 CBT 行为方面的一些示例.行为疗法的范围很广，包括各种解决抑郁、焦虑和其他心理健康问题的方法.

CBT 的行为和认知方面通常可以协同使用.例如，有时消极的想法会阻碍客户采取有助于他们感觉更好的行动.客户可能会因为她妈妈每天打电话而感到压力，需要使用自信的沟通来设定界限.但是来访者可能会认为“即使妈妈给我带来压力，我也应该经常和妈妈谈谈."认知疗法可用于重新构建这种信念，以帮助来访者设定界限.成功使用行为疗法的技术也有助于挑战消极的想法.例如，有社交焦虑症的人可能认为他们无法社交.成功完成一些暴露疗法练习可以帮助他们看到他们可以社交.

认知行为疗法的行为方面使用一系列方法来解决心理健康问题，单独或与认知技术相结合.关键是要知道 CBT 不仅仅是要改变消极的想法，还要改变客户的行为.