为什么假期对康复者来说如此艰难?

对于因物质使用障碍 (SUD) 而处于早期清醒状态的人来说，这个特殊的假期可能会带来比过去更大的挑战.那么，为什么这个季节对这么多人来说充满压力?今年有什么不同?

见到家人和朋友可能是一件幸事，但也会带来旧的情绪和不正常的家庭动态.圣诞节和假期过去的鬼魂也可能困扰着那些早早清醒的人，并将他们的药物使用和“美好的时光"带到他们的脑海中.从统计上讲，患有 SUD 的人的一级亲属有成瘾问题的可能性要大得多.因此，虽然每年的这个时候可以让家人聚在一起，但在庆祝活动期间，吸毒也可能是家庭文化的一部分.那些清醒地出席社交活动的人可能会无意中对周围的人举起一面镜子，从而导致抵制和判断.对于过去一年都被清醒的同龄人包围的人来说，不得不把这段时间集中在家里，并与那些可能并不真正理解或尊重他们清醒过程的人在一起可能会带来压力.人们也倾向于在一年中的这个时候在社交媒体上发布更多图片，这会使刚清醒的人感到被冷落，让他们觉得自己“不正常"或害怕错过(FOMO) ).进入新年也可能是一个反思甚至悲伤的时刻，关于生活的方向以及一个人认为他们应该已经达到的里程碑.

大流行在今年的假期期间又增加了一层挑战.在过去的两年中，许多人变得更加孤立，因为去年由于 COVID-19 取消了许多假期活动.这导致一些人拥有生疏的社交技巧和更安静的生活.今年可能会导致人们有​​义务恢复过去的大型节日传统，而有些人可能真的更喜欢参加更小、更私密的社交活动.鉴于大流行与全国范围内饮酒和吸毒的增加有关，本季节人们可能会更频繁地使用.此外，心理健康问题和其他生活压力因素也突然增加，可能导致一些人自我治疗.旅行对一些人来说也可能压力更大，也可能被其他人避免.最后，我们生活在激烈的政治氛围中，家庭事件可能会引发有关这些话题的不必要的对话和冲突.

将这些压力源添加到稳定的酒精流动中，许多假期活动中存在的其他物质和恢复中的个人都有可能复发的完美风暴.

因此，对于需要帮助的人来说，这是一个重要的时间，可以联系治疗师等帮助来源，参加互助小组会议，与清醒的朋友联系，练习自我保健，并提前做好准备本赛季.以下是假期“清醒生存指南"，可帮助您继续走上康复之路:

• 让您在假期活动中信任的人知道您在聚会期间可能需要额外的支持.
• 想出一个标准的“派对路线"回应你为什么不喝酒，这可能会因假期活动的类型而异，如果你想让出席的人知道你是清醒的，例如，“我不别再喝酒了"“我今晚不喝酒"“我正在服药不能喝酒"“我是今晚指定的司机."
• 制定逃生计划.如果您想喝酒或感到不舒服，请找出可以让您离开的交通选择.
• 是否可以选择虚拟假期活动?
• 请另一位清醒的同伴在活动期间“随叫随到"，以获得额外支持.
• 找一种美味的非酒精饮料，你可以喝它，让你有东西可以拿，并可能阻止人们向你提供酒精饮料.
• 志愿服务并帮助他人.研究表明它可以改善您的情绪.
• 对您参加的假期活动要挑剔，避免“取悦他人"，对您不需要也不想参加的活动说“是".
• 抵制虚假的媒体和社交媒体完美形象，并记住每个家庭都有问题，并在一定程度上接受家庭缺陷.
• 在事件发生之前和之后加强自我保健:充足的睡眠、规律的饮食、锻炼、放松.
• 寻找他们过去可能从未尝试过的不涉及饮酒的新假期​​活动和传统(在汤厨房做志愿者、去滑冰、进行清醒的聚会和礼物交换、看电影、参加旅行等)
• 如果需要，可以加班以分散注意力.
• 在这个季节参加额外的互助小组会议(AA 有“alcathons"，包括感恩节前夕、感恩节、平安夜、圣诞节、新年前夜和新年的 24 小时会议、食物和在指定地点的社交活动天).
• 请记住，假期过后还有生活.
• 对于强制性的面对面或远程工作活动，请早点出现，巡视所有关键人物，一旦房间已满，请早点离开.
• 开始新的节日传统或活动，而不是围绕酒精或物质展开.

最重要的是在假期期间为您的个人需求找到合适的平衡点.你能给自己和你所爱的人最大的礼物就是清醒.