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看似简单的事情就像站在秤上看数字一样，可能令人惊讶地复杂，对于我们中的某些人来说，充满了焦虑.

正在节食的人可能不容易检查自己是否体重减轻，特别是如果他们认为自己“很好"，但是结果却令人失望.他们可能不愿在不久的将来再次涉足这一领域，只是为了避免进一步的失望.

(当然，与饮食失调症患者所经历的强烈恐惧相比，正常的饮食焦虑显得苍白.当我在医院饮食失调计划中工作时，我经常面临异议或直截了当的拒绝一位年轻的女士勉强同意了，但随后向后踩秤，以至于看不到结果；相反，暴饮暴食者或暴食者每天要称重几次；有些则在称重之前，之中和之后称重自己.一餐.)

如果您正在节食或通常只对体重敏感，应该多久给自己称一次体重?这是该领域中一个争论已久的问题，关于最佳频率的观点也有所不同.

国家体重控制注册中心的发现发现，对于样本中的成年人来说，频繁的自我称重是成功控制体重的行为之一，即体重平均减轻70磅并维持了6年.

相反，以前的其他研究表明，至少在大学生和年轻人中，频繁称体重与抑郁，身体不满，暴饮暴食和不健康的体重控制行为有关.结果，一些专家建议在该人群中频繁称体重可能会导致饮食失调.对于有危险的青少年，年轻人通常建议将体重限制为每周一次.

在一项针对18-35岁年轻人的最新研究中，几所大学的研究人员评估了称重频率，健康和不健康的体重控制策略的使用，抑郁症的症状以及进食的情况.在600名参与者中，有11％的人每天称重自己，三分之一以上的人每周至少称重几次.研究人员发现，频繁称重与当前的BMI无关，但会有所帮助.经常称体重是，而体重又进一步低于一个人以前的最高体重；大量使用健康的体重控制方法，以及自我报告的控制体重方法.与早期的研究相比，频繁称重与不健康的体重控制方法，饮食失调或抑郁症状没有关系.

我同意这项研究作者的结论:

“频繁的自我称重似乎是健康的体重控制行为的一部分."

我鼓励尝试减肥的人(没有饮食失调的高风险人群)每天称体重.通常，最好在起床后早晨在第一件事上权衡一下.您可以将结果绘制在图形上以跟踪进度.使用调查结果来确定导致不必要饮食和可以改变的无用习惯的高风险情况和时间.

每日称重可以帮助防止成年人缓慢而稳定的体重增加.

                                               

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您多久称一次体重，这有什么区别吗?踏上体重秤并不会消耗很多卡路里，但结果可能会对继续(或放弃)减肥工作的动机产生深远影响.

如果您正在节食，您可能会感到特别有品位，因为您过得很愉快.您吃了适量的食物，避免吃甜食和其他热量密集的食物.如果您第二天早上踏上体重秤，发现体重增加了2磅，您会感觉如何?您可能会灰心，并可能会放弃.如果您不那么频繁地称体重，您会更好吗?

意见和做法差异很大.我记得一位拒绝称重的厌食症患者.当医院工作人员要求她上体重秤时，她会面朝后，这样就不必看结果了.与我一起工作的一位暴食的大学生在午餐前，午餐中途和完成后再次称重自己.

如果您查看饮食记录，则该问题将被忽略或得到解决，您将获得相互矛盾的建议.例如，比佛利山庄减肥法坚持每天要称量自己，而贝克节食解决方案像许多商业计划一样，建议您限制自己每周称量一次.相比之下，Eating Mindfully希望您“将秤放开.把它藏起来，扔掉，扔掉，或用胶带粘在数字上."

计划体重时要考虑的第一件事是您的体重目标.与其设定一个特定的数字作为目标，不如设定一个五磅的体重范围.这样可以最大程度地减少因水分滞留，便秘或其他任何与长期进展无关的身体机能造成的暂时性波动的不利影响.

一旦您制定了合理的体重范围目标，请考虑每天称重自己，早上是穿衣服和吃东西之前的第一件事.最近对该研究的评论表明，与经常建议将自己限制为每周称重一次相反，每天称重可能是一种有效的减肥方法，可以防止体重减轻.看到很小的损失可能是有益的.另一方面，如果昨天的体重有所增加，则提醒您需要更加关注今天的摄入量.这项评论没有发现每天称量有害的心理后果的任何证据.尽管此建议不适用于与神经性厌食症或神经性贪食症作斗争的人，但对于我们其他人来说，每天称重可能是帮助减轻体重的有用策略.