一句话可以保护您的大脑免受糖尿病和痴呆症的侵害
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您可能不会认为糖尿病和痴呆症有共同之处.但是，当涉及一种保护行为时，它们有一个共同的危险因素.这就是我们今天的“一个字":睡眠.
别低估了睡个好觉的代价.实际上，几年后，睡眠不足可能会再次困扰您.在我分享一种强大的习惯来训练自己以持续地睡个好觉之前，让我们来看一些研究.
《糖尿病护理》杂志发表了一篇文章，报道说:“持续的短暂睡眠时间或成年早期至中年的睡眠时间变化与以后生活中2型糖尿病的较高风险有关."这意味着您今天获得的睡眠质量将在以后的几年中帮助或阻碍您.
美国睡眠协会报告说，美国有50-7000万成年人患有某种睡眠障碍.
最后，考虑一项新的研究，该研究确定了一种从大脑中清除废物的系统.它被称为淋巴系统，根据罗彻斯特大学医学中心(URMC)转化神经医学中心联合主任，研究的主要作者Maiken Nedergaard医学博士的说法，“睡眠对于大脑废物清除系统的功能，这项研究表明，睡眠越深越好.这些发现也增加了越来越清晰的证据，表明睡眠或睡眠剥夺的质量可以预测阿尔茨海默氏症和痴呆症的发作."
只有当我们睡觉时，淋巴系统才起作用.基本上，它通过压缩脑细胞并将脑脊髓液泵入大脑来运作.这种液体可以清除包括阿尔茨海默氏症在内的废物，包括蛋白质β-淀粉样蛋白.
其他研究表明，如上所述，睡眠不足会导致各种问题，从记忆和情感处理到学习和2型糖尿病.我希望这是一组令人信服的理由，可以保护大脑并训练自己有充足的睡眠.
如果您有一段时间没有睡得很好并且不相信您有可能睡个好觉，请再考虑一下.我曾与以前的成瘾者(他们习惯整夜熬夜的习惯)合作，以重新训练自己使其能够正常入睡-这对他们来说是一个巨大且充满希望的信号，表明他们的生活已回到正轨.
夜间睡眠习惯
我喜欢把卧室看作是睡眠，休息和恢复活力的神圣庇护所.现在，让我们考虑如何创建一个夜间睡眠仪式，让您在就寝前一个小时准备睡眠.请尝试以下睡眠习惯.您随时可以在我的书 Simply Mindful 中进行引导性的放松睡眠练习，这是一种易于遵循的5分钟练习.
在进入“睡眠庇护所"之前，需要考虑以下重要思想和活动:
- 避免电致发光，例如电视，计算机，手机等发出的光，所有这些都会使人体产生褪黑素的时间最多延迟两个小时.如果您的卧室里有电视或其他媒体，请开始考虑如何创建一个无需技术的睡眠区.
- 尝试在就寝时间喝热牛奶或甘菊茶，这些茶具有已知的放松特性.
- 听镇静或舒缓的音乐.
- 使用诸如薰衣草油或玫瑰油之类的镇静剂.
- 阅读一些没有精神刺激或恐惧的东西.躺在床上读书实际上可能会让您醒得更长久.因此，上床睡觉之前先保存一下读数.
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穿上舒适的睡衣，表明您正在准备睡觉.
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在睡前至少一个小时避免运动或进食，因为这些活动会刺激身体.
即使您已有睡眠习惯，只要您有足够的时间并保持一致，您的身体也会改变并适应新程序.制定最适合您个人需求的睡眠习惯.尽最大可能在每晚的同一时间入睡，最终您将训练自己的身体和大脑以跟上步伐.
