不要忽视睡眠剥夺
睡眠不足会给您的健康带来沉重负担，增加患心脏病，高血压，2型糖尿病，肥胖，抑郁和痴呆症的风险.
一种理论认为，优质睡眠不足会导致整个身体(包括大脑)发炎.
美国睡眠医学学会和睡眠研究学会建议，从18岁到60岁，我们每晚至少睡7个小时.
根据疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)2014年的数据分析，三分之一的成年人得不到这么多钱.在东南部的美国人和阿巴拉契亚人中，这个数字更高，那里还有更多的人患有肥胖症和其他慢性病.单身人士，失业人士和没有大学学位的人更有可能错过睡眠.因此，您可以看到睡眠不足与收入降低有关.
可能会有一些改善:一项针对15岁及以上的美国人的调查(使用2016年的数据)发现，美国人的睡眠时间比2003年多.我们睡得早了，看电视或看书的可能性也越来越小在床上.这是个好消息.
不过，美国国立卫生研究院报告，即使连续几天短短一两个小时，也会影响您，就像您整夜都在熬夜一样.
十几岁的孩子需要超过九个小时的睡眠，通常需要七个小时.您可以通过使手机远离床铺来提供帮助.大约60％的青少年在一天的最后一小时都在手机上度过–与做其他事情的孩子相比，他们失去了一个小时的睡眠.睡眠时间不超过六个小时的青少年将其患抑郁症的风险增加了三倍.
睡眠需求的确因人而异.在通常睡眠时间少于五个小时的人中，您经常会听到他们说他们“过得愉快"，甚至感觉“还不错".
但是，睡眠不足会导致“小睡"，即白天的小睡，如果您正在开车，操作机器或看护儿童或病人，可能会导致悲剧.道路统计数据显示，即使经过一夜或短暂的夜晚，您的响应时间也变慢.根据美国汽车协会的研究，将昏昏欲睡的人送进医院的撞车事故中有13％和致命的撞车事故中有21％是由昏昏欲睡的驾驶员引起的.
一些睡眠剥夺的影响并不像在方向盘上睡着一样明显.
睡眠和体重增加.每晚睡眠少于六个小时与更高的体重指数(BMI)相关.睡眠不足会干扰控制饥饿的激素.您可能渴望吃高脂肪，含糖的食物，或者只是经常感到饥饿.您的新陈代谢减慢，而且您的运动量也可能减少，这是一种不良的组合.您的血糖水平可能会在一天中上升，并使您更容易患上糖尿病.
睡眠和脾气暴躁. 您会像对待一个过度劳累的孩子一样向人嘲笑或感到困难吗?缺乏睡眠也会削弱成年人的自我控制能力.如果这种情况经常发生，将会使您的人际关系紧张.婚姻问题可能是许多剥夺睡眠的影响之一.
睡眠和学习.当我们睡觉时，我们的大脑会形成新的联系，以保存新的信息.睡眠不足，您就会学得不好-吸引通宵学习的人是错误的.
其他睡眠剥夺效应.您的决定性程度是否比您想要的低?您笨拙还是喜怒无常?你经常感冒和感冒吗?这些都可能是剥夺睡眠的影响.
如果您过分尝试控制眼部肌肉，甚至可能会出现视力问题.您的身体在睡眠时会产生胶原蛋白，因此缺乏美容休息会促进痤疮或皱纹.
改善睡眠的提示:
1.保持正常工作时间，即使您失眠也要在周末.
2.在就寝时间远离电子设备.
3.保持房间黑暗或戴好口罩.用塑料和泡沫制成的口罩比一块织物阻挡更多的光线.
4.如果您经常不安地醒来，请评估您的床铺和睡眠呼吸暂停的机会.
5.如果您的伴侣经常让您起床，请考虑单独入睡.听起来可能有些浪漫，但夫妻双方经过充分的休息，战斗较少，更容易解决问题.
