您如何开始打破滥用循环?

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“我发现，如果我们不愿承认自己遭受了'虐待'，如果我们愿意承认发生了什么事情，我们就不会……重复强迫.好，"，如果我们不必完全避免对过去的痛苦反应.但是，我们对过去的理想化程度越高，拒绝承认我们的童年苦难，我们就越会不自觉地将其传递给下一代." — 爱丽丝·米勒，为了自己的利益

在我以前的博客文章“打破滥用周期"中， 我介绍了如果您有被忽视或情感上的历史的话，积极努力打破滥用周期的概念和重要性.小时候受到身体或性虐待.在此博客文章中，我们开始该过程.

承担打破滥用循环的任务可能是压倒性的.因此，对于从何处开始集中精力，我提供以下建议:

1.告诉自己有关虐待历史的真相. 这将要求你们中的许多人一劳永逸地否认自己还是个孩子，这对您的生活以及对您的生活产生了影响.

2.意识到您的风险因素，包括识别和改变造成受害者或虐待者心理的消极态度和信念.

3.确定您是否适合当父母，并学习养育子女的技巧，以确保您不会成为虐待父母并传递被忽视或虐待的家庭模式.

4.努力发展对他人的同理心和对自己的同情心.

5.继续努力摆脱您遭受的虐待或忽视.

6.学习识别和管理自己的情绪，尤其是羞耻，愤怒和恐惧的情绪.

7.努力建立平等的浪漫关系.

我将无法在本博客系列中详细说明所有这些步骤，因此要获得更多帮助，请参阅我的书，打破循环:如何超越过去创建无滥用的未来. 现在，让我们从头一个开始着眼于前五个步骤.

第1步:告诉自己真相

要避免发展成虐待者或受害者的模式，最重要的步骤之一就是面对有关童年或以后生活中遭受虐待和/或忽视的真相. (虽然我们的大多数模式都是从童年时期发展而来的，但有时成年后的创伤经历，例如强奸或家庭暴力，可能会使我们养成受害者或虐待者的模式.)

Denial是一种强大的防御机制，旨在保护我们免于面对剧烈的痛苦和创伤.它使我们能够阻止或“忘记"严重的身体创伤所引起的剧烈疼痛.童年虐待和忽视的幸存者倾向于否认发生了什么事，并尽量减少对他们造成的破坏，因为如果不这样做，那就是面对承认父母或其他家庭成员可以用这种可怕的方式对待他们的有时难以忍受的痛苦. /p>

被一个或两个父母虐待或忽视的成年人拒绝承认关于他们所发生的事情的真相的主要原因之一是，孩子非常爱父母，以至于他们倾向于理想化他们.我们每个人都深深地相信父母永远是对的，甚至残酷的行径也表达了他们的爱.它基于在生命的最初几个月内(即在与主要护理人员分离之前的一段时间内)进行的内在化过程.孩子们非常依赖父母的爱与关怀，以至于他们迫使父母采取任何不爱或残忍的行动.他们将不遗余力地为命运做一个解释，使父母免于一切责备和责任.

所有受虐待的孩子的心理适应都是为了在面对父母的恶意，无助或冷漠的证据时保持对父母的主要依恋.为了达到这个目的，孩子采取了各种各样的心理防御措施.借助这些防御措施，可以将滥用从意识意识和记忆中隔离开来，从而使它不会真正发生，或者将其最小化，合理化和原谅，以使发生的一切都不是真正的滥用.孩子无法逃脱或改变无法忍受的现实，孩子改变了主意.受害儿童更喜欢相信这种虐待没有发生，因此她试图将其保密.

除非您能够承认自己受到过虐待或忽视，并承认造成了您的伤害，否则您将无法he愈.此外，您将对自己的侮辱性或疏忽倾向视而不见，并且您将无法发现他人的侮辱性或疏忽行为.如果您怀疑自己受到过虐待或忽视，那么重要的是要相信这些感觉，而不是试图让自己摆脱这些感觉.与受过创伤训练的治疗师合作可以帮助您让事实浮出水面.

重要的是要了解目击虐待与被虐待一样具有破坏性.在一项研究中，发现73％的殴打者在儿童时期目睹了暴力行为.当孩子目睹虐待或被虐待时，他们会看到，听到和了解暴力.他们了解到，您最爱的人可能会伤害您，生活在恐惧中是正常的，暴力是处理冲突的方式.

当我们最终面对儿童时期发生的事情的真相时，我们常常会充满悲伤，悲伤和愤怒.让自己去感受这些情绪.不要试图与他们抗争.您可能已经这样做太久了.

让您的情绪泛滥成灾.让悲伤笼罩你.让眼泪降临.让愤怒爆发.为以如此可怕的方式受到虐待的小孩哭泣.对本应了解更好的成年人(本应保护您的成年人)如何使用或虐待您曾经的小孩感到生气.

在本系列的第2部分中，我们将讨论学习重覆滥用循环的风险因素是什么.