接触疼痛

疼痛是一种神经心理体验，旨在唤醒伤口或创伤.疼痛可以是情绪上的(悲伤、愤怒)，也可以是身体上的(身体组织中的损伤或疾病).疼痛通常被视为不受欢迎的客人，而不是利用唤醒电话来寻求放松.我们尝试克服痛苦(战斗)，我们避免接受我们在痛苦中(逃跑)，或者我们调整我们的身体感觉，假装它们不存在(冻结/分离).

一项访谈研究是针对在英国巴斯皇家联合医院患有慢性背痛的参与者进行的.一些受访者报告说，他们与具体的自我意识分离.一位参与者说:“我以前从未想过自己的身体；我只是滥用它，我想.现在它的某些部分感觉真的很奇怪，好像它们不再是我的一部分了. . .我的腿麻木了，疼的地方. . .他们现在不知何故分开了."

虽然在短期内看似有帮助，但分离或分离会使事情变得更糟.

在伊利诺伊州芝加哥市罗莎琳德富兰克林医学与科学大学对另一组慢性腰痛患者进行的研究表明，回避与疼痛相关的情绪与更高水平的抑郁和焦虑以及更高的疼痛和疲劳评分.

找到方法逐渐学会将疼痛作为一种具体的感受体验来关注会更有帮助.在瑞典斯德哥尔摩的卡罗林斯卡学院进行的一项研究检查了治疗计划的效果，该计划可帮助焦虑症患者注意到他们身体的疼痛和紧张，并意识到随着他们变得意识到肌肉紧张及其相关的痛苦感觉.

当客户第一次进入治疗计划时，他们报告说避免疼痛会使他们的病情恶化:“我真的不想难过；我用尽了我所有的防御，没有感觉到任何东西，而且大部分时间我都成功了. . .我不喜欢这种疼痛，如果我哭了，我就会头疼，头疼得厉害，我想避免这种情况."

随着治疗计划的进行，第一步是学会充分信任自己，放弃试图避免痛苦并学会更加关注. “我注意到我的肌肉非常紧张，它对我的​​焦虑症状产生了影响，所以现在我试图抵消我身体的紧张感.我会做一些我在治疗期间学到的放松练习.我有一种感觉，我现在可以控制它了.以前，是焦虑控制了我.现在我直接知道，如果我感觉不舒服，我会感到肌肉疼痛."

这导致了一个悖论.摆脱痛苦的唯一方法就是跳回到痛苦中.

缓解疼痛并同时治愈身体的唯一方法是注意和感受疼痛，首先是小剂量.镇痛药和阿片类药物、酒精和精神药物只能暂时减轻疼痛.

另一项研究——这是旧金山加利福尼亚大学奥舍综合医学中心的一项研究——记录了焦点小组的讨论，焦点小组由来自不同身体意识实践(瑜伽、太极拳、费登奎斯)的熟练教师/从业者组成、躯体心理治疗、躯体体验、呼吸疗法和亚历山大技术).还有另一个焦点小组，每个从业者有 4-6 名学生.

许多参与者报告说，在花费数月或数年时间参与他们特定的具体实践之后，他们学会了与他人相处、接受并感受他们的痛苦. “推开不愉快经历的整个想法，我会做任何事情来避免......现在我可以只关注当下发生的事情，并且通过它更愉快.从不愉快的经历中恢复过来也更快."

研究人员得出结论，对于这项研究的参与者来说，“改变他们与身体感觉关系的一个关键因素似乎是对差异的认识 a) 思考感觉和直接感知感觉之间的差异，以及b) 在他们对这些感觉的关注中，在故意关注和更放松、接受和允许的态度之间."

最后，瑞典哥德堡萨尔格伦斯卡大学医院的一项研究发现，身体意识训练可以减轻肠易激综合征 (IBS) 患者的疼痛和不适.患有 IBS 的人每天都会经历腹痛和不适以及肠道功能紊乱，包括便秘和腹泻之间的交替.他们也可能有头痛、排尿痛、纤维肌痛、恐慌症、焦虑和抑郁.

参与者在总共 24 周内每周与教练会面两个小时，学习注意日常运动中的感觉.与健康对照组相比，身体意识治疗组的胃肠道功能障碍和疼痛等 IBS 症状有所减轻，身体紧张感降低，运动更轻松，身体意识得到改善，头痛减少，焦虑和抑郁减轻.此外，参与者表现出更强的自信心、更强的应对能力和更低水平的唾液皮质醇[v].

最重要的是学习——靠我们自己或在专业指导下——适应我们的不适.当我们的系统与疼痛作斗争时，它会引起更多的疼痛和其他令人痛苦的症状.这听起来可能违反直觉，但让我们自己感受身体和情绪上的痛苦实际上有助于神经系统识别和整合这些感觉.这具有告诉我们疼痛不是威胁的效果，并且还降低了疼痛的感觉强度.接受和感受我们的痛苦是我们的身体感觉恢复和治愈的另一种方式.