管理假期压力的关键

又到了一年中的那个时候，“假期":感恩节、圣诞节、光明节、宽扎节和新年.假期可能是最好的时期，也可能是最坏的时期，也可能介于两者之间.

更具体地说，假期应该是美好的，但它们也可能令人痛苦地失望.具有讽刺意味的是，因为假期应该是最好的时光，但它们也可能是最糟糕的时光.最好和最坏可能结果之间的巨大差距是假期压力的主要来源.

现实与理想

这里的关键思想是期望.我们通过将体验与我们的期望进行比较来评估我们的体验，因此这些值越高，如果未达到预期，我们的失望就会越严重.

理想化的期望主要来自商业来源，例如好莱坞电影、Hallmark 卡片和广告，它们展示了许多人应该如何生活的可爱、光彩夺目的图片.当这些期望让我们失望时，它们并不是我们的朋友.

摆脱期望或停止将我们的经历与期望进行比较是非常困难的，因为这就是人类思维的运作方式.要使用的第一个策略是制定现实的期望，以反映人们实际生活的方式，而不是应有的方式.

谷歌与 Facebook

研究可以帮助我们变得更加现实.一项重要的研究比较了从两种截然不同的数据中产生的生活图片:Facebook 帖子和 Google 搜索(Stephens-Davidowitz，2017 年).这是找到的内容.

这两个数据源描绘了完全不同的人类状况图景. Facebook 帖子让生活变得美好.最常见的内容包括派对、假期、自然美景、酒吧的美好时光、幸福的家庭、与朋友的友谊等等. Facebook 上的生活就像是一连串永无止境的美好时光.

当反映在 Google 搜索的镜像中时，生活看起来大不相同.有很多关于关系问题的搜索，最常见的搜索询问我们如何判断我们的伴侣是否在作弊以及我们可以对性功能障碍做些什么.有很多与心理健康问题相关的搜索，尤其是成瘾、抑郁和焦虑.有很多关于医疗问题和与我们的身体外观有关的事情.我对“如何增加阴茎尺寸"并不感到惊讶，但我没想到“男性乳房".当人们担心自己时，他们会去谷歌.

Stephens-Davidowitz 比较了女性如何在 Facebook 和 Google 上完成“我的丈夫是"这个短语.当他在 Facebook 上搜索这个词时，完成短语(“我的丈夫是")的前五种方式是“最好的"、“我最好的朋友"、“真棒"、“了不起"和“太可爱了" ."在谷歌搜索中，“awesome"排在前五名，但其他四个词反映了这些女性非常不同的婚姻经历.这些术语包括“卑鄙"、“混蛋"和“烦人"；最后一个术语“同性恋"并不表示丈夫的消极特征，但在与女性的婚姻中，确实反映了一个问题.

关于这项研究的书的书名是Everybody Lies.作者说谷歌搜索就像人类的真相血清，揭示了我们真正关心的问题.我的观点并不是生活不好，因为生活往往是美好的——只是不如我们在 Facebook 上向其他人投射的理想化图像；然后，这些图像形成了他们对其他人的生活以及他们应该如何生活的印象.这就像一个循环的行刑队，我们都选择性地向彼此投射自己的正面形象，然后当我们将自己与所有这些精心策划的形象进行比较时，我们最终会感到自卑.

用接受代替期望

这一切与假期压力有什么关系?很多.

高期望是假期压力的主要来源，管理这些期望是应对的关键，并希望在一年中的这个时候蓬勃发展.期望在现实和灵活时最具适应性，因此它们适应人们实际拥有的各种体验.

大多数人的假期不像诺曼·洛克威尔的画作，我们的可能也不会.大多数人的家庭中都有一些他们不喜欢或伤害过他们或令他们失望的成员.家庭成员有时对政治、宗教或 COVID 疫苗接种持不同意见.在谈话中可能会出现一些让我们感到尴尬的事情.有一些尴尬的话题会在出现时会升高我们的血压，甚至当他们不出现时，因为我们知道它们可能会升高.

有些聚会太大而嘈杂，无法产生有意义的联系，而有些聚会太小，以至于他们可能会感到孤独和不足.我们希望在那里的人可能有其他计划，或者可能不像我们重视他们那样重视我们.

即使客观上一切都很好，我们仍然可能没有心情去享受我们认为应该拥有的美好时光. “应该"——这个词是大多数失望的根源.

Stumbling on Happiness(Schwartz，2006 年).

用接受代替期望是管理假期压力的关键.因此，让我们放松一下理想化的图像，这些图像虽然很可爱，但如果我们太认真对待它们，可能会扼杀我们.各种各样的事情，好与坏，每个假期都会发生在人们身上.最好的态度是一种思想开放的态度，在这种态度中，我们希望过得愉快，但如果我们不这样做，也不会感到震惊，并且我们准备好接受任何发生的事情.这种态度寻求美好并品尝它，同时通过将失望归结为人类生活的复杂、混合和坚韧不拔的本质来应对失望(Shapiro，2020a；2020b).