想吃甜食吗?你可能需要更多的睡眠

新的一年，很多人开始了他们的年度节食计划.我们都知道，我们正在失去减肥的战斗.肥胖和糖尿病的发病率继续攀升.

简单的建议很丰富:

• 少吃多运动
• 练习正念饮食，细细品味每一口
• 减少碳水化合物
• 减脂
• 多吃植物性食物
• 一直如此

这些简单的策略根本行不通.为什么不?毕竟问题没那么简单.

食欲、体脂、肌肉量和体重实际上是非常复杂的事情.它们都围绕着我们所说的新陈代谢，而不仅仅是我们吃什么或我们移动了多少.激素、神经递质、压力、环境温度和无数其他因素都在起作用.睡眠是一个大问题，刚刚发表在睡眠杂志上的一项研究证明了这一点.

研究人员选取了 93 名青少年，将他们分配到五个晚上的健康睡眠(9.5 小时的睡眠)和一个单独的五个晚上的短暂睡眠(6.5 小时的睡眠).他们还要求参与者记录他们在每种睡眠条件下吃了什么、什么时候吃以及吃了多少.

当睡眠不足时，青少年会消耗更多的碳水化合物、添加糖和甜饮料，并减少水果和蔬菜的摄入.晚上 9 点之后，卡路里、脂肪和碳水化合物的差异尤为显着.

这项研究讲述了一个我们许多人都熟悉的故事.当我们感到压力或疲倦时，我们往往会在晚上吃得更多，而且我们不吃水果和蔬菜.我们在吃垃圾食品.味道不错.它“安慰"我们.我们经常在看电视时这样做.尽管我们都“更清楚"，但当我们感到压力或疲倦时，我们几乎总是会输掉这场战斗.

为什么会发生这种情况的故事实际上相当复杂.它涉及许多激素、神经递质和大脑奖励回路.然而，好消息是你不需要了解这个复杂的故事来做某事，你可以简单地获得更多的睡眠.

如果您正在为自己的体重而苦苦挣扎，并且发现自己正在节食，尤其是在晚上看电视的时候，这里有一个简单的解决方案:改为上床睡觉.优先考虑你的睡眠，而不是在电视机前“放松".实际上，没有比睡个好觉更好的放松方式了.