使用日记使关键磁带静音

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詹姆斯·彭纳贝克(James Pennebaker)等人的研究表明，日记可以帮助我们处理问题，而仅仅思考问题就不会，而在那些无法满足童年情感需求的成年女儿的所有行为中，关键磁带可能是最难处理的默认位置.通常，这种重要的录音带(告诉您一文不值，愚蠢，懒惰或简直不讨人喜欢)是您从原籍家庭的父母那里听到的忠实记录.即使在成年期，关键磁带也可以具有足够的持久力来与现实世界的成就共存.这是许多女儿患有冒名顶替综合症的原因之一.自我批评的习惯也使关键磁带成为可能，当事情没有按计划进行或您对重要的事情彻底失败时，自我批评就会开始.

了解自责和自我批评

各种研究表明，当一个孩子被忽略，被边缘化或被虐待时，让她认为自己是可爱的，而不是真正地认为那个人，即您的母亲，应该被认为是更可怕的想法，是更安全的.爱护你，不会.以某种方式将自己视为可爱或有缺陷的想法，还可以使您认为，也许您可​​以以某种方式转变为她认为可爱的女孩，这给您带来希望，希望您可以通过某种方式解决自己的问题. (我想我最好不要是“难"和“过于敏感"小时候妈妈描述，但我很伤心地说，我在努力的可爱从来没有工作过.)

自我批评是内在的批评带(再次通过内在的批评带辅助和教a)的思维习惯，将挫折或失败归因于您的基本品格上根深蒂固且无法修复的缺陷.同样，该默认职位可以在很多领域(包括人际关系)中与世俗的成功绝对共存，并削弱了您在压力时期获得自我同情的机会.

如何处理日记或加强工作

正确记录日记的最重要的一件事情就是确保您使用的是“很酷的"召回或处理.如果您正在使用日记来重现童年时期的情景(详细回顾痛苦时刻)，那么您的努力很有可能使您退缩.非常重要的一点是，您不要“热门过程"(回忆说过的话和您的感受)，因为这会使您重温这一刻. (如果您在治疗师的办公室中这样做，那么会有专家帮助您摆脱困境.否则，这是个坏主意.)相反，您想使用日记来探索为什么感觉像从中看到一样第三方观点.与其说出父母的话，不如将注意力集中在小时候的反应上，并仔细研究一下自己的自我保护方式.

一些想法可以关闭关键磁带

这些建议摘自我的书女儿排毒:从一个没有爱的母亲那里康复并恢复生活和女儿排毒指南和工作簿.

探索您的自我批评习惯. 这是一个分为三部分的练习，一次只能做一次.当您感到受到挑战或威胁时，写下您想到的最常见的负面想法；至少做六个.您应该使用诸如“我是"，“我一直是"之类的语句格式. “那我永远不会"，“那我将无法"等.使您的清单尽可能全面，然后放在一旁.

第二部分要求您重新阅读那些负面的自我评估，并撰写一篇与观点相反的文章；列出您的积极特质，能力和优势.这些可能是人格特长(我擅长使人感到舒适或我是一个很好的倾听者)以及能力(我是一个优秀的园丁或熟练的老师).如果您在提出肯定意见时遇到困难，请与朋友或密友交谈；这一切都说明关键磁带正在加班.

第三部分要求您重新阅读批评性评论和正面评价，并对两者进行反思.写下您从此练习中学到的内容.如果您长时间不间断地进行此特定日记练习，将会很有启发性；它确实可以让您了解自己的康复方式以及尚需解决的问题.

查看触发关键磁带的原因. 弄清楚生活中的什么因素会使关键磁带在您的脑海中打开，这将使您对自己的反应性有更深入的了解，并可以及时控制它.这要求您注意激活关键程度的各种交互方式，并开始记录发生的时间和发生的时间.写下您可以记住的有关事件的所有内容，然后进行分析，并问自己以下问题:1)我是否反应过度，或者我觉得这种情况是合理的? 2)为什么这件事使我对自己感到难过? 3)我怎么可能以不同的方式或更好的方式来处理?

有些女儿发现自己对轻微的反应足以触发录音带.其他人意识到，他们害怕让别人生气或犯错，导致他们沦为自责.

看到自己充实. 关键磁带扎根并蓬勃发展的土壤是您无法看到自己的真实面貌，而不是您的原籍家庭所定义的样子.许多女儿发现，整理一列描述它们的单词很有用，以描绘出诚实而又不刻薄的自画像.毕竟，我们都有缺点和缺陷.

另一种有用的练习是使用自己的照片，尤其是童年时为您拍摄的照片，并像描述您是一个陌生人并且从未见过她那样写那个女孩，并尽可能详细地描述她.实际上，我已经在我的Facebook页面上与读者一起进行了此练习，并且反应非常出色.不可能找到被描述为“可爱"的女孩.

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