如何击败内心的批评家
我们中的许多人带着内心的批评四处走动，这些批评叙述了我们的日常行为，并对我们的能力和价值做出了一系列严厉而有害的判断.声音说:
- 好运是因为运气好，而坏结果是因为你不够好.
- 您没有去体育馆是因为您很懒，而且您从不按照自己的意愿去做，而去体育馆就是证明.
- 您的约会不顺利，因为您不感兴趣，反正谁愿意和您在一起?
- 无论做什么，你永远都不会做得好.
这种声音发出刺耳的声音，我们只为自己保留.声音变成自动的白噪声，影响了我们的内心体验，使我们失去了如此轻易给予他人的考虑，善良和鼓励.但是，当我们最终注意到声音并下定决心要改变声音时，我们将以更加严厉的判断力和自嘲态度与之抗衡.我们问自己这样的事情:
- 为什么我不能对自己好一点?
- 为什么我不能停下来?
- 为什么声音不能消失?
- 为什么我不能像其他所有人一样对自己感到满意?
为自我感觉良好而奋斗只是我们击败自己的另一种方式.那样的声音是偷偷摸摸的.
好奇心是对自我批判性思维的解毒剂
如果残酷变得更加残酷，我们如何与内心的批评者抗争，这种声音已经使我们潜意识中产生了自己的声音?我们可以利用好奇心.好奇心喜欢注意.当好奇心进入过程时，我们可以改变过程以善良地克服内心的批评.正如著名作家伊丽莎白·吉尔伯特(Elizabeth Gilbert)所说:“好奇心只做一件事，那就是付出.它为您提供的是生活中令人难以置信的寻宝游戏的线索."因此，以好奇心为指导，您可以从说“我再去一次，殴打自己"转变为“好奇心"，而可以说“嗯，又来了."那声音告诉我我的错误意味着我是一个糟糕的员工.我不知道我从哪里得知犯错是没有道理的."当我们低估自己的成就时，我们可能会好奇，然后说:“哇，看看那件事."而不是说:“不，我只是对这项工作很幸运."我做得不错，但是声音告诉我，我不应该功劳，那并不是我的技能真正导致成功.嗯我一直在这样对自己说话吗?"
通过好奇心，一个人可以不偏不倚地看着内部对话，并提出以下问题:
- 这种声音是如何形成的?
- 我在哪里学习不断重复给自己的消息?
- 这种声音何时产生?
- 它什么时候出来(比如说在工作中)，什么时候不出现?
- 内部评论家的目的是什么?
- 评论家在强化我小时候学过的叙事吗?
- 评论家是否在收集证据证明我不值得爱与成功?
虽然声音具有判断力和刺耳性，以黑白相间的眼光看待世界，并且不懈地努力阻止我们超越自己的缺点，但好奇心却将温柔，细微差别和周到的思想带回了桌面.当我们停止对自己大喊大叫并好奇地思考自己的想法发挥出来的方式时，我们便给自己提供了理解它们的空间.只有通过理解，我们才能开始解决驱动该声音的潜在信念，并开始将它们转变为更温和的内部对话.
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