阻止负面自我对话的单词
无论喜欢与否，每个人都必须面对负面的自我对话.可能是内心的声音告诉您您不够聪明，不够成功，或者您应该“像某某某某".试图否认或逃避否定性需要大量的精力.您甚至可能会与这些思想陷入一场精神战，试图将其合理化，只是让它们变得更加强大.如果这发生在您身上，这是另一种策略:使用您的意识进行良好的老式柔术动作.进行此简单的移动，并在其头部翻转负电性.
简单地说，这种心理柔术就是感恩.
在开始打nor并单击鼠标之前，想着:“哦，是的，那是我祖母过去不断让我打哈欠的事情，" 让我们看一些可能会让您感到惊讶的研究.
一项有关感恩的重大研究项目表明，感恩的做法对幸福感产生了以下影响:
- 更高的生活满意度以及对生活的乐观和活力.
- 在实现个人目标和达成目标方面取得更好的进步.
- 压力和情绪低落的程度
- 年轻人具有更高的警觉性，热情，决心，专心和活力.
- 更多亲社会行为，例如帮助他人并提供情感支持.
- 减少对唯物主义的关注，因为唯物主义是一个人的成功的定义，并且更少嫉妒他人的感觉.
- 在患有神经肌肉疾病的成年人中，“积极的情绪，与他人的联系感更强，生活的乐观度更高，睡眠时间和睡眠质量更好".
在描述感恩的好处时，这实际上只是冰山一角.在我自己作为心理治疗师的实践中，由于简单的谢意干预，我已经看到了情绪和叙事的戏剧性变化.
让我分享一位患者的经历，杰里(所有名字都被更改)，他的家族抑郁史可以追溯到几代人.他的祖父已经进出精神病医院多年了，他的母亲被诊断出患有急性抑郁症并且无法正常工作.用杰里自己的话说，“我有抑郁症的遗传史，对此我无能为力."
但是杰里还没有遇到过高超的感恩之心和生命之力.当他探索它时，他的生活发生了重大变化.他开始询问工作中的人们对他们的感激之情.它成为改变他对事件的理解和理解的试金石-一种代表了非常不同的思维方式和世界观.
随着时间的流逝，杰里的内心叙事发生了变化.我仍然记得他对我说的那一天:“我处于沮丧状态，但我知道如何通过感恩和其他技能来有效地管理他们."那是一个更有力量的叙述，不是吗?感激之情使之成为可能.
感恩是一种选择性的选择性注意行为
感恩训练我们以一种非常特定的方式来使用注意力.例如，您可以专注于生活中的错误或缺失，并与其他人进行无休止的比较. 或者，您可以将意识转变为注意到这一刻周围的美好，体面和美丽的事物.
为什么这很重要?
通过注意到您可能会感恩的事情，您对自己的处境形成了不同的态度.反过来，这不仅改变了您当下的思维和行为方式，而且有助于养成未来的支持和肯定人生的习惯.
感恩鼓励现在和现在参与
感谢是主动参与此时此地的一种手段.我们花了很多时间作为旁观者，例如在计算机上观看事物，在电视上观看体育和娱乐节目等等.感激之情将我们带入了当下，因为它鼓励了人们的参与.例如，为了表达感激之情，您需要在场.我们鼓励您以感激的态度行事，因为这样您会感到更多的联系和乐观.感恩还有助于建立抵御能力，因为它使我们着眼于积极因素，而不是着眼于出了什么问题.
以下是一些简单的感恩入门.下次您注意到消极情绪时，请使用下面的柔术感谢干预来扭转消极情绪.
- 柔术感激之举1:注意并立即表达一种感激之情. 写下来，一定要包括为什么您会感激或感恩.例如，这看起来像:“我很感谢____，因为_____."告诉你为什么要感恩，加深了这个故事.
- 柔术感激之举2:记录您的日常感恩.拿一个茶杯，并在上面贴上“感激"一词.对于您每天发现的每一种感激，将一分钱放入杯子中，或在小纸上写下有关这种感激的两三个词.在一周结束时，请查看您发现并经历了多少感激之情.
- 柔术感激之举3:与他人分享您的日常感激之情.这是与他人建立更深层次联系的绝妙方法.不要低估此功能对于在家中或工作场所建立关系的重要性.
这样做一周，不要满足于每天重复同样的感激之情. 有很多感激之情.
在我的下一篇文章中，我们将探讨一种力量感激的做法，并探讨四种可以改变您的生活和人际关系的感激之情.
