您今年应该做出的一个新年决议
新年的决议往往会受到不同的评价.我问过很多人，他们睁大了眼睛，称他们为“角质"或“不现实".其他人有一份清单，他们想在2020年之前“修复"自己的物品.我的感觉介于中间.尽管我全力以赴设定目标并寻求使我们的生活变得更好的改变，但我担心新年的决议本质上会影响我们“批判性内心的声音".
棘手的是，我们的批判性内心声音很难被抓住.我们可以以我们真正关心的目标开始新的一年.也许，我们想多运动或与孩子一起度过“无技术"的时光. 1月1日到来，我们将在早上系好跑步鞋，并在晚上存放iPhone.我们开始感觉很好.然后，有一天，我们的闹钟响了，我们听到里面有一个小声音，说:“为什么今天不躺在床上?您做得很好.错过一轮没关系."第二天晚上，同样的声音响起:“可以在手机上通话.您需要调整并放松.您过得很辛苦."当然，问题在于，在您接受建议的那一刻，这种声音就会变成一角钱. “看?我告诉过你，你搞砸了.您是如此懒惰，而且身体状况不佳！" “哇.您整夜都在打电话，却不理kids您的孩子.你是一个可怕的父母."
我们所有人都可能陷入内部批评家的双重性之中，这种双重性始于自我安慰的警笛声，诱使我们采取不良行为，然后变成恶毒的教练，对我们的失败failure之以鼻.这就是为什么我对新年最好的建议是拥抱自我同情，以对抗您内心批判性声音的影响.首席研究员克里斯汀·内夫(Kristin Neff)博士认为，自我同情包括三个主要要素:
- 自我判断而非自我判断
- 正念与思想认同
- 普通人与隔离
那么，这些态度如何适用于设定目标和保持决议?
自卑
首先要问自己的是:“我的哪方面是我的决心来自何方?" “我的决议听起来像是一个有爱心的朋友的善意和诚实的建议，还是在线巨魔的严厉批评?"对自己说是一回事，“当我吃得健康并照顾好自己的身体时，我会感觉好多了."再说一遍，“你真是牛.停止进食.您今年必须修复它！"
自我同情的一大好处是，它与自我评价无关.批判和判断态度会破坏自我，并导致自我毁灭的行为.他们通过建立不切实际的标准使我们为失败做好准备，然后在我们无法遵守标准时将我们撕碎，从而创造了一个放弃自我的循环.
取得持续成功的唯一方法是以对待朋友的善良和尊重来对待自己.我们必须设定与我们真正想要的东西相称的期望，而不是我们认为应该成为的期望，当我们不可避免地犯错误时，我们必须仁慈和耐心，轻轻地敦促自己回到使我们对自己感到满意的行为路径.
正念
拥抱正念可以帮助我们驾驭不断涌现的思想和情感浪潮，而无需过多地认同它们.我们可能会看到批判性内心的声音突然袭来，告诉我们我们不会做到.或者，在进行我们希望使自己感到脆弱的改变时，我们可能会产生焦虑不安的龙卷风.正念帮助我们注意这些思想而不会被践踏或推倒.相反，我们可以看着他们过去，喘口气，或者选择任何正念练习来帮助我们度过在朝着目标迈进的过程中遇到的任何风暴.
普通人类
“所有人都受苦.内夫写道:“人"这个非常明确的定义意味着人是凡人，脆弱和不完美的. “因此，自我同情涉及到认识到苦难和个人不足是人类共同经历的一部分，这是我们所有人都经历的，而不是仅仅发生在'我'身上的事情."
当我们殴打自己时，我们常常会感到孤独和低落.共同的人性是自我同情的要素，它鼓励我们将自己的奋斗视为共享的人类经验的一部分.您不是最坏的，因为您一次搞砸了.您不少于因为没有达成一个目标.人类的经历是坎of曲折的道路，而接受我们是人类可以让我们犯错误，承认错误并引导自己回到正轨，而不会驶入自我厌恶的海洋.
许多人无视自我同情，将其同情为自怜.但是，正如内夫(Neff)指出的那样，“同情与对自己的轻松并不相同.这是一种自我培养的方式，以便我们可以发挥最大的潜力."她的研究表明，实践自我同情实际上有助于动机.内夫写道:“有同情心的人为自己树立了高标准，但是当他们没有达到自己的目标时，他们并不会因此而沮丧." “相反，研究表明，失败后，他们更有可能为自己设定新的目标，而不是让自己感到沮丧和失望."通过将同情心放在首位，我们给自己最大的机会实现了其他目标，而我们也不太可能靠内心的批评家过日子.对我而言，这是值得拥抱的新年决议.
