焦虑:2020年的疯狂
2020年充满挑衅，沉重而艰辛.
超警戒是新常态.
我们的带宽已经超出了人们的想象.有太多的意义.参加.满意于.焦虑感不可避免.还有最不受欢迎的客人.
在不断的新闻和社交媒体周期中，我们在应对流行病的严重性，持续的系统种族主义，暴力以及社会政治动荡之时，感到无法被焦虑压倒几乎是不可能的.这是很自然的，但不一定总是很糟糕.
焦虑是自相矛盾的.就像一个疯狂的人一样，既可以增加价值又可以创造冲突，我们可以评估各种方法来利用其有用的性质并防止其破坏性的一面.
当焦虑成为我们的朋友时，它可以将我们带入更深层次的尽责和行动.
它可以刺激更好地照顾自己和彼此.
这标志着我们要更加意识到，富有同情心和有意识.我们不能照常营业.我们的心态和行为需要改变.
作为个人，如果以前还不清楚，那么现在可以肯定，时代正在要求我们将养育我们的心理健康作为新的当务之急.这就是我们的思想，身体和灵魂必须保持韧性并承受我们面临的压力.
我们集体经历的焦虑也可能是有益的.
它可以帮助我们作为一个社会做出必要的改变.它可以助长要求白人至上和种姓结构的运动，而这些种姓结构长期以来被授予憎恨，歧视和ob灭的许可.
不舒服会促使需要进行的转变导致长期逾期的改革.如果我们能够摆脱战斗，逃避和冻结原始的本能，并将其视为行动的呼吁，那么集体焦虑可以为我们服务.焦虑催生了行动.
焦虑也可以使我们反感.它可能是麻痹的.我们期待.寻味.坚持不懈感到绝望并陷入困境.什么时候结束?我们可以忍受多久?如果我们在脑子里租一个不变的空间，那该怎么办?
如果我们不对保持良好状态和良好状态所能采取的行动保持协调，那么焦虑的敌人一方可能削弱我们的生活质量.
科学表明，可以通过各种基于证据的策略来减轻焦虑，这些策略可以帮助我们忍受我们面临的许多严重破坏:
利用压力和焦虑的积极“朋友"方面:
认识到您需要有意识的自我保健.不适感是我们需要采取战略行动的信号.努力将促进思想，身体和灵魂的活动整合到您的日常工作中.
倾听大脑和身体的线索.花些时间呼吸新鲜空气，自然，休息和娱乐.从营养方面扫描运动所需的东西，并确保适当的睡眠.休闲和幽默通常被视为奢侈品，即使它们具有根据需要提供支持的科学知识.当我们超越身体的信号而忽视开出需要的空间来重新校准，补充和创造愉悦空间时，焦虑会得到帮助.
肯定自己的尽责程度.如果您在这样的艰难时期不感到焦虑，则可能表示漠不关心，自满，疏远或与不公正相处.这些是令人沮丧的时期.当我们珍惜爱情，正义，平等，获取，黑人生活，健康，福祉，人际关系，日常事务，积极贡献，旅行和自由行动的机会之间的深层联系时，当发生如此多的伤害时，我们的焦虑就会加剧.焦虑反映出您在乎.
从“我"转换为“我们". 引导您的肾上腺素进行必要的改变，从而对您和社会产生积极的影响.用您的时间和资源做出贡献.科学证明这是保护性的.那就是我们在这里的目的.
警惕压力的负面“敌人":
重新考虑原始对压力的反应. 避免使用“从不"之类的字眼，并加强负面的自我和社会陈述.对媒体和社交媒体的持续关注可能是一个滑坡.消极情绪24-7可能导致不良的个人和集体结果.着眼于大局，认识到人类的进步和康复正在我们的范围之内.
检查您的战斗反射. 压力会增加恐惧和敌意.焦虑和愤怒经常交织在一起.寻求对自己和彼此更富有同情心，同情心和耐心的方法.
检查您的飞行反射.随着时间的推移，物质，食物，酒精和其他逃逸形式的暂时麻木可能会加剧您的焦虑.
检查您的冻结反应.焦虑知道如何在大灯下将我们变成鹿.如果您陷入困境，并感到无法投资于自我保健和主动措施，请考虑改变行为的原则.选择1-2个小型SMART(具体的，可测量的，可实现的，现实的和有时间限制的)，以摆脱困境.
焦虑是一个真正的狂热，可以带给我们最好的和最坏的感觉.考虑一下可以动员肾上腺素投资于个人和集体护理过程的方法.
参考
李，K(2014)，重置:充分利用压力.您的24-7幸福指南. 布卢明顿，印第安纳州:IUniverse.
