寻找机会感到被威胁和不安全
还记得玛丽吗? (如果需要复习，请阅读本系列的第1部分.)在我们的第一堂课之后，我请玛丽开车去一个停车场来练习她的新技能，自愿地并且有目的地使自己陷入不舒服和令人生畏的境地.
当玛丽安坐在椅子上开始我们的第二届会议时，玛丽看上去很像-对这项工作感到自豪.
“我去了斯科茨代尔的一个停车场，"她说. “这是五个故事.不幸的是，当时是日落，有大量的光通过."
你抓到了吗?玛丽说:“很不幸，这样做是可行的."仍然有灯光射入停车场.多么好的态度！当停车场光线充足时，“不幸的是"她的做法更容易.玛丽不是在寻找轻松的生活；她正在寻找困难.因为困难会使她更加接近自己的积极目标.
玛丽的执政立场是:“我正在走向让我感到恐惧的地方."这是您应该争取的.当您进行实验时，当您决定练习一项新技能时，请对该事件负责.不要这样做，因为您“应该".这样做是因为您想要做困难的事情，以便变得更强壮.
在练习期间，玛丽仍然认为停车场很危险.尽管如此，她还是大胆地安静了产生这些意见的声音，并将其推向了我的脑海.然后她提出了崭新的观点并使之成为她的主导声音.
她没有让自己的恐惧来控制脑海里的谈话，而是专注于这个实验的目的.她不是被动地遵守我的指示；她拥有协议的所有权.现在是她.
“一旦我到达那里，我就知道要告诉自己的事:‘它不会崩溃，空气充沛.而且，是的，天花板很低，你不会喜欢它，但是会很好.在坡道上，我等着要出去，而我却被困在那儿，因为人们正试图退出车库...我一点都不喜欢.但是我对自己说:‘那么，如果人满为患，而您必须等待，该怎么办?没事的不会很愉快，但是空气充足，我不会窒息.'"
玛丽已经完成了应对焦虑症的主要任务.她将内容推开了，这给了她巨大的优势.她将永远不会容忍在车库里令人窒息的可能性.她不可能容忍天花板塌陷的可能性很大.但是，通过纠正对这些恐惧的误解，她现在可以解决自己的不适.
我们很清楚，玛丽还必须应对不安全感.她不知道这个计划是否会奏效.即使她降低了对她的真正威胁的程度，但至少在无意识的情况下，她仍会产生怀疑感.这就是引起她焦虑的原因.她需要做的确切工作是学会在她的威胁环境中忍受痛苦和恐吓.
她将使用什么策略? 她想产生那些不确定的，不安全的感觉，她将寻找机会与他们坐在一起.
玛丽一进车库，就开车到三楼.她认为这样就足够了:低矮的天花板，下面两层，上面两层.但是那只是在日落之前，所有进入车库的光线使她的工作变得更加轻松.因此，她立即将汽车移至该楼层上可以找到的最黑暗的地方，斜对角地停在一个角落，面对着两个煤渣墙.
“我想让那种惊慌的感觉持续下去，所以我可以呆几分钟."
您听到了吗?她正在寻找恐慌的机会，以便她可以采取一种新的应对方式.优秀的！寻找怀疑的感觉.去找到它！寻求怀疑和困扰.玛丽还没有意识到的是，仅仅获得“寻找机会"的性格实际上就会使她变得更坚强.
“我关闭了收音机，然后把窗户往上开，这是我从未做过的事情.我的心开始跳得更快.但是我只是尽力使它变得不愉快，所以我可以坐一会儿.我等了."
您听到了吗?！她感到自己的身体焦虑加剧...她将如何应对? 通过产生更多的不适感.此时，玛丽不再是焦虑的受害者.她现在是统治者.
“我一直在说，‘天花板很低，但是不会塌下来.我距离入口只有几分钟的路程，这里有很多空气，而且不会耗尽. …任何时候，您都可以将窗户向下滚动，也可以走出这里.但是您不需要.坚持到底.很好.'"
玛丽想要有用的练习，而不是简单的练习.当她发现自己不够焦虑时，她尝试了一些更困难的事情.这就是我希望您采取的观点:寻找机会有目的地，自愿地选择迈向让您感到恐惧的事情.
“当我开车出去时，我感到更有力量了，"她说. “我感到非常高兴."
但是她的感觉不只是美好.通过这种强大的经验，她采用了对她有意义的新策略.她获得了新的观点，将引领她朝着积极的目标迈进.玛丽现在可以设想自己夺回自己的生活.
幸福是伟大的，但它是短暂的.一种可行且可行的策略，可以帮助您感到有力量...可以持续一生.
要变得更强壮，您必须做一些您认为无法做到的事情，并且必须同时做些事情，而同时又怀疑自己可以做到.您不会通过消除疑问的声音来做到这一点.为此，您需要添加一个声音，说“保持".
要使我们中的任何一个人成长，我们必须学会忍受超出我们认为可以忍受的范围.我们需要蔑视我们对自己的能力的有限信念.当我们选择参加具有挑战性的活动并遵循它们的结论时，我们会增强自己的能力意识.
我们会事先感到被吓到.在进行这些活动时，我们会感到不安全.有时他们会随后出现，告诉我们我们不应该再这样做了.我们不会消除这些疑虑.它们随领土而来，我们需要在冒险中随身携带它们.只是不要将它们放在驾驶员座位上.
适应阻止噪音:克服焦虑和忧虑的新方法.
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