核心信念创造了我们的现实:你是什么?
“人们无法信任."
“我永远找不到真正爱我的人."
“没人真正了解我."
“我们再来一次."
“我知道结果会一直如此."
我听到人们在我的心理治疗工作中定期表达这样的想法，并且常常带有一种沮丧的感觉.有这些想法的人通常会觉得自己最糟糕的恐惧再次得到证实，或者他们正在从过去的经历中汲取经验.一次又一次地重复同样的悲剧命运，注定会很容易.
这是关于这种思维的事情:这并不总是正确的.通常，这些想法是基于已经深深植根于我们思维中的解释和假设，因此我们不会停止研究它们.在认知行为疗法中，有时将这些称为“核心信念".当它们变得特别固定时，有时将它们称为 schemas .无论您如何称呼它们，它们都会给您带来极大的痛苦.
核心信念就像一棵树的地下根.它们是看不见的，但是它们决定了树的整体健康状况和功能.这些信念为自己(“我不爱我")，他人(“人自私")或世界(“我在任何地方都不安全")奠定了基础，一系列规则和假设.即使我们很少有意识地想到它们，它们也指导我们对发生的所有事件的解释.
实际上每天在我们脑海中流淌的单词是树的可观察部分，其根，叶和树枝.这些是我们造成大部分情感痛苦的原因，但实际上，它们实际上是我们更深的无助核心信念的症状.
为了对我们在世界上的思维和行为方式做出重大改变，我们需要审视其根源.我们需要花一些时间研究我们的核心信念.
一种开始理解我们的假设的方法是研究生活中不断发生的“相同的旧事物".不断出现的主题是什么?您从自己的经验中得出什么结论?看到这些内容之后，就可以开始查看是否可能发生其他情况.接受您对事件的首次解释时会有点怀疑，尤其是如果它符合旧的模式时.相反，想知道还会发生什么.如果我最担心的事情没有再次成为现实，那还会发生什么?
当您保持冷静时，您也可能会与涉及情况的人员接触.您可以要求他们帮助您理解他们的意图，并说明您不想误解他们.您可以轻轻地表达自己的恐惧(“我恐怕我永远不会被理解")或您的愿望(“我能信任您很重要").乐于接受别人的思想和感受可能与您的反身思想所期望的有所不同.
我们与核心信念或架构的关系略有不同.有时，我们试图与他们抗争，而另一些时候，我们将自己辞职给他们.有时，我们甚至可能会陷入重复出现最糟糕的恐惧的情况(例如，我们选择一个不喜欢的伴侣)，因为不熟悉任何不同的事物都是如此.
尽管我们过去与这些信念相关，但我们不必继续这样做并从生活中获得“同样的东西".开始探索自己的核心信念，然后看看哪些最终可以退休.
