宁静的真正秘诀?幽默感
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这些天，我们听到很多关于正念好处的信息-正念的存在和观察您的内在和外在经历而无需对它们进行判断的做法.研究告诉我们，正念可以帮助减轻压力，改善焦虑和抑郁症状，提高学校和工作绩效，甚至使我们中的一些人成为伴侣.还发现正念可以减轻成瘾和慢性疼痛的症状.它甚至可以帮助减少偏执狂(至少在白人，女大学生中如此)，血压和暴饮暴食的倾向.
但是正念的竞争者很多人在追求更好的身心健康时可能会忽略这一点.自从我们生命的头几个月以来，我们就一直在自然地竞争这个竞争对手.
是否同样具有降低精神皮质激素水平和压力反应其他指标，降低心血管疾病风险，改善情绪以及潜在改善精神疾病患者滥用药物和治疗效果的能力? 笑声.(是的，笑声-尤其是使别人发笑的能力也可以使你显得更具吸引力.)
是否有可能在不失去幽默感的情况下找到内心的平静?如果您想自己做些小实验，那么我是否可以建议将正念和幽默混合在一起，最近使我精神振奋，甚至比我为了保持理智而每周进行的正念冥想播客还多.丹·泽文(Dan Zevin)的非常现代的口头禅:每日加油的每日肯定语正是我需要微笑并笑出一些压力的东西.
如果您是在办公室环境中阅读此书，开放式办公室的口头禅可能是最好的起点.在关于公共工作空间荒谬的简短思考中，Zevin邀请您清理思路并将自己转移到开放式办公室.在您和您旁边的那个无法忍受的同事之间，没有墙，没有障碍，没有个人空间……
或者也许您需要一些与智能手机的挫败感有关的漫画缓解. (不是吗?)在智能手机的口头禅中，Zevin邀请我们用指纹ID来智能解锁我们的设备...一遍又一遍地按，因为指纹没有了.''自从我们尝试更新操作系统以来，它一直没有用.
关于GPS灾难的祸害，人类联盟将您挤出星巴克，以及无休止，有时令人羡慕的Instagram上的卷轴，我们都陷入了有趣的沉思中.甚至还有歇斯底里的体育馆口头禅 当您挥动着彩虹般的壶铃时，从这个引导的可视化开始，您会在能量中心内涌入内啡肽转子袖口有强烈的刺伤感.另请参阅:有关公共交通，糟糕的婚礼，面筋不宽容和过客的房客的现代口头禅.
亲自阅读这些现代咒语，或者听见Zevin平稳地朗诵它们，然后看看自己的感受.至少，抽出时间来欢笑会有助于平衡您更认真的正念追求，例如听我的另一个建议:塔拉·布拉奇(Tara Brach)永远舒缓且经常启发人心的声音(他在许多人中也很喜欢幽默她的佛法谈话).或者，如果您想做些更严重的事情，请考虑在诵经的背景下做些深呼吸-事实证明，诵经本身可以减轻压力和血压.另一个很棒的选择是UCLA的免费导游冥想系列.
无论您更喜欢正念练习还是追求幽默，无论是立即还是从长远来看，这都是提高您的幸福感的绝妙途径.实际上，笑声本身甚至可以被视为自己的正念形式，因为当我们笑声时，我们更会被吸引到当下，并且在我们的身心中更加活跃.
好消息是两者并不互斥.并且根据您所经历的一天-以及您需要减轻的特定压力-在困难时期手头上都幽默和传统的正念练习可以为您的应付技巧库增添一些乐趣.
下次您发现自己不知所措，沮丧或挣扎于动力时，请考虑将注意力集中在有趣的事情上，然后看看这样做能使您感觉更好(甚至是扎根).
