如何在困境中善加利用

心理健康 2021年4月19日

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来源:Belchonok/Canva Pro

无论是一个漫长的周末，您的公婆都很难过，重要面试中失去了互联网连接，还是全球性流行病，都发生了.

我们如何面对困难时刻可以使单纯的苦难与彻底的苦难区别开来.

下一次发现自己希望自己过着别人的生活时，可以考虑以下五个步骤.

1.展开您的时间表.无论面对您什么，它可能不会永远存在.漫长的周末，面试甚至大流行最终都会让步.

将您的视线保持在地平线上.提醒自己，“这也将过去."您将不会像昆虫一样被永恒地困在史前的琥珀中.

2.专注于您的能力.什么在您的掌控之中?由于完全缺乏权力或控制，情况变得更糟.

在许多情况下，我们拥有的力量比我们意识到的还要多.与成年子女的疏远就是一个很好的例子.父母常常不知道他们可以做些改变图片的事情.

采取适当的措施，避免在痛苦之上堆积不必要的绝望.并松散地持有影响力范围之外的任何东西.

3.降低期望值.如果您担心即将发生的事件，请假设没有什么好玩的.但是，当它来临时，请对实际发生的事情保持开放态度.

这样，您就不会错过意想不到的事实，即您与亲戚一起玩《大富翁》确实很有趣.

降低期望意味着您不会失望……但您可能会感到惊喜.

4.做到最低限度.当情况不乐观时，可能是不的好时机.只需专注于穿越对方.

有关此技巧的更多信息，请参阅我的文章，介绍如何做到最低限度.

5.寻找一线希望.我不提倡以狩猎为生.每天都做起来太累了，可能会使您无法健康地进行建设性建设.

但是当您的情况确实令人沮丧时，偶尔向一线希望表示敬意可以帮助您摆脱忧郁的面纱.

在几乎任何情况下，都有一些值得感激的事情，即使只是“某某某人没有活着看到这一点."

考虑定时(“如果我带状疱疹时会发生这种情况?")，幅值(情况几乎总会变得更糟)和与谁有关(“如果这发生在我兄弟身上，他可能会伤害到某人并最终入狱.")

如果仅采取上述步骤之一，您可能会发现这种情况比起初看起来有些令人沮丧.祝你好运.