在公共卫生保健期间保持精神健康

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

我住在北加利福尼亚.我在一个大型机构中工作，与包括学生和员工在内的将近40,000人一起工作. COVID-19似乎每天都越来越近.

首先，这在中国正在发生.然后，它在柬埔寨的一艘游轮上.那时是在意大利.遍布亚洲的蔓延并没有使我感到震惊.有道理.但是，意大利引起了我的注意.我不是地理学家，但我知道意大利与中国并不相邻.如果它到达了意大利，我意识到它可以跨越很远的距离.

现在，COVID-19就在隔壁.上周，我县有两个人被诊断出.三天前，我海岸上的一艘游轮(上面有我儿子的数学老师的亲属！)诊断出乘客.昨天，一名朋友妻子的妻子在市中心办公室的一名员工被诊断出身亡.

由于所有这些，很容易引起对病毒的全面恐慌并绝望. (我当地的好市多(Costco)已经用完卫生纸了，但是，商店里肯定还需要大量东西！)幸运的是，有一项心理研究使我想起了这段时间我应该做些什么. >

了解我的感受

开始之前，我需要了解自己的情绪. Nico Frijda及其同事的研究描述了情绪状态如何与思想和行动倾向相关联.在人们描述和标记情绪的研究中，弗里达发现，情绪不仅与正面和负面有关，还与行动和不作为，控制和缺乏控制以及特定行动的感觉有关.

例如，感到喜悦的人也感到自己有控制力，想寻求经验和人.相反，感到恐惧和焦虑的人感到自己无法控制，并且不确定性很大，导致他们倾向于采取自我保护措施.

一旦我了解了自己的感受，就可以找出与自己的感受相关的行动和关注点，并找到解决这些关注点的方法.我可能会感到焦虑和恐惧.我知道那里有负面的“东西"，我不知道我需要准备多少东西或者我是否可以控制它.我可能还会感到愤怒.

当我们感到愤怒时，我们会尝试将负面情绪引导到某人或其他事物上，也许会增强我们的控制感.这种愤怒可能是因为公职人员没有提供信息，或者如果我们是替罪羊，则是针对我们认为有罪的政党.

不幸的是，愤怒至少会带来两个负面后果.首先，愤怒会导致某些亚洲人和亚裔美国人正在经历的种族主义和侮辱性行为，因为所有出现亚洲的人都应为此病负责.而且，根据杰西卡·吉里克(Jessica Gyrick)和杰西卡·威洛比(Jessica Willoughby)的研究，生气的人可能不会寻求信息，这对他们的焦虑无济于事.因此，撇开任何愤怒将通过寻求信息帮助我更好地应对焦虑.

寻求信息

知道我的焦虑来自未知和不确定性，我现在需要寻找信息.但是，这可能比我期望的查找，接受和理解我可用的信息要难.人们更喜欢能够确认他们已经拥有的信念的信息.

如果我有动力不让自己觉得自己病了，可以轻松地打折那些暗示我处于危险之中的文章，并推荐我不想采取的行动. Corine Meppelink和她的同事们已经表明，在疫苗信息方面，人们选择了与信念一致的信息，并认为与信念一致的信息更加可信，有用和令人信服.这可能会导致我继续点击网站，直到找到所需的信息，而不是所需的信息.

为避免这种情况，请在开始单击要使用的网站之前进行决定.我的工作地点和我所在的县都有一个网站，因此我将其添加了书签.我还检查了CDC网站.这些官方网站将拥有经过完全验证的信息，而不是可能提供“最新新闻"的新闻网站.

尽力避免在社交媒体上传播的新闻和谣言增加情绪.另外，在解释概率时要小心.我有较高的暴露概率，因为附近有被诊断出的病例，我的工作人口众多，并且我最近旅行过.但是我发生严重并发症的可能性很小，而且我家中没有人免疫系统受损. COVID-19是一种严重疾病，当我接触它时，我会很好的.

采取行动

用信息武装自己之后，我可能仍然觉得有必要采取行动.我应该采取行动提高自我效能感和控制感.自我效能感是我有足够的资源应对可能遇到的挑战.

在这种情况下，有两种功效-我对避免接触COVID-19的能力的信念，以及对我接触或获得COVID-19的能力的信念.为减少接触，我可以采取所有措施来洗手，使用洗手液并避免成群结队.但是，如果我还不具备应对暴露的能力，这些动作可能无法充分减轻我的焦虑感.

显然，对于大量美国人而言，储存卫生纸使他们感到自己更有能力应对暴露.除了纸制品(或除纸制品以外)，还有其他方法可以使自己患病或隔离.这可能包括调查食物或杂货的送货选项，与朋友共享计划以及为被困在家里(生病但没有病)的成人和孩子准备活动.这也可能意味着掌握在家工作所需的技术.这些都增强了我们对成功进行谈判的信心.

总而言之，COVID-19不仅会影响我们的肺部，还会影响我们的肺部.它也会影响我们的思想和情感.随着时间的流逝，保持心理健康也很重要.

1.了解并标记自己的情绪.避免生气，寻求信息和采取适当的措施来应对焦虑.

2.明智地选择您的信息来源并坚持下去.

3.采取提高您避免负面结果的能力的措施，以及增强应对这些负面结果的能力的措施.

                                               

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