立即解决大流行病-创建“追随者”

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

“除非您病得很重，否则不需要对冠状病毒进行测试."今天下午我走在前门的时候，这是我今天从总统领导小组那里听到的第一句话.由于多种原因，这是最糟糕的建议.

应对当前的COVID-19大流行有两个方面.一种是最大程度地减少疾病的影响，另一种是使人们尽快安全地回到血液循环中.可以理解，我们专注于防止扩散，但现在该是将我们的注意力转向社会意义的时候了.人们需要被释放以活出现在.只有通过广泛测试病毒或抗体才能安全地实现这一目标.

“后代免疫"

当人群中有足够的免疫力以防止进一步扩散时，流行病/大流行就会停止.对于稳定的病毒，例如脊髓灰质炎，麻疹，天花，乙型肝炎等，可以用疫苗诱导这种水平的免疫力.使用不稳定的变异病毒(例如流感和冠状病毒)，只要有足够多的人被感染并且形成“群"免疫，就可以实现这一目标.

我们专注于防止病毒传播，因为我们知道我们无法遏制它，并且我们也没有为它的后果做好准备.大多数人口将接触到它.我们可以“拉平曲线"，而无需牺牲成千上万患者的生命.但是，通过准确定义和增加“牧群"的大小，我们可以大大加快重返工作和生活的速度.

我的COVID-19测试结果为阳性，我现在有空

大约两周前，我因低烧，弥漫性肌肉酸痛和疲劳而患了急性病.我曾乘飞机旅行，但没有去过那些被认为有高暴露风险的地方.我也不在人群中或有症状的人附近.我的初级保健提供者以某种方式允许我第二天在旧金山接受检查.当我待在家里时，花了六天的时间才能收到结果.

令我惊讶的是，测试又回到了积极的状态.如果我没有一个坚定的妻子，我将不会受到考验.每个人都表示支持和关心，我为此感到沮丧-直到我发现自己刚刚拿到“摆脱监狱"卡.

我经历了四天的疲劳和肌肉疼痛.发烧再也没有回来，而且我已经有一个多星期感觉很好了.我符合“恢复"组的阿拉米达县/疾病预防控制中心的标准.我是不再具有传染性的“牛群"的一部分，并且至少在此冠状病毒流行的这一阶段具有免疫力.

我有自由，可以重新生活.如果没有测试，那将是不可能的.症状发作后，我可能会待在里面两个星期，然后凭经验猜测我是``牧群''的一部分.但是现在我知道并且可以放松了.

慢性应激-对未知的恐惧

我是67岁的骨科脊柱外科医生，大约一年前退出了我的实践，专注于将慢性疼痛的解决方案引入公共领域.在此过程中，我能够与许多关于慢性疼痛的神经化学性质的杰出思想进行互动.我的旅程的一部分使我有幸与史蒂芬·波吉斯(Steven Porges)博士合作，后者提出了“多迷走理论". (1)他对植物神经系统的不同作用与对人体各个器官系统的影响之间的明确区分进行了描述.这还包括神经内分泌轴和免疫系统.

一个关键方面是免疫系统的刺激，它每秒与外界的微生物和病毒对抗.急性压力会激发它并起到保护作用，但是慢性压力会损害您的身体抵御入侵者的神经化学防御能力.造成慢性压力的一种方法是不允许人们知道自己是否生病，然后以相同的方式治疗高危和低危患者.新闻周期中不断传出的消息是您可能死亡或导致其他人被感染.这在任何程度上都不能令人放心.对整个人群进行积极的测试将有助于减轻这些恐惧并共同改善免疫功能.

“已恢复"

安全增加“群"的规模有很多方面，但是我仅提出一组建议，希望围绕解决大流行这一方面促进富有成效的对话.

• 进入“已恢复"组的参数需要定义并公开.
• 一个确定的人群是那些测试呈阳性，然后在一段确定的时间内没有症状的人群.这仍然有待讨论，但是当前的标准是三天没有任何症状(特别是发烧).
• 这是一种会变异的病毒，因此我们不知道免疫的深度和长度.我并不是假设我将在下一个“赛季"中免疫，但是我必须假设我目前具有适当的免疫力.否则，任何流行都不会终结.
• 如果有的话，进行抗体测试以证明其有效性，但该技术尚未广泛应用.

“恢复"还有其他定义可以讨论，这超出了我的专业水平.这组建议只是最具体的.

社会隔离和自主神经系统

这种病毒将在人群中停留一段时间，随着时间的流逝，随着社会混乱的加剧，社会措施将越来越难执行.波尔吉斯博士简洁地指出，人类是通过社交互动进化而来的，迷走神经位于其中.社会隔离将导致植物神经系统失调，并可能带来许多负面后果.

除了我们正在做的事情之外，这还需要立即完成 .

• 测试，测试，测试–每个有或没有症状的人.我们必须定义此问题来解决它.成本将只是经济状况的一小部分.
• 如果您在出现症状时测试结果为阴性，则应进行积极的重新测试.
• 如果您对该病毒呈阳性，则CDC会提供一些准则，告诉您何时属于“已恢复"组.这意味着您现在已经成为“牧群"群体的一员，可以重新进入正常生活.定义“恢复"的标准需要广为人知.仍然有很多争议，这是没有必要的，因为我们已经从其他国家的经验中学到了很多东西.
• 新闻需要关注的是“康复中"的人群，而不是无休止的恐惧散播.这种持续不断的干扰输入也会损害您的免疫系统.

优化自己的免疫系统

必须鼓励采取其他行动来优化自己的免疫系统.这里有一些建议.

• 充足的睡眠对增强免疫力有明显的作用.
• 处理愤怒和焦虑需要的方法与您想象的完全不同.这是一种博学的技能.
• 有表现力的写作可以减少病毒载量并改善免疫功能.
• 正念和冥想可以减少压力荷尔蒙.
• 请勿与任何人讨论您的痛苦.不得抱怨，闲聊，未征求意见或批评.所有这些活动都可以提高而不是降低压力荷尔蒙.
• 每天最多30分钟或更少的时间观看新闻，并且永远不要上床睡觉.
• 玩耍–与家人和朋友保持联系，可以通过优化身体对催产素(爱情药)，生长激素，多巴胺(奖励)，GABA(抗焦虑)和5-羟色胺的化学作用来产生深远的治疗效果.一种可能是与朋友和家人虚拟聚会.我们参加了几次“鸡尾酒会"，并在互联网上举办了“家庭早午餐".

对我们所有人来说，快速安全地建立这种群体免疫至关重要，更重要的是，让人们重新回到社会中来参与社会活动.社会破坏的后果可能比病毒更严重.这种病毒将在我们身上存在一段时间，但经过清晰的思考和采取的行动，我们可以在不增加风险的情况下最大程度地减少社会破坏.

这是您不仅要应对这种大流行病而且要为自己的生活树立榜样的形象.采取适当的措施即可恢复.您负责自己的命运.