如何使厌食症的恢复更加愉快

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当您对恢复说“是"时，您对什么说“是"?

您正在启动结果不确定的过程；踏上目的地不明的旅程.您正在权衡各种可能性，并戴上帽子，以获得比这更好的机会.

麻烦的是，您还要保证几乎可以肯定的是，在未来一段时间内，某些事情会比现在更糟.正确的恢复包括极大的喜悦和对近乎被遗忘的自由的承认.但是恢复过程的不愉快是多方面的，而且通常是不可避免的.从消化系统不适到认知动荡，从极端饥饿与其尽力使自己发胖的最终文化叛逆之间产生的波动，许多事情都有可能共同使您有时讨厌和怀疑整个事情. >

您可能永远不会比在恢复上投入更多的精力或情感资源来进行个人改变:重建身体和思维正在筋疲力尽.结果的不确定性很大(不仅“我会变得更好吗?"而且“对我来说完全好意味着什么?")也带来了恐惧.

厌食症和不确定性的不容忍之间的联系加剧了这种恐惧(Kesby等人，2019; Konstantellou等人，2019; Sternheim等人，2011):如果厌食症的行为部分是对不耐受症的反应由于存在不确定性，他们还通过越来越少地将不容忍带入日常生活，从而有系统地加剧了这种不宽容，从而消除了面对它并了解它是可面对的机会.

因此，您最终将面临不确定性容忍能力严重萎缩的局面，并要求在不确定但可能很长的时期内承担巨大的不确定性. (引发全球大流行，对复苏表示肯定的可能性较小，因为不确定性太多，难以承受;或者更有可能是因为COVID明确了令人震惊的应对策略厌食症.)

分层的不确定性在复苏中不可避免，因此会产生恐惧.恐惧反过来又使人筋疲力尽.恐惧和精疲力尽以及恢复生命的所有其他障碍构成了邪恶的混合物.那么，如何让自己继续前进呢?

有几种方法可供您使用，可能最好结合使用，在此过程中的不同点使用不同的重点.他们是:

1. 牢牢记住目标
2. 使流程不可谈判
3. 使过程不那么麻烦

第一个至关重要:如果您不知道为什么要这么做，那么您将看不到它.恢复状态的内在不可知性也使情况变得复杂:您可能知道想要什么，却从未获得它，并且可能认为自己知道想要什么，并且意识到当涉及到它时，您不再需要.

拒绝您对“已恢复"的定义可能更改的可能性可能会破坏该过程.因此，在坚持实现梦想的潜力与接受必须为梦想做准备以突然过时或无法实现的梦想打击自己之间达成平衡的行动-这是您必须以某种方式掌握的梦想.

第二种策略要简单一些:它是制定一个计划并坚持下去，直到您体验到自己想要的改变.该计划必须以饮食计划为中心(可能是运动或缺席)，并且必须坚持下去，直到您得到想要的东西-或直到您意识到自己现在想要一些不同的东西为止.因此，当然，它最终会被纳入第一种策略，但在日常水平上，它更多地是与重建因缺乏食物而遭受衰弱的身体的平淡无奇的需求相处.

第三个是关于过程的，而不是简单，无情的，赋予生命的要务(进食，休息，多吃，睡觉，继续进食).这是从头到尾都不是总的想法的更具创造性的一面-这似乎很重要，因为开始和结束之间可能相隔数月(如果不是数年).不过，我建议我们也应该问一个问题，“我们是否应该减少恢复的麻烦?".

这些想法是由读者劳伦(Lauren)提出的这个问题所启发的:

“如果恢复体重的恢复部分已经感到如此困难，并且如果我的饥饿和疲劳继续消耗那么多能量，那么我该怎么做以确保不以轻松愉快为乐?当然，由于持续的COVID-19大流行使情况变得复杂；大多数人可能会感觉更加局促和局限.)"

我们如何避免在康复中排除轻松愉快的情绪?首先让我以一些想法的形式提供直接答案:

• 设置短期，中期和长期恢复目标，并庆祝他们的成就. (这是关于通过外部奖励来激励这一过程.)
• 对已经发生的改善(身体，认知，情绪，行为)保持专注. (这涉及通过内在奖励来欣赏过程.)
• 提醒自己，这种痛苦，无论是消化性的还是情感性的，或两者之间的任何事情，都不会永远存在.
• 有时会忍受痛苦和恐惧，而不是将其推开.
• 有时候，通过看/读/听来分散自己的饮食习惯，使自己分散注意力，从而分散注意力.
• 提醒自己，疼痛的程度与所治愈的损伤的严重程度有关.
• 提醒自己，有时这很困难，而且有时会使人丧气，而且无论如何，您继续前进是很重要的.
• 将失败视为学习的好机会.
• 使这变得容易.多年以来，您一直在怪异地对待这件事，让自己嘲笑做这件事的琐碎琐事.
• 使事情变得有趣(特别是与饮食和移动直接相关的事物).
• 确保余生不会减少.除非不时按压自己以扩大对康复的定义，否则您不会开始发现自己没有厌食症.
• 让其他人加入.
• 嘲笑自己.
• 嘲笑厌食症.
• 改变隐喻.
• 消除恐惧后，让食物尝起来很美味.

在我自己的康复中，我从其他人那里学到的一些最有用的信息是，如何不要太认真地对待它.一位友善的朋友帮助我在饮食上嬉戏.当他帮助我决定明天开始吃更多东西的那个晚上，即使他已经吃素多年，他还是提出要在餐厅点牛排，以让我感到陌生.在接下来的几个月中，他给我带来了漂亮的甜甜圈罐头和怀旧的童年冰淇淋，我们选择了菜单上可以找到的最顶级的鸡尾酒，我们一起吃了胆大的食物，比如吃掉了剩下的腥大蒜搭配冰淇淋或尝试再现油炸的火星酒吧(Mars Bar)的文化标志.

以不同的方式，此列表中的所有其他内容也是我恢复的一部分，其中一些没有达到应有的状态，其中许多是由于其他人的参与:他们的思想，他们的身体，他们愿意见我在哪里，并给我展示一些不同的东西.我建议所有这些人都可以作为起点，来培养一种可以开启您想要过的生活的过程.

但是，还有一个没有被问到的问题:“增强轻松愉快和恢复快乐一定是个好主意吗?"我将在本文的第二部分对此进行说明.

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