从慢性疼痛中愈的5个重要步骤

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这是一位由丹尼尔·莱曼博士(Daniel Lyman)博士撰写的来宾帖子，他已经有效治疗了多年的慢性疼痛.从神经化学的角度来看，我们每个成功治疗慢性疼痛的人都可以采用这种方法.更多的心理学家正在采用这种范例.感谢他抽出宝贵的时间介绍他的治疗策略.

正如汉斯康姆博士在其题为“心理健康比身体健康更重要"的文章中明确指出的那样，存在许多源自心理行为和大脑功能的慢性身体状况.只有当我们了解自己的思维方式时，我们才能开始治愈我们的身体.

作为一名心理治疗师，他与患有慢性疼痛(从偏头痛到背部疼痛，从颈部疼痛到耳鸣，从眩晕到骨盆痛等)一起工作的人，我敏锐地意识到每个人必须采取的一些重要步骤帮助自己themselves愈.只有通过自我意识自己的心理习惯和行为，我们才能开始改变它们.正如我经常对客户说的那样，即使我们根本没有意识到自己是吸烟者，也无法停止吸烟.

5个步骤使您走上康复之路

1.注意超警惕. 许多患有慢性疼痛的人都是高度专注的人，他们发现自己花费大量时间来关注自己的症状.对于我来说，经常听到客户在Google上花费数小时，数天或数周的时间来自我诊断.一些客户将去找无数的专家(一个客户去了五大洲寻求解决方案)并接受了多次扫描(其他客户在其身体的同一部位进行了20多次MRI).那就是警惕.

现在不要误会我的意思；没有人会因为感觉好起来而受到指责.想要改善我们的处境只是人类.但是，在尝试感觉更好与继续生活之间存在微妙的平衡.就像我们尝试完成的任何任务一样，我们必须尽力而为.如果我们在一个特定目标上进行不停地反省，我们会产生更多的焦虑感，并因此而加剧症状.这与在体育馆中过度运动会导致人身伤害一样.

过度警惕最常见的症状是谈论我们的症状.与我的许多客户一起，我们努力实现仅谈论治疗期间的疼痛/症状的目标.刚开始时，这通常感觉仅限于客户，但是很快他们就报告说客户最终正在解放.

当您注意到自己的过度警惕之后，您面临的挑战就是尽可能地抑制这种行为，并用一种​​让您感觉更好的行为代替它(阅读，锻炼(如果可能)，观看自己喜欢的节目等).

2.适应不确定性. 在约翰·萨诺(John Sarno)的流行书 MindBody Prescription 中，他认为，治疗对象克服其慢性病的唯一方法(他称其为诊断TMS)是接受100％确定他们的症状是由头脑引起的. (1)最终，这是因为那些出现慢性身体症状的人经常会采用分裂或黑白思维.也就是说，当有灰色区域时，他们很难坐在那里而不会出现疼痛和/或焦虑.

例如，不知道为什么膝盖受伤可能使某些人感到恐惧.对于那些因疼痛而感到恐惧的人，解决膝盖疼痛来自何处的问题已成为我们日常生活的重点.我们认为我们必须确切地知道发生了什么，以便我们制定治疗计划.我们对不确定性的反应通常会更加努力，最终最终将使我们更容易面对不确定性而变得更好.

与许多客户一起，我们开发了一些方法来克服不知道发生了什么的焦虑，从而减少了我们的不确定性.

3.让自己感觉到自己的感受. 当我们压抑自己的感觉时，我们会告诉大脑情绪并不安全，因此，当我们不可避免地产生这种情绪时，焦虑(和痛苦)可能会增加.为了打破这个循环，必须让自己感觉到自己的感受.

对于许多患有慢性症状的人来说，抗衡这种焦虑感可能很陌生.就像学习一种全新的语言一样.日志被发现是一种学习如何感受我们情绪的有效技术，当然，心理疗法已被证明可以提高情感素养.您对情绪的理解不仅会帮助您减轻痛苦，而且是迈向改善人际关系的重要一步.

4.面对你的恐惧. 与我合作过的每个客户中都有一个共同的思路，那就是恐惧控制了他们的思想.越来越多的证据表明，这种恐惧成瘾实际上可以在杏仁核过度活跃的大脑功能磁共振成像中看到.

克服恐惧的唯一方法就是直面恐惧.一旦我们确信自己的痛苦是心理健康的函数，那么我们就可以开始将自己暴露于过去导致痛苦的运动和姿势中.当我们这样做时，我们的痛苦会并且将会随着时间的流逝而减轻.但是，需要花费时间来重新训练我们的大脑，以免害怕以前认为我们有充分理由害怕的动作或姿势，这使我进入了最后一步……

5.保持耐心..我经常告诉我的心理治疗客户将我视为他们大脑的私人教练.我喜欢这样的类比，因为在体育馆里进行私人训练是要学习新的习惯和行为，并让我们的人陪伴您，即使在困难的情况下也要继续遵循这些新习惯.

但是就像改变身体形状或锻炼肌肉一样，改变我们的大脑也需要时间.如果我们有一生都在练习认知习惯，那么建立新的，更健康的习惯将需要一些时间.就是说，我与无数人合作，解决了已经持续了数周之久的慢性病.但是，就像在短时间内减肥一样，我们必须努力保持这些收益.

重复是关键

这五个步骤不会在一个小时甚至一天之内消除您的痛苦，但是如果您持续不断地为他们工作，那么您会很快感到好转会感到惊讶.

我与数不清的客户一起工作了很多年，他们卧床不起，因为残酷的痛苦而无法动弹.通过这项工作，他们改变了认知和身体行为，从而减轻了痛苦并消除了痛苦.

如果您正在阅读本文，并且目前正遭受慢性疼痛困扰，请挑战自己接受这些想法……它们可能会改变您的生活.

LCSW的丹尼尔·莱曼(Daniel G Lyman)是一名获得许可的心理治疗师，专门研究慢性疼痛已有近10年的历史.在他的疗法中，他采用了多种方法，包括CBT，MBSR，ISTDP，心理动力疗法和疼痛再处理疗法.他居住在洛杉矶和俄勒冈州的波特兰.

                                               

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