肯定与神经可塑性

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这是一个由我的朋友和同事David Schechter撰写的来宾博客.多年来，他一直是综合心身医学的先驱.持续暴露于压力荷尔蒙会产生许多身体症状.在倦怠的最坏阶段，我同时经历了其中的17次.此现象有几个描述性术语.它们包括NPD(神经生理疾病)，MBS(身心综合症)，压力-疾病综合症，CSS(中枢性过敏综合症)和TMS(张力性神经性神经综合症).

Schechter的方法

当我与慢性疼痛患者一起工作时，我希望做出明确的诊断.对于许多人来说，该诊断为TMS(张力性肌神经综合征).做出准确的诊断是改变神经系统以减轻疼痛的至关重要的第一步.

我使用各种治疗方法，并在此过程中教给患者一些技巧.关键要素是日记.我已经在实践中使用了25年.自从我在1999年写了《 MindBody工作手册》以来，尽管我们仍然使用自由形式写作，但我的大多数患者都喜欢这种结构化的日记方法.患者写下消除疼痛的感觉.他们没有像过去那样写关于痛苦的文章.据记载，“疼痛日记"适得其反，并且会加剧大脑的疼痛循环. (法拉利，2013年).

肯定

另一项技能是“自言自语"或“肯定".我们全天都在进行对话.内部对话中的一些是有益的，而另一些则使我们退缩.听到我们头脑中的那些“恐惧"言论适得其反.听我们自己担心永远不会变得更好，我们一生中错过的事情，重播焦虑时刻并没有帮助.我教给患者简单的积极肯定，有助于抵消并最终消除可能渗透到我们思维中的消极想法.

肯定有助于我们挑战和击败自我破坏的思想.正如我们进行重复性的体育锻炼以变得更强壮一样，肯定也可以被认为是锻炼我们的大脑/大脑. 25多年来，我一直在使用“重新编程"大脑的类比.学会以不同的方式思考是我们学会摆脱痛苦路径并用新电路替代它们的一部分.肯定可以帮助我们停止不良习惯，而疼痛是我们需要打破的一种习惯，从神经系统的角度来看.

确认书通常是我们创建的肯定的，乐观的声明，或使用其他人创建的声明对我们产生共鸣.我们可以在几天或几周内使用同一款产品，也可以每天使用它们.两种技术都可以成功.以下是一些以以下内容开头的示例:

• “我的痛苦只是TMS；我可以完全克服."
• “我的身体健康强壮.我正在学习再次自由移动."
• “我可以实现这个目标，并且更加幸福，充实."
• “我的身体状况良好；身体自然恢复."

您会注意到许多这样的陈述中都出现了"I"一词.大多数都以现在时编写，并包含了乐观的未来.由于大脑可能会与"not"语句相混淆，因此请大体上以阳性表示.具体，简短，动作词和感觉词非常适合包含在内.简短而有力的词对这些短语非常有用.

科学

这种方法基于临床经验和心理学理论，例如自我肯定理论(Steel，1988).进行的经验研究表明，我们以肯定的方式肯定自己的信念，从而保持了自我意识.科恩(Cohen)和谢尔曼(Sherman)在2014年撰写了有关“自我效能感"的文章，以及我们如何通过肯定性增强我们的应变能力来保护自己免受威胁.

已证明自我肯定可以减轻压力(Sherman等人2009和Critcher and Dunning，2015).它们被有效地用来帮助人们增加体育锻炼(Cooke等人2014)，甚至帮助人们多吃水果和蔬菜(Epton和Harris，2008年).

肯定可以帮助我们发展一种更乐观的方式来审视自己和我们的经历.乐观是一个有力的概念.慢性身体症状部分与我们内心的破坏性叙述有关.我的患者学会了通过诊断，教育，日记和肯定来改变这种叙述.更多充满希望和积极的叙述，承认过去的痛苦，但为未来带来希望，可以取得成功.

全面方法的一部分

肯定的肯定肯定是整个康复过程的一部分，因为没有任何工具可以孤立地很好地工作.它们并非旨在“修复"或解决您的痛苦.这种做法可以将您的注意力集中在强大的地方，并且您的大脑可以创建新的回路以做出响应.但是，在重定向之前让自己感觉到精神或身体上的疼痛也很重要.肯定的主张不应与积极的思想相混淆，后者是抑制消极情绪的一种方式.没有人要求您享受痛苦.您不会赢得这场战斗.始终如一的积极看法是一项重要的努力，而且有很大的不同.

“思考"

在对患者使用了多年的短语(例如上面的短语)之后，去年我发现了一个应用.它称为ThinkUp. (它包括免费下载，高级功能，并且是为iPhone和Android构建的.)

此应用程序对我的患者有帮助的独特功能包括:

• 录制自己的声音并阅读确认信息
• 专家和作者的肯定清单
• 确认，按主题细分
• 将确认的录音与舒缓的音乐相结合的能力
• 便捷的播放系统

一些尚未公布的经验数据表明，以自己的声音记录确认并大声听到确认，可能比内部对话或听别人的声音阅读确认更有效. (与思考答案相比，这里有类比于写日记的方法，效果不那么理想).获得对焦虑，感激，自信心，动机以及现在的“腰痛管理"(我的16项贡献)的肯定的能力提供了很大的灵活性.

实践，练习，练习

总而言之，有大量的研究支持在多种情况下使用自我肯定，主要是心理上的情况.我自己的工作支持它的使用，并且经过适当的诊断，当然可以用于慢性疼痛，背痛，紧张性头痛和其他心理生理疾病(也称为神经体或神经塑性疾病).与冥想或日记相比，您可以花更少的时间投入到生活中.每天几分钟就可以开始并获得一些好处.随着时间的流逝，您对确认的微调变得更加精明，并且更擅长将其用于各种问题和目标.

医学博士David Schechter在心身医学和慢性疼痛领域拥有30多年的经验.他是《 Think Away Your Pain》，《 The MindBody Workbook》，《 The MindBody Workbook for Teens 》和其他出版物的作者.