为什么我会继续做我不想做的事情?
尽管我的父亲是一个吸烟者，并且为我模拟了吸烟如何导致毁灭性健康后果的事实，但我成年后还是吸烟者.尽管我知道他58岁时死于心脏病，并且很大程度上归因于他的吸烟习惯，但我还是在20多岁时决定尝试一下-我想了解一下所有的胡闹.尽管您会认为父亲的肺气肿和支气管炎使他从步行到另一间房间时只会喘息，这会让我成为吸烟的猛烈反对者，但我还是愚蠢地接了一支烟并点燃了它.
我可以清楚地记得吸烟和对自己思考的时间:“这真是愚蠢.[吹]我不敢相信自己正在这样做.[呼气]我什至不喜欢它.[咳嗽]“在冬天，我不得不离开聚会和晚餐去外面在寒冷的寒冷中照顾自己的习惯.我会紧紧地拥抱自己，以保护自己免受寒冷的侵害，并将发抖的手举到嘴里，以防再次冒出热气和烟雾. “男孩，"我想. “肯定看起来他们在里面玩得开心."
为什么我要这么做?为什么我不早于退出呢?现在回首过去，我了解到这种习惯会持续存在，这是出于行为上的原因，只有一种行为上的戒烟方法才能奏效.我想解释一下像吸烟这样的习惯如何对您不利，然后描述我最终用来永久养成习惯的各种行为改变.
奖惩:我们所做的一切的骨干力量
一旦您是可怜的吸烟者，养成盛开的习惯，您的身体就会逐渐依赖于您定期摄入的尼古丁.如果您试图突然戒烟，您会发现自己的习惯与非常具体的环境暗示有关，这些暗示使您的身体预期尼古丁的到来.对我来说，这些线索包括酒，食物，我的妻子，我的后门廊，看电视和开车.简而言之，我一生中的一切！
除了开玩笑，这就是发生的事情.假设我从冰箱里拿了啤酒.我伸手去看开瓶器，我的大脑对我的身体说:“红色警报！红色警报！他将要抽烟！"我的身体知道尼古丁和烟将要做一些疯狂的事情，例如提高我的心率和使我的血液增稠，因此通过降低我的心率和稀释我的血液来为尼古丁和烟做准备.为什么?因此，当这些物质击中我的系统时，它们不会像没有进行这些调整那样使我接近心脏病发作.这就是心理学家所说的“条件补偿性反应".
每次您遇到其中一种提示时，身体对您将要引入的毒物进行调整的尝试并没有那么明显-直到您尝试戒烟为止.即使我弄碎了啤酒但没有点亮，我的身体也学会了降低心率和稀释血液.如果我不再通过吸烟来“解决"这种情况，那么我身体的代偿反应会使我感到难受. 这种感觉是对不吸烟的一种惩罚.你明白了吗?我已经把自己的习惯弄得一团糟，以至于我的身体因为不吸烟而惩罚我！然后，更糟糕的是，如果我屈服并抽烟，那不好的感觉就消失了，尼古丁升高的积极感觉使我的大脑充满了暂时的喜悦.积极的感觉是一种积极的增强，而坏的感觉消失是消极的增强.我获得了积极的感觉，也停止了消极的感觉.
在我吸烟之前，这些对线索的身体反应并不存在.但是一旦我迷上了，作为我行为的前因的环境暗示就会在我抵抗的情况下惩罚我，然后因我的虚弱而给予我两次奖励.难怪打破习惯是如此辛苦！
在我的下一篇文章中，我将讨论一个行为计划，该计划可以帮助您抵消习惯，并使您走上康复之路.这一切都始于确定您因习惯而获得的报酬的性质，然后找到辞职时将给自己的不同(且不兼容)的报酬.我将其分解为几个小步骤，以使您获得更短和更频繁的成功，并有幸获得越来越大和更令人兴奋的奖励.
