打破习惯
本文是我先前文章中有关克服吸烟习惯的后续文章.
现在看着烟灰缸中用过的烟头的照片，现在让我感到恶心.但是，有一段时间，这些香烟是每天必不可少的一部分.
我尝试过几次退出，获得了不同程度的成功.直到大约10年前，我才终于养成了好习惯.发生了什么?我很生气我为自己的虚弱而生气.我对卷烟行业感到愤怒，因为他们故意将易上瘾的化学药品放入容易获得的产品中，从而使利润率取决于其产品所产生的强烈渴望.我为过早死亡而看不到我的孩子长大并实现自己的梦想感到非常生气.
因此，首先，如果您正在阅读此书，并且想要一些有关如何戒掉自己讨厌的习惯的建议，那么我将从此开始:生气.如果您不生气和厌烦，那么您将无所适从.现在已经说了，让我这么说.仅仅靠愤怒是不够的.您必须认识到如何操纵身体保护自己的自然方法，然后使用类似的方法来逆转病程.这并不容易，但将是可行的.
在继续阅读之前，请返回并阅读我的上一篇文章，以便您可以了解吸烟提供奖励和惩罚的方式，并产生一种生物学上的补偿性反应，从而导致渴望并希望停止这些渴望.然后，回到这里，了解我为自己和其他寻求我帮助的人制定的计划，以结束我们的好习惯.
结束上瘾行为的计划
1.让某人追究您的责任.``戒酒匿名者''完善了赞助者的想法.一个正在康复的瘾君子与另一个已经康复较长时间的瘾君子有联系，并告诉他们在需要任何支持时应随时与该人保持联系.还指示他们定期与赞助商联系，以检查他们的进度，挫折，挣扎和问题.
您和我俩都知道，如果您只对自己负责，那么您就可以为“只有一次"或“会好起来"的原因找各种借口，或者，“我值得，因为我度过了辛苦的一天."那是瘾对你说话.将其拟人化为恶魔或需要做的任何事情，以使自己意识到自己的身体将试图使您脱离已做出的决定，并且您可能没有足够的能力在没有任何帮助的情况下继续进行下去.
找到一个好朋友，希望您过上幸福，健康和充实的生活，并愿意花必要的时间来帮助您.您希望您觉得必须诚实的人，并且会与您诚实.安排定期与该人交谈的时间-每天，每小时，每四个小时与您通话所需的时间.该人的工作是问您是否吸烟，饮酒等，而您的工作是告诉他们真相.当您在努力摆脱自己的意图来超越自己的时代时，您希望能够思考，“我想做的，我做不到的，因为那样的话，我将拥有告诉比尔."
2.使用替换行为. 这就是问题.您要经历的渴望并不是一成不变的，它们不会永远持续下去.它们是化学补偿反应和习惯性联系所激发的短暂的欲望.因此，您无需弄清楚如何永远“消除"成瘾.您只需要想出一个计划，弄清楚如何在下次感觉到“克服"这种渴望时就可以解决.您可以在箭袋中放一些箭，以帮助您摆脱渴望的另一端而不会屈服.
首先，您可以对自己撒谎.我以前经常说，“好吧，我一拿走垃圾桶就要抽烟了."而且我会尽力使垃圾清除花费很长时间.有时，我会拿出垃圾，然后我忘记了渴望，或者感到我克服了恶魔而感到一时的自豪感.在其他时候，我仍然想要一个，所以我会说:“好吧.只要绕过街区，我就可以拥有一个."
获取图片?只是继续放置路障，让这种感觉平息下来.
另一种选择是参与与成瘾不相容的行为.对我而言，我在运动时会抽烟的想法是荒谬的.对于其他人来说，饮食是不相容的.谁在吃饭的同时抽烟?也许您就像我一样，想到喝牛奶然后抽烟令人恶心.无论您想出什么主意，与上瘾的行为都没有道理，您都可以在渴望得到满足时决定做其中一种.
最后一个选项与此有关.尤其是在尝试戒烟的第一天，您的渴望会尖叫着让您放弃决心.因此，也许您可以找到一些做某事或去某处会禁止您的行为的地方.我辞职的第一天，我去了和岳父共度时光.他不是一个不赞成吸烟的人，因此即使我决定要吸烟，我也几乎不可能吸烟-至少要付出很多努力.
也许您可以志愿与您的教堂一起度过一天，或者花时间在医院里四处走走并与生病的人交谈.快去看看你奶奶！或走进森林的中间！诀窍是，您只需要拥有使自己陷入不相容状况的意志力.然后，当渴望到来时，您就被搞砸了.屏住呼吸说:“我恨你，里奇博士."通常，这会使大多数人感觉更好.
3.建立奖励制度. 您之所以上瘾，是因为您上瘾的物质或行为正在以某种方式奖励您.药物感觉良好，酒精使您忘记，入店行窃使您急于肾上腺素，性生活使您感到诱人和渴望.您将无法抵御那些奖励您的东西，而没有其他奖励来代替它.使奖励有效的规则有四个，我要给您的计划有四个:
3A.奖励必须是即时的(相对于未来). 戒烟的原因之一是很难戒除，因为戒烟的原因在将来都会消失(我的寿命会更长，呼吸会更好，我不会得癌症)，而戒烟的原因却是实施该行为是现在.您需要尽快回报自己，以便在短期和长期内都值得.
3B.奖励需要确定(相对于不确定). 退出戒烟可能会让您寿命更长或避免患癌症，但您不能确定.说实话，您不知道明天不会被公交车撞到，使您的长期目标更好地呼吸似乎是具有讽刺意味的.但是你从成瘾中得到的感觉是肯定的.您可以确定它会感觉很好，或者在那一刻给您想要的东西.您需要用一定会获得的奖励来奖励自己，以便您的努力能够与成瘾的奖励结构竞争.
3C.奖励需要频繁(相对于最终). 仅仅说在六个月没有抽烟之后，您将用花在抽烟上的钱购买自己拥有的新电视，这还不够.当您努力度过下一分钟时，这太重要了.您必须为自己设置一遍又一遍的奖励，以使自己的战斗值得持久.
3D.奖励必须是渐进式的(相对于一次性奖励). 最后，当您实现一个大目标时，您不能只是给自己一个大礼物.最初很难实现宏伟的目标.不想再抽烟过一辈子的想法太吓人了.您需要一个计划，该计划现在会为您完成一个小步骤而给您一个小奖励，然后再为每个步骤都给一个更大的奖励，以便您可以关注几乎可以实现的奖品，而不是必须付出更多成年人比任何成年人都更实际.您不能牺牲太久而无法获得任何回报，否则牺牲会落到窗外.这确实不假.
我们在这里.这是计划.如果您需要思考如何自己实施此计划的帮助，请与Freel Free取得联系.如果您使用它，也可以帮助您.
- 设置您的赞助商.与该人聊天，并告诉他们您需要什么.不断问别人，直到有人同意为止.
- 考虑一下您现在可以做的与上瘾的行为不符的事情，例如运动，打电话，去教堂等.
- 制定计划在前两天去某个地方，如果不是不可能的话，那将是困难的.
- 列出您想每天为自己提供的30种奖励，而无需承诺自己的行为.这些可以是您自己购买的礼物，您购买的物品或体验的物品.如果您有一个伴侣，当您达到某些里程碑时会给您带来性优惠，请让他们加入.告诉他们他们会这样做，以帮助您延长寿命.您的清单必须特定于您.我不能告诉你要穿什么，因为只有你知道什么会激励你.
- 按从小到大的顺序排列这些奖励.也许第一项是一块芝士蛋糕，而第七项是您的伴侣给您按摩.也许第20项是足球比赛的门票，而第30项是去加利福尼亚看望老朋友的旅行.确保项目1足够大，可以让您度过第一天，并且项目30确实很特别.
- 将接下来30天的奖励放在日历上.每天的奖励应该比之前的奖励更加令人兴奋.如果您需要调整列表以使您从好的但不大的东西开始，然后逐步构建到第30天，在那里您会得到非常好的东西，请这样做.这是您使自己保持清洁的计划，并且每天结束时您都会在其中获得一些乐趣.
最后，这是规则:
到第一天结束时，您将获得奖励.没有例外.你应得的.如果您屈服，那么明天将是另一天.重新开始，然后尝试获得第一个奖励.
第二天结束时，获得第二天的奖励.第三天，第四天，第五天等也是相同的.每一天，如果您不屈服，就会获得当天更大的奖励.您能看到按摩越来越近吗?您来自加利福尼亚的朋友指望您在第30天到达那里吗?当您渴望渴望时，请记住这一点，并使用不兼容的行为或障碍来克服它们.
如果您搞砸了，请不要对自己太苛刻.也就是说，如果您搞砸了，则必须回到第一天！您不必只跳过第11天，然后选择第12天.在第10天搞砸了，那么第二天又是第一天.这是系统中的一种惩罚，您必须愿意付出自己才能使奖励发挥作用.只要确保您不要将惩罚与负面的自言自语混为一谈即可.回到第一天是后果.那就这样吧.无需告诉自己你一文不值或失败，等等.这是浪费时间，事实并非如此.
如果您尝试几次，而整整一天都太困难了，请每12个小时(每天两次)或每8个小时备份并给自己奖励.无论您需要获得什么帮助.只要确保奖励是即时的，确定的，频繁的和渐进的即可.并将这种愤怒化为决心.祝你好运！这将是艰苦的工作，但这将是值得的.
参考
