技术可以在今年春季帮助您改善健康的4种方法
我们生活在数字世界中.这种现实既有好处，也有潜在的弊端.一方面，我们热爱无休止的信息和娱乐.另一方面，我们可能会担心我们花太多时间在看屏幕上.当我们花几个小时上网冲浪时，或者当我们连续第四次(或第五次)在Netflix上观看“观看下一集"时，我们可能会感到内.
我们还使大型技术用户感到羞耻:玩电子游戏的人被描绘成僵尸.我们说:“出去！将视线从手机上移开，做点积极的事情！远离计算机，改善健康状况！"
但是我们的生活和健康这两个领域是否必须相互排斥?
跟我说:“不！"
基于Internet和手机的健康计划为我们提供了一种使用技术作为对我们的健康产生积极影响的工具的方式.好消息:今年春天，您无需拒绝使用技术来改善健康状况.借助数字设备，您可以通过以下四种方法来保持健康:
- 戒烟:当您尝试戒烟时，您会想到一件事:吸烟.但是，这段时间您可能还会遇到其他事情:您的手机.使用mhealth程序StopMySmoking(SMS)，您可以接收个性化的短信，以鼓励并指导您的戒烟过程. SMS可以帮助您选择一个“退出日"，并在一整天内向您发送短信，持续数周，尤其是在您最有可能渴望的时候.该计划的研究发现，有39％的StopMy吸烟用户在戒烟日后4周戒烟[1].最好的是:它是免费的！
- 改善饮食:生活忙碌时，很难吃得健康.谁有时间注意饮食?这就是应用程序可以提供帮助的地方.诸如Cron-O-Meter之类的程序可以下载到您的计算机或智能手机上，它们使您能够跟踪自己所吃的食物，在饮食中添加更多营养食品以及学习新的健康食谱.研究表明，保留食物日记与减肥增加有关[2] [3].有时候，我们没有意识到我们要投入到体内的量和数量-跟踪器可以使我们意识到这一点，这可能是改变的第一步.
- 减轻眼睛疲劳:无论您是在办公室还是在工作时，长时间观看计算机屏幕都可能导致眼睛疲劳.这是扩展技术使用的缺点之一.但是，通过技术，我们可以减少屏幕的影响.将"EyeLeo"之类的“护眼器"应用程序下载到计算机上，您将在一整天的特定时间间隔内进行护眼运动和休息.
- 满足您的健身目标:如果健身房太贵，耗时，或者对您来说太公开了，请尝试一下健身应用.最近对运动应用程序进行的一项研究发现，与非用户相比，这些应用程序的用户在停机期间更有可能进行运动[4].借助8fit，您可以创建健身计划，访问针对您的目标量身定制的锻炼计划并跟踪进度.或Sworkit提供个性化的视频锻炼-您的手机或平板电脑可以成为您的私人教练.您选择所需的锻炼类型，该应用将为您提供适合您需求的视频.像Fibits和Apple Watch这样的可穿戴技术可以帮助您更好地了解自己每天的活跃程度.诚然，它们比应用程序贵.甚至像Pokemon Go这样的应用程序也可以帮助您实现目标:它通过增加用户的体育锻炼来改善其许多用户的健康状况[5].
当然，节制是关键.科技对我们健康的影响可能是好是坏.这都是我们使用它的方式.如果您发现屏幕时间缩短了时间，否则您可能会花时间与亲人联系，需要睡眠或保持身体活跃，请尝试保持平衡.接受数字技术作为增强而不是阻碍健康的工具.
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鸣谢:感谢汉娜·麦迪逊(Hannah Madison)对这个博客的贡献.
参考文献:
[1] Ybarra ML，Holtrop JS，Prescott TL，Rahbar MH和StrongD.《美国停止吸烟》试点RCT结果:基于短信的年轻人戒烟计划.尼古丁烟草研究. 2013; 15(8):1388-1399.
[2] Kong A，Beresford SAA，Alfano CM等.自我监控和饮食相关的行为与绝经后超重肥胖女性的12个月体重减轻有关.营养与营养学院学报2012; 112(9):1428-1435.
[3]伯克·李，王J，塞维克·马.减肥自我监测:文献的系统综述.美国饮食协会杂志. 2011; 111(1):92-102.
[4] Litman L，Rosen Z，Spierer D，Weinberger-Litman S，Goldschein A，RobinsonJ.移动锻炼应用程序和增加的休闲时间锻炼活动:对自我效能和障碍作用的调节研究.医学互联网研究杂志. 2015; 17(8):e195.
[5] McFarland M. Pokemon Go可以使用户的生活增加283万年. CNN. 2016.
