不良习惯背后的科学及其解决方法
习惯很难打破.我们都知道这一点，无论是我们还是再次失败了最新的饮食习惯，还是感到一再拉动刷新我们的Twitter提要，而不是着眼于迫在眉睫的截止日期.在当今世界，选择在压力下采取不同的举动尤为困难，因为香烟，添加剂，精制糖和无数的待办事项清单等现代奇事屡见不鲜.
我们的大脑不断受到旨在刺激我们渴望和消耗的刺激的困扰，这些刺激劫持了最初为生存而设计的基于奖励的学习系统.简而言之，基于奖励的学习涉及一个触发因素(例如，饥饿感)，其次是一种行为(吃东西)和奖励(满足感).我们想多做一些感觉良好的事情，而少做一些感觉不好的事情.
这三个要素(触发，行为和奖励)在每次抽烟，吃杯形蛋糕或感到压力时检查新闻源时都会显示出来.每次我们伸出手来舒缓自己时，我们都会加强学习，使学习变得自动化.这就是习惯的形成.
在医学院，我被教给我同样的自我控制措辞，以传递给患者.需要减肥吗?退出吃垃圾食品.想戒烟吗?停止火鸡或使用尼古丁替代品.但是当我开始实际练习医学时，我很快就知道，在现实生活中，这种方法行不通.真实的患者不会机械地遵循医生设定的合理公式.他们现有的习惯带路.
我建立了我的研究实验室，以探索缺少现代医学的东西，发现我们实际上可以通过正念来使大脑重新连接以改变我们的习惯.现在，为自己做实验.
1.找出您的习惯循环.
在实验室中，我们注意到自我控制忽略了像BF Skinner这样的早期实验学家所做的批判性观察:基于奖励的学习很好地基于奖励，而不是基于行为本身.换句话说，奖励某行为如何驱动将来重复该行为的可能性.
我在门诊部一直都看到这种情况.我的病人用他们的冲动形容一场战斗，他们总是觉得自己被击败了.看到这一点，我将我的方法从依靠自我控制转变为专注于基于奖励的学习.如果奖励能驱动行为，我希望患者练习检查他们的行为有多奖励.
2.看看您实际得到了什么.
下一步是明确将行动与结果联系起来.
例如，当某人来到我的诊所戒烟时，我要求他们练习的第一件事就是意识到他们在吸烟时会遇到的各种感觉-它的味道和气味是什么样的?我看到一遍又一遍地发生着同样的事情:人们意识到抽烟实际上并不能使他们的感觉愉悦.
这完全符合我们现在对大脑的了解.通过简单的注意当前行为的方式，我的患者正在为他们的大脑提供准确和最新的信息.如果以前的香烟令人愉悦，那现在就不行了.
意识(正念)可确保奖励值在我们的大脑中得到准确更新.但这只是解决方案的第一部分.
3.寻找更大，更好的优惠(好奇心).
创造可持续的，积极的习惯改变的最后一步是找到一种新的奖励，这种奖励比现有行为更具奖励意义.大脑一直在寻找更大，更好的报价.
借助技术，这变得更加容易.在我的实验室进行的有关吸烟和情感饮食的移动电话和基于应用的正念训练的研究中(如我上面所述，它训练了人们的注意力)，我们发现，行为改变自然伴随着“奖励学习法则"，具有临床意义的结果:戒烟率是金标准治疗的5倍，渴望相关饮食减少40％.
在最近的一项随机对照试验中，我们发现吸烟者甚至可以学会控制自己的默认模式网络，从而减少吸烟—吸烟提示和巧克力渴望会过度激活同一个大脑网络，并在专业冥想者中安静下来. /p>
想象一下，您正在努力消除吸烟或压力饮食等不良习惯.如果您不只是渴望吸烟或吃炸土豆片来抵消负面情绪，反而将对好奇的好奇心取代为一种新的行为怎么办?
奖励价值明显不同:好奇心比渴望更好.它打开了我们的大门，而不是将我们锁定在一些疯狂的消费中.好奇心也比我们通常试图摆脱的习惯所带来的自责和反省要愉快得多.对我们的大脑来说，这是理所当然的.
为了激发他们的好奇心，我教给我的病人一个简单的口头禅:嗯.在这种情况下，这种渴望是什么样的?
因此，请看看您是否可以改变主意，摆脱一些旧习惯，通过培养好奇心找到那个甜蜜点.可能对您有用吗?嗯.
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参考
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