忘了制定新年的决议

心理健康 2021年4月19日

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《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

来源:Marizza/iStock

研究告诉我们，新年决议中有80％实际上会失败.反复.每一年.

爱因斯坦说，精神错乱的定义是一遍又一遍地做同样的事情，并且期望得到不同的结果，那么，结果如何呢?为什么您只有20％的完成机会呢?您会接受有人给您20％赔率的挑战吗?您是否会将辛苦赚来的薪水花在有20％获胜机会的赌注上?您是否愿意对自己有意义的事情拿20％的赔率?那么，为什么要跟着人群并做出很有可能失败的解决方案呢?

这并不意味着您没有想要改变的事情:在隔离期和节假日期间丢掉您可能要放的5到10磅重的东西，或者绝对改变您的工作，同样也很讨厌时间长了，或者找到了一个更好的女朋友或男朋友，或者花更多的时间与您所爱的人，打坐或早点睡觉……清单还在不断增加.您可能想在明年甚至下周改变很多事情.目标可能是在您希望的任何时候进行调整，并使其成功.不要将其绑定到一年的第一天；只需决定要做什么，然后在需要时进行即可.

您可以随时采取一些步骤来取得成功.无论是2021年初还是其他任何时候，这都是您需要做的才能成功的方法:

1.明确要去的地方.作为人类，我们几乎总是处于两种状态之一-走向我们想要的东西或远离我们不想要的东西.不幸的是，我们倾向于将重点放在“不想要"类别上.您知道自己想要摆脱的东西，无论是多余的体重，不受欢迎的工作，还是因不与亲人在一起而感到内，但您还没有确定最终的状态，您会发现自己的幸福感.成功的秘诀是什么?看起来像你吗?用定量和定性术语进行定义.如果您为成功而战栗，那么您到底在庆祝什么呢?什么“胜利"对您很重要?有时它可以帮助您首先提出想法，或画出结果图.做任何可以帮助您看到最终目标并确切了解目标的事情，因此您可以放心地瞄准.

2.知道会发生什么，并组织应对措施以消除障碍.如果您过去从未取得成功，并且大多数人确实尝试过某种方式来改变生活，那么您可能没有足够注意道路上的障碍.找出障碍可能是有治疗作用的-毕竟，任何基于目标的计划都存在真正的障碍.重要的是对它们进行分类-您可以控制什么?您会产生什么影响?完全无法控制的是什么?在制定行动计划时，请只关注那些可控制的或在您影响范围内的障碍.太多的人把时间花在无法控制的事情上.这会消耗您的精力，并使计划更加困难.找出可以移动或处理的内容，然后选择对这些障碍进行处理.

3.了解人为因素.检查您的个人长处和短处，并确定您过去误入歧途的地方.这不是殴打自己的一种练习，只会消耗您的精力；这是关于您可以做什么和不能做什么的客观记录.然后，考虑您的利益相关者–谁有能力和影响力来帮助您?谁在乎结果并可以支持您的努力?不要一个人去.大多数减肥和成瘾程序都通过伙伴系统运行，因为它有助于对某人负责并让某人对可以采取的步骤和可以做的事情有想法.在您的生活中找到这些人，并将他们带入人们的视野.

4.考虑多种选择.与其说要去健身房减肥(例如)，不如考虑其他选择.您可以散步，在客厅地板上运动，吃其他东西等等.很多时候，您没有做出想要的更改，因为您在一种似乎只有一种解决方案的地方进行了单向思考.制定决策标准.如果您不喜欢健身房，而且价格太昂贵，请不要选择唯一的选择！考虑成本，易于实施，选择的可喜性等.列出重要事项，就像您要购买新车或搬到新地点一样.您会知道想要什么以及购买的优先顺序.考虑您可以采取的措施时，请执行相同的操作.选择最适合您的优先事项和条件的那些.

5.有.一个计划.这还不够强调.例如，太多的人说他们会在新的一年里“吃得更健康"，或者“让我的孩子们减少难过".这些当然是积极的目标，但并不具体.您将在何时何地购物?你会买什么?你喜欢吃什么?您将使用哪些食谱?您将如何识别触发因素，这样您就不会立即对孩子感到不安?他们是什么使你不高兴呢?您何时以及如何练习使自己平静下来，以便下次做好准备?计划最完善的计划仍然是计划，没有明确的，面向行动的步骤来推进.分解您需要做的事情，将其放在日历上，每天都取得很小的进步.您的步骤越清晰，步骤可以越小，并且越多地投入到写作中，您越有信心继续前进.

今年，请按照以下步骤改变您做出重要转变的几率.该材料基于SHIFTModel®和我的书《 使您的SHIFT:您可以采取的五项最有力的举措》到达您想去的地方.