管理COVID-19的压力
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如果您发现在COVID-19大流行期间难以保持冷静，那么您并不孤单.从关于最近死亡人数的持续不断的新闻，到关闭边境到当地杂货店排长队，很难不感受到这场健康危机的影响.
如果幸运的话，您的业务仍然可以在不影响您的底线的情况下远程运行.但是，如果您从事的是酒店，饭店，旅行或大型活动，那么当人们待在家里，实施旅行禁令并取消大型活动时，您肯定会感受到对自己底线的影响.
无论您是谁，感到压力和恐惧是对仍然有很多东西要学习的疾病和这个国家似乎没有做好准备的健康危机的正常反应.但是，即使您不屈服于冠状病毒，由于对疾病的持续恐惧和焦虑以及由于社会疏远和隔离所造成的社会隔离，也可能导致长期的压力，从而导致其自身的身体症状.
慢性应激的常见症状包括头痛，失眠，肌肉紧张，胃部不适(例如烧心和胃酸倒流)以及关节痛.您可能还会遇到行为症状，例如吸烟，进食或饮酒增加，以及情绪症状，例如易怒，焦虑或沮丧.此外，与社会保持距离的需求可能意味着您不再能够使用通常的压力管理策略，例如去健身房或与亲人在一起闲逛.因此，这里有一些压力管理技术，可帮助您度过接下来的几周，直到生活恢复正常感.
1.呼吸.
深呼吸，深呼吸是镇定整个身体和思想的好方法.为此，请闭上眼睛，并以五位数的方式深吸一口气，保持三下数，然后以五位数的方式从口中呼出.重复五遍.随时在感到压力的情况下执行此操作，以心情愉快的方式开始新的一天，并在一天结束时保持镇定，以便您睡个好觉.
2.练习正念.
专注于呼吸是一个简单的开始.您也可以在有或没有咒语的情况下进行冥想.您可以花一些时间安静地坐下来，重复肯定让您积极思考的肯定.例如，在这些时候我们必须与社会隔离，在这种情况下，您可以重复几次，“这将会过去"或“我会克服这一点"，同时静静地闭着眼睛坐下.如果您还没有尝试过瑜伽，则可以在YouTube上找到许多免费的瑜伽课以开始学习.
3.出去.
如果您现在是数以百万计的在家工作的人之一，并且天气适宜，请在室外找到可以接笔记本电脑和打电话的地方.这将有助于避免混乱.
4.继续进行媒体饮食.
是的，您想了解有关病毒或股市的最新消息，但是每天一整天都在收听新闻会加剧任何焦虑，压力或悲伤的感觉.在一天中的特定时间查看新闻和社交媒体，并将自己一次限制为15分钟.当您使用社交媒体时，花一些时间在使您微笑或大笑并以某种方式触动您的心的事情上.
5.锻炼-然后在外面做.
您现在需要比以往更多的锻炼.散步，骑自行车，跑步，在外面带瑜伽垫或在后院或阳台上做健美操.运动会释放愉悦激素多巴胺，使我们感觉良好，新鲜的空气和阳光也可以极大地改善您的情绪.但是请记住保持距离.因此，请于清晨或傍晚外出，呆在附近，放弃公园和步道.
6.展现你的爱.
如果您与他人同住，那么现在是度过一段美好时光的好时机.带出棋盘游戏和拼图.进行长时间的交谈.给您几个月没有说话的朋友或表弟打电话.一起做正念练习.制定时间表给父母，孩子，兄弟姐妹或朋友打电话.而且，如果您发现自己需要与所住的人在一起的一些个人空间，那么可以正式地安排一些单独的时间给每个人，以减轻太多在一起的压力.
7.整理好您的财务状况.
做你的税.仔细检查您的银行和信用卡对帐单，然后取消那些不需要的订阅.取消旅行计划.制定预算.管理您的投资.如果您丢了工作，或者您的收入受到了COVID-19的经济影响，现在是时候制定财务计划以度过未来三个月的时候了.
8.发挥创意.
有了这一切，您就可以在Netflix上跳过值得一看的剧集，开始您没有时间做的艺术品，手工艺品或家庭项目.沉迷于创造力是一种很好的分散注意力和减轻压力的好方法.编织，上色，缝制或创建上一个假期的相册.油漆一个房间或一些家具.
9.写.
如果您不是日记本人，那么现在是将您的想法和想法记录在纸上的好时机.这是一个历史性的时刻，这不仅可以帮助您处理当下的情绪，而且可以帮助您稍后将其放在背景中.您还可以通过诗歌表达自己的创造力.
10.学点东西.
现在是时候学习语言，建立专业技能或学习新的爱好了.如果您计划要取消旅行，那么也许您想学习一种新的语言来帮助您最终再次旅行.如果您已经有兴趣，则可以利用已经拥有的技能.失业可能激发了您改变职业的机会，现在您有时间学习新技能. YouTube上有很多免费课程，您也可以在Coursera或Teachable等学习平台上探索课程.
11.感激不尽.
很容易专注于应对大流行所带来的所有负面影响，因此刻意感恩是解决消极情绪的一种好方法.通过陈述或记录日记来开始和结束每一天，至少要感激三件事.研究表明，这可以减轻压力并增加乐观情绪.
对于希望在此充满挑战的时期内帮助员工缓解压力的组织，请以一句话或一句话的签到开始会议，或者提示人们做出回应，这将使他们处于积极的状态.与您的员工一对一签到.确认您的员工可能由于COVID-19的压力而面临心理健康挑战，并提醒他们您组织提供的心理健康资源.
设置在线嵌入式支持组.赞助在线压力管理研讨会.列出可供他们冥想，锻炼和心理健康的在线资源.
最后，重要的是要记住，这段危机是暂时的，如果我们都采取适当的公共卫生措施以减少感染的可能性，大流行将放慢速度，生活会早日恢复正常比以后.因此，请经常洗手，戴上口罩，彼此保持6英尺远，遵守居住地的隔离规定，并保持镇静并继续前进.
此帖子的版本已于2020年3月26日在Fast Company中发布.
