当下生活的7种基于科学的方式
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活在当下是什么?许多人认为，这涉及“在当前时刻专心注意目标，而不是在不知不觉中时刻注意体验的发展"(Kabat-Zinn，2003年). ``当我们活在当下的时刻，我们不在脑海中思考过去的坏事或担心未来.我们的想法趋向于消极，因此保持现状似乎是减少负面情绪和增进幸福感的好方法(Khoury et al，2013)
如何活在当下
首先，您可能需要参加此健康测验来检查自己的健康状况.如果事实证明您是那种头脑总是每分钟奔跑一英里的人，那么可能需要一些练习来学习如何活在当下.这里有一些基于科学的策略可以尝试.
1.正念冥想
正念冥想可以帮助您专注于身体感觉，经历和呼吸.在最近的博客文章中，我写到了正念的好处和挑战.总体而言，正念似乎可以帮助某些人感觉更好.这是一个十分钟的正念冥想尝试:
2.葡萄干锻炼
葡萄干练习通常与其他正念练习结合使用，但我发现它很不错，因为它比其他正念策略相当简单和容易.它涉及利用您的感官来“出现"吃葡萄干.您触摸它，闻起来，在舌头上感觉到它，最后品尝它.这是葡萄干运动的指导版本.
3.感激
感谢包括关注和欣赏积极的事物.尽管它涉及积极的方向，但至关重要的是首先要在当下出现，以便您注意好东西.您可能会发现自己对很多非常简单的东西都心怀感激，例如鲜切草的气味，皮肤上太阳的感觉或雪花的错综复杂.如果没有先出现，我们将永远不会欣赏其中的任何一个.
4.了解如何停止反省
5.框式呼吸
我喜欢框式呼吸，因为它很容易.只是缓慢的呼吸，包括吸气4次，屏住4次，呼气4次，再保持4次.如果我们通过使用这种计数来专注于呼吸，我们就可以防止自己陷入头脑中.
6.人体扫描
涉及人体扫描，引起对身体各个部位的注意.您闭上眼睛，将注意力从身体的一个区域转移到另一区域，并注意发现的任何感觉.这是此练习的指导版本.
7.每日日记
有时候可以帮助您每天花几分钟的时间将您的想法记在纸上，并腾出空间来更多地关注当前.您可以将每日日记保存在智能手机笔记应用中，也可以获取纸质日记以表达想法.
改编自《伯克利福利研究所》上发表的文章.
