变革三角可以为您做的5件事
变更三角形是一幅地图，是指导您从断开的地方回到真实自我的指南.应对变化三角是加速体验式动态心理疗法(AEDP)的核心步骤，这是一种治疗方法，可教患者识别防御和抑制性情绪，以防止他们与自己的核心欢乐情绪保持联系，愤怒，悲伤，恐惧，厌恶，兴奋和性兴奋.在让自己充分体验核心情感的过程中，我们朝着真实开放的状态迈进，在这种状态下，我们感到更少的沮丧，焦虑，自信，安全和至关重要.
当我们将Change Triangle融入我们的日常生活中时，我们会立即受益:
1.它为我们的困境带来了直接的距离和视角. 只需记住思考我们在变更三角上的位置，就可以阻止情绪下降.下次当您感到沮丧，紧张，僵硬，沮丧或意识到自己有一种情绪时，请查看“更改三角形"，并最好地猜测哪个角点可以捕获您的体验.
2.它使人们意识到我们的思维方式. 一旦我们在纸上或在大脑中看到了“变化三角"，我们就会在情感上了解我们所发生的事情.我们当前的状态可以被识别为避免情绪，抑制情绪，体验情绪，或者处于平静的开放状态.真实自我的开放状态是我们所有人都希望花费更多时间的地方.感觉好极了.在我们的一生中工作变更三角形有助于我们在真实可信的状态下花费更多时间.
3.它可以帮助我们弄清楚该如何做才能让自己感觉更好. 了解我们位于变更三角形的哪个角上很重要.正是这些知识告诉我们需要做些什么才能感觉更好.例如，如果我们意识到自己很着急，那么“变革三角"告诉我们，我们拥有需要命名和尊重的核心情感.或者，如果我们认识到自己处于辩护状态，则可以选择呆在那里或反思我们正在避免的情绪.
即使情绪令人不舒服，有时甚至很痛苦，但当我们理解它们时，它们就会变得更容易忍受.
对情感的理解使他们可以宽容.例如，当我得知情绪是生存程序，其目的是使我们的身体运动时，这对我来说很有意义.知道情绪本质上是波状的，并且以纯净的形式持续不超过几分钟，这使我对情绪的恐惧减少了.我对情感的了解越多，它们就变得越容易管理.
当我们在避免了多年情绪之后开始重新认识我们的情绪时，我们可以预期会出现焦虑.预期焦虑会有所帮助.它仍然令人不舒服，但不那么令人惊讶和不稳定.一旦发现焦虑，我们便可以快速换档并开始使用诸如呼吸和接地之类的焦虑镇定技术.
4.它使我们想起自己的核心情感.当我们在体验中使用语言时，大脑就会平静下来.通过花时间放慢脚步，扫描我们的身体以获取情绪，然后将语言表达在我们所经历的事情上，会立即产生镇定效果.知道胸部的沉重感觉和眼后的压力对我们很有帮助.甚至对自己说:“没关系，我只是感到难过"有助于平静大脑并调节身体，因此更容易通过良好的哭泣来释放悲伤.
5.它为我们的康复之旅指明了方向. 找出被卡住的地方有助于我们了解继续治疗之旅所需的条件.例如，如果我发现无法放慢脚步并注意到我当时的感受，我知道我需要得到帮助，超越我的防御和焦虑.如果我什至不敢尝试说出自己的情绪，我知道我需要帮助以适应情绪上的身体感觉.
我之所以写变更三角形，是因为它对每个学习它的人都有真正的帮助.就个人和职业而言，没有这个工具，我无法想象生活.好吧，真的可以，因为直到39岁，我才知道它的存在.从那时起，我的思想和感觉变得更加井井有条，不再感到不知所措.我的自我意识也下降了很多，而我却变得更多！
接受过这样的教育后，我了解到焦虑和抑郁，成瘾，社交焦虑等症状是掩盖和阻止核心情感的症状.变革三角提供了希望，总有一些事情可以使我们感觉更好.我很高兴将这些知识转发给您.
参考
Fosha，D.(2000).影响力的转变:加速变化的模型.纽约:基础书籍
Hendel，H.J.(2018).这并不总是令人沮丧:通过变化三角形可以聆听身体，发现核心情感，并与真实的自我建立联系.纽约:兰登书屋
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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