应对拖延症的4个技巧

1.改变你的优先事项.

我住的地方目前很热.因此，我通常在100度以上起床前去散步.但是，从极热中消失的回家为我打开了拖延上午剩余时间的大门.所以，如果我一直在拖延，我需要打破这个循环，我会跳过散步，直接开始工作.

问问自己 - “我怎样才能通过暂时降低另一个优先级来打破 (插入你的重要任务)拖延的循环?"

2.选择不同的路线重新回到正轨.

我们经常有一项我们认为接下来需要做的任务.例如，我需要完成一篇我写了一半的文章.如果我对自己打起了精神，那么我可能会写一篇新文章，这样我可以更轻松地完成，而不是一场心理摔跤比赛.

让工作半途而废并不是经常使用的好策略，但有时它会奏效.有时我们需要一个新的开始，我写的一篇新文章可能比(暂时)放弃的更好.

类似示例:半完成的艺术或手工艺项目、电子邮件、业余爱好或 DIY 项目.

3.抓住可以集中注意力的时刻.

我一直在情感上挣扎，经历了两年的尝试怀上第二个孩子的旅程.大约十天前，我发现又一轮试管婴儿失败了(可能是我的最后一轮)，从那以后我一直在努力完成很多工作.

如果我醒来并登录我的不孕症支持小组并回答问题和聊天，那么我很可能在整个上午的剩余时间里都无法回到正轨.我知道我不需要这样做.

想想你的早晨是如何度过的，而这正是你会拖延的一天.你在床上看新闻标题吗?在做任何其他事情之前，您是否会查看 YouTube?你会带手机去洗手间吗?知道是什么让你走上拖延的道路，并在关键时刻做些别的事情.

有时，您可能需要通过在与平时不同的时间工作来捕捉精力充沛或头脑清醒的时刻.如果你因为前一周的拖延而害怕星期一，也许你周日晚上开始工作并完成一些事情并摆脱困境.如果您在早上 6 点意外醒来，请直接开始工作，而不是吃早餐或刷牙.起床而不是试图在您通常的起床时间之前重新入睡.

如果您感到沮丧，有时您需要充分利用精力充沛和注意力集中的时刻，即使是在很奇怪的时候.

4.暂时摆脱困扰您的问题.

拖延症的根源是不是让你沮丧?就我而言，这是我的不孕症.在你的情况下，可能是你正在考虑结束一段关系，或者是一个看不到你价值的老板.

你可以用自我同情作为一种策略，对自己说:“我的 X 问题不会消失，但不是紧急情况.我可以把注意力放在其他事情上.我没有危险. "

当我们对某个问题感到非常困扰或着迷并且难以集中注意力时，这是因为我们的大脑将其解释为紧急危险.我们的高度警惕系统被激活，就像我们在我们家附近看到熊脚印一样.我们的思想已经进化到，当存在直接危险时，我们不会去想其他任何事情.我们可以用富有同情心的自言自语来提醒自己，虽然我们所处的情况非常令人痛苦，但这并不是(通常)我们无法移开视线的紧急情况.这不像熊脚印的例子.

我真的对自己说:“我可以休息 3 个小时来解决如何再要一个孩子来完成这些工作任务的问题."

富有同情心的自言自语通常在您将其与另一种策略(例如我在此处提到的其他策略)结合使用时效果最佳.如果您不与他们一起进行富有同情心的谈话，其他策略可能不太可能奏效.

总结

当我们经历过创伤或情感打击时，我们都需要休息一下.然而，当拖延成为产生压力的时候，就会出现这一点.我们对堆积如山的所有未完成的任务越来越感到压力.而且，我们最终会沉思内疚或后悔，但并没有更接近解决困扰我们的任何问题.当您达到需要将其整合在一起时，请尝试其中一些策略以找到最适合您的方法.