帮助减轻压力的三种支持形式

你有多少次在工作日的前 10 个小时不吃东西?你因为工作错过了多少家庭聚餐、儿童活动或独奏会?自从您和您的伴侣共度美好时光以来，已有多少周或数月?有多少个晚上你只睡了几个小时，如果有的话，因为你的工作要求很高，或者你有很多事情要做，你忍不住一直想着你的“待办事项"清单?

在我们所做的一切中，都会有不可避免的高潮和低谷，尤其是在医学、法律和高级金融等要求高的职业中.通常，增加这些要求的是我们自己对自己做所有事情的期望，因为我们觉得“照顾好它"将确保事情正确完成，或者因为我们不愿向他人寻求帮助.在这两种情况下，是什么阻止我们寻求帮助，这是帮助减轻压力的一种可靠方法?如果事情不完全或者其他人代表我们这样做，我们是否害怕感觉自己失败了?或者，如果我们寻求帮助，我们是否害怕在某些方面被判断为软弱或无能?

无论这种犹豫的根源是什么，有一件事是正确的——我们必须学会向他人寻求支持.这些宝贵的支持关系可能与您的同事群有关.你的家人和朋友圈.您信仰团体中的同龄人.您在俱乐部的成员.亲密的人际关系有助于减轻您面临的压力，给人一种联系感和归属感，并帮助您管理整体压力.

有时在犹豫时，知识和理性可以帮助克服我们可能面临的任何心理障碍.因此，为了提供一些洞察力和客观信息，无论您的主要支持来源来自何处，您都需要确保提供和接受特定类型的支持.这三种主要类型(工具型、信息型和情感型)对于成功度过日常高潮和低谷至关重要.

工具支持

工具性支持是您可以提供或接受的最实用的支持类型之一.它涉及将任务委派给具有相关技能并愿意提供帮助的人，以便您可以腾出时间承担更紧迫的责任.在线订购杂货并派送，以及定期雇人打扫您的家，都是工具性支持的例子，可以满足您更直接和以任务为导向的需求.

许多独立、有能力的人会自然而然地认为他们必须自己完成所有任务，但在压力大、要求高且精疲力竭的时候，无论是个人还是职业，您都需要帮助.愿意在需要时请求他人或付钱给他人提供工具性支持.

信息支持

信息支持旨在寻求指导、建议、工具和资源，以帮助应对工作场所或家中的挑战.例如，在医学领域，高级医学生和住院医师、临床和外科主管、导师和教练以及家人和朋友都可以提供宝贵的见解，可以帮助您做出深思熟虑和明智的决定.

在我的整个职业生涯中，我有幸拥有出色的导师.在我成为今天的外科医生的过程中，一个尤其发挥了关键作用.从我入驻初期开始，他总是平易近人，可以谈论案例、回答问题、分享自己的经验并提供建议.

优秀的导师通常会在相互信任和尊重的基础上建立长期合作关系，分享他们的知识、技能和建议.除了用他们的经验和专业知识提供指导外，他们还有助于跟踪专业能力的发展、识别知识差距并帮助学员制定个人学习计划.他们的信息支持是无价的，可以带来变革.

如果您有足够的财力，可以考虑聘请一名教练，这是一种更结构化方法的短期联合.通常，教练会提供工具和评估方法来帮助您确定自己的目标并制定实现这些目标的行动计划.与与导师分享相比，它在情感上的脆弱性可能会降低.

情感支持

情感支持是关于分享您的经历和感受，听到、理解、接受和重视您的感受.重要的是要找到可以与您分享内心深处想法和感受的人，知道他们会以同理心、同情心和没有判断力的方式被接纳.

虽然我从我的导师那里得到了难以置信的支持，但我最有力的一些情感支持来自医疗行业之外.我的父母一直是我一生无条件支持的来源.他们为我取得的所有成就奠定了坚实的基础.我的哥哥根据自己的经历分享了观点，他还提供了我可以一直依赖的有用建议.我有一个愿意倾听的好配偶，我们可以一直依靠彼此的支持.

无论您选择向谁寻求情感上的支持，信任都是必不可少的.您是否相信那些愿意提供支持的人会不加评判地公开听取您的意见?它们是否提供了您公开、自由地表达想法、情感和需求所需的安全空间?真正的情感支持只能建立在信任的基础上，这种安全感会随着时间的推移通过一致的注意力、意图和行动而产生.

乐于分享

我们所做的一切都会有高潮和低谷，尤其是当生活节奏令人难以抗拒，有时甚至难以跟上时.我不能夸大获得足够支持来管理您的实际和情感压力的重要性.拥有所有三种类型的支持和社交网络，您可以在其中感受到与他人的联系和支持，这是增强自己能力并管理个人和专业压力不可避免的方法.

考虑您是否在所有这些领域都得到了充分的支持，以及您如何能够为他人提供支持.愿意与值得信赖的家人、朋友和同事分享，这样您就可以有效地管理压力并茁壮成长.

版权 Nina Ahuja 博士，医学博士