分心使人更担心
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/2242.html
许多在焦虑中挣扎的人依靠分心和停止思考来帮助他们度过焦虑和忧虑的艰难时刻.
但是，这通常会带来超出其价值的麻烦.
想法并不危险
有几个很好的理由不依赖分心.首先，它增强了您的想法可能很危险的信念.思想不是危险的.只有行动是危险的.
您可能会想到危险的动作.但是没有任何关于火的思考会燃烧任何东西.只有起火才可以燃烧.思想常常令人不愉快，并且会激起焦虑，但并不危险.
对待自己的想法就好像危险一样会在生活中带来很多不适.感觉就像是您的脑海中有一群破坏者，随时准备向您袭来.这会让您感到更多而不是更少的脆弱.这不是真的.
分心常常适得其反
第二，当您有目的地使用分散注意力时，分散注意力是不可靠的工具.假设您开始受到惊恐发作，并从高中的一位同学那里接到了意外的电话，也许是您多年没有与之交谈过的人.或您的孩子跌倒并流鼻血.这些事件中的任何一个都可能使人分心，从而打断您并使您摆脱恐慌.
但是，当您试图故意分散自己的注意力时，那完全是另外一回事.效果不是很好.
不去想某事的最常见结果就是多想一想.这就像禁止书籍.实际上，它可以将您的注意力吸引到您不想注意的地方.因此，您越想停止考虑这种不适或可怕的症状，就越有可能一次又一次地注意到它.
关于您分散注意力的冲动
但是，当您想分散自己的注意力时，注意它会非常有帮助.然后您可以问自己这个问题:
如果我想分散自己的注意力，它对我有什么影响?
当我问他们这个问题时，人们会提出很多不同的答案.令人恐惧，危险或太可怕而无法思考，令人恶心等.
但是，当我想分散自己的注意力时，这就是我的意思:这些筹码现在并没有下降.我没有任何即时危险.这就是为什么我可以全神贯注！
如果现在有一条凶恶的狗冲着我冲来，怒吼着，咆哮着，准备把我撕成碎片，我将有多大可能开始唱一首快乐的歌?不太可能！我不会在思想上浪费任何时间或精力.我会太忙寻找攀爬的篱笆，或者我可以使用的棍子，或者大声呼救.我会像激光一样专注于保护自己免受那只狗的伤害.
分散注意力的冲动可能是您有史以来最可靠的信号，表明芯片没有掉下来，不需要为保护自己而奋斗.
玩弄你的想法
有什么比试图使自己摆脱恐惧想法更好的呢?幽默的想法会更好.与这种想法打交道的任何形式都比试图分散自己的想法更有帮助.例如:
- 将这种思想翻译成您不太了解的语言，甚至翻译成Pig Lati.
- 想出一首歌或一首诗.
- 以假的外国口音重复思想.
- 夸大思想以帮助您找到有趣的方面.
您担心这太愚蠢了吗?难道它没有给你以为应该得到的尊重?
如果您的想法指出了现在存在的问题，并且建议您可以采取一些措施来改善自己的状况，请继续执行该操作.
但是，如果您担心令人担忧的“假设"想法，这些想法没有指出您现在可以解决的实际问题，那么这些想法就不是那么有用或必要了.这些想法不应该得到那么多的尊重.你可以负担得起和他们一起玩.
尝试一下，看看！
