孕期保持精神健康的5条提示

心理健康 2021年4月19日

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在怀孕期间保持身材需要什么?关于体育锻炼的文章很多，但是关于如何保持情绪健康的文章还不够.

怀孕对大脑和身体都具有挑战性.这是大多数女性经历过的最大的生活变化，并且往往伴随着很多变化—新职责，生活方式和人际关系的变化以及职业，财务和生活安排的变化.压力可能很大.因此，这里有一些技巧可以帮助您保持情绪健康.

来源:Bethany Beck/Unsplash

注意事项对于沿海的潮人来说听起来很像，但早期的小型研究表明，它可以通过减轻压力来帮助您在怀孕期间保持情绪健康.意识到自己身体的变化以及您最需要注意的事情，并体会小小的胜利，这可能有助于避免沮丧和焦虑.

研究还表明，冥想是怀孕的绝佳伴侣，但大多数人不知道从哪里开始.幸运的是，那里有一些很棒的应用程序可以帮助您入门.

怀孕期间最大的压力来源之一是您与重要同伴之间的关系不断变化.这就是为什么在怀孕期间开始计划一个定期的每周约会之夜并坚持下去的原因是绝对必要的.不必昂贵-将三明治带到风景名胜区或在公园里悠闲漫步，就像吃晚饭和看电影一样好.

与您约会最重要的人是您自己.尽您所能，每天为自己节省一些时间，即使只有20分钟的时间喝一杯冰茶和一本杂志也是如此.现在，一旦婴儿到达，请留出一些呼吸空间，这将有助于您缓解压力.

这是保持情绪健康的好方法-学习准确说明自己的需求.寻求帮助听起来似乎很明显，但是当您精疲力竭和不知所措时，很难直达主题.如果您长大后不问别人的事情，这可能会变得困难重重.在这里练习对您有所帮助，并且没有比在怀孕期间更好的练习时间为您准备成为一名新妈妈的需要了.

来源:乔纳森·桑切斯(Jonathan Sanchez/Unsplash)

即使您有焦虑和抑郁的病史，也可以做很多事情来保持健康，避免会增加压力水平的诱因.现在开始这些可以在婴儿出生后支付股息.

参考

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24449191/

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-怀孕预防或治疗妇女焦虑症

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy