度过本赛季的 5 分钟清单

假期压力已经够大了，尤其是对于那些患有焦虑症或抑郁症的人来说.再加上一场持续的全球大流行已经造成了巨大的压力，并加剧了焦虑和抑郁症状，你就有了倦怠的秘诀.我的许多客户都在管理假期的额外责任方面遇到了困难，这些责任通常包括旅行、额外任务和与亲戚共度时光.

问题是，即使专注于这些困难也会感到筋疲力尽.然而，花五到十分钟来注意你的情绪状态并计划如何在接下来的几周内度过难关将获得丰厚的回报.以下是一个包​​含三个问题的快速核对清单，可帮助您找到这些答案:

1.我的优先事项是什么?

我们不能做所有事情.不幸的是，我们的社会鼓励完美主义，当我们无法达到这些标准时，会让我们感到羞耻和失败.这个假期，您可能需要通过选择一些优先事项来降低您的期望.也许这就是家庭，您将有限的精力用于计划聚会.也许你的首要任务是安全，你决定花时间和几个选择的人在一起.也许这就是休息，你缩减或取消你的社交计划，而是专注于做你需要做的事情来充电.

2.我可以花时间去哪里?

没时间了. 我们中的许多人经常感受到这种恐慌.在工作、伴侣、家庭、孩子和其他责任之间，为自己腾出时间感觉很自私.然而，照顾别人最好的方法是先照顾好自己.无论是退出家庭聚会观看您最喜欢的节目的一集，独自散步，还是计划需要与他人分开几个小时的舒缓活动(洗澡、按摩)，弄清楚如何腾出时间你自己.这是艰难的 19 个月.平静你的神经系统只会让你周围的人受益.

3.我怎样才能加深我的享受?

这个问题让我们回到我们的身体，我们在压力时经常与身体分开.除了为自我保健计划特定的时间之外，我们还可以经常利用当下的存在感和愉悦感.品尝您正在吃的食物，深呼吸几口新鲜空气，或享受柔软毛衣贴在皮肤上的感觉.看似简单荒谬，但这些小动作可以在压力大的时候带来快乐和平静.

我想问客户的一个额外问题是:你已经做得很好了?我们很容易忽视我们已经取得成功的方式，但承认和庆祝我们的成就很重要.也许你和亲戚打了一个艰难的计划电话，但设法通过“嗖嗖声"呼吸了.也许您已经对自己能够准备和带入团餐的食物设定了一些界限.假期过后，同样，花点时间盘点一下自己，拍拍自己的后背，而不是立即展望 2022 年.这些胜利值得庆祝，有助于增强您应对未来挑战的信心.

您的假期清单问题和/或生存策略是什么?