制定有效的合规性如何让您更快乐

在送我的女儿上学前班时，我看到另一个小家庭急于做同样的事情.妹妹赶紧跟上，问大姐:“我们跑什么?"她的问题让我很震惊，因为这是我经常问自己的问题，尤其是在每年的这个时候:你为什么要着急?为什么要做这么复杂的饭菜?为什么我们要参加另一场舞蹈演奏会或篮球比赛?为什么假期这么忙?当然，忙碌和不知所措不会让任何人快乐.

有时忙碌是有充分理由的(比如我希望我的孩子感受到我的支持)，但有时我相信忙碌让我重要——而这个想法会不会增加任何人的幸福或欢乐.

我发现问问自己有帮助:这项活动是否有助于我专注于我的家人或配偶?或者，这项活动的回报是否等于成本?

最近，我问自己这个关于周日晚餐的问题.当我有时间思考时，我正忙着从烤箱中取出食物并在配菜中添加最后的润色.我的成年孩子回家了，我们都来拜访和吃饭，但通常是我做晚饭.当然，我每次都必须吃完上周的晚餐，这会让人筋疲力尽.最后，我投诉了. “我认为这些晚餐不值得.我工作了几个小时来准备，我不确定是否有人真正欣赏我所做的事情."立即得到了回应:我对食物和家人有多喜欢我们聚在一起参观和分享的赞美充满了赞美.一些建议也来了:我们可以轮流做饭，这样负担就不会落在我身上.我们可以做更简单的饭菜，比如汤和面包.很明显，我长大的孩子确实很关心与年幼的孩子和我们在一起的这段时间，他们也喜欢我努力让它变得有趣和美味.

教训是:我放慢了思考的速度，意识到是什么让我烦恼，我提出了有效的投诉.值得我的孩子们称赞的是，他们的回应是肯定我的挫败感并提出了一些深思熟虑的改变建议.注意困扰我们的事情，然后提出有效的投诉，结果并不总是那么好，但我们需要尝试一下.

提出有效投诉的礼物

投诉很重要.除非配偶或其他任何人知道困扰我们的是什么，否则他们如何调整?研究证实了这一点.[i]当伴侣抱怨(使用我-陈述)而不是批评(责怪对方，说诸如你从来没有"之类的话)时，夫妻更有可能寻求亲密 和 你总是).谁不想听到“当我竭尽全力准备晚餐却没有人说‘谢谢你'时，我感到自己被低估了"，而不是“你们都太忘恩负义，从不欣赏我的努力."

我们需要为自己与他人的交流方式负责.关系研究人员 John 和 Julie Gottman 称其为软启动.[ii] 软启动是指我们谈论我们的感受并建议我们稍后更深入地访问该问题.这种方法让我们的合作伙伴有时间思考和准备富有成效的对话.

接受反馈的礼物

当我们感到不适并提出有效投诉时，我们可能仍然需要承认我们是问题的一部分.如果夫妻合作并讨论可能的解决方案，双方都会感到认同或致力于寻找可行的解决方案.

下次当你感到恼火、不被欣赏、失望或被背叛时，试试这个练习:

躺在床上面对面.通过几次缓慢的、有目的的吸气和呼气与你的呼吸联系起来.注意你的感受.以这样的句子开头，“当 _______ 发生时，我感到 _______."然后邀请您的配偶也这样做.一旦你们分享了你的感受，看看有什么解决方案浮出水面.它可能像一个魅力.但也可能需要多几轮表达伤害.

为彼此腾出时间的礼物

即使我们没有抱怨并且我们的关系进展顺利，我们也可以忽视性，不幸的是，这通常是导致更严重问题的第一步.不要让假期分散您分享亲密关系的小时刻——情感、甜蜜的联系感，是的，性爱.

例如，前几天，一场冬季风暴留下了 9 英寸的积雪.我和丈夫依偎在床上，欣赏外面冬季仙境的美丽景色.在建立有意义的关系的计划中，这些时刻并不是那么小.研究证实，这些小举动就像为下雨天存钱.[iii] 当配偶表现出他们可以在场并专注于小事时，当麻烦来临时——因为他们不可避免地会出现——更容易原谅和感激.[iv]

在性交时保持专注的好处与在其他关系时刻保持专注的好处没有什么不同.花点时间注意你的伴侣是如何接触你的.请注意他们在节日聚会上从房间对面看你的时候.他们会挤压你的手吗?当您依偎在他们的怀抱中或拥抱他们时，放慢您的思想和呼吸.睁大你的眼睛，正如性治疗师 David Schnarch[v] 所建议的那样.了解您伴侣的所有景象、声音和情绪，并注意所有这些刺激如何影响您.

正念和性正念的恩赐

随时准备停止.呼吸凉爽的冬日空气(或者，如果您是在夏天读到的，请呼吸温暖潮湿的空气).注意它的气味，注意你的感觉.现在，考虑几个身体调整问题:

• 你的身体接触了吗?
• 您能花 30 秒时间来了解您的肌肉有多紧张，并鼓励它们放松吗?
• 你能注意到你对别人的看法吗?
• 庆祝会带来欢乐还是增加焦虑?
• 你能消除日程中的一些杂乱吗?
• 您最后一次与伴侣进行情感、身体或精神上的联系是什么时候?
• 今晚你能留出 20 分钟来真正见见对方吗?谈论假期、人际关系、家庭、性亲密或任何你可能想到的含义.

问题的答案是，正念和性正念能让我快乐吗? 是否定的.正念并没有神奇地让我们更快乐.但是正念和性正念可能会给你一些空间来决定什么真正有助于你的快乐.