如何在假期中远离 Covid 新闻

Omicron Covid 变种的出现引发了另一波厄运滚动——每天都强迫性地查看 Covid 新闻.环境出现的越危险和不确定，我们就越觉得需要得到答案，我们搜索的就越多.这种现象被称为“末日卷轴"，因为威胁感让人难以移开视线.从进化的角度来看，这是有道理的:人类安全取决于了解环境以识别危险、评估风险并做出增加我们生存机会的决定.但是 Covid 的不确定性会使我们对压力源过度敏感.假期本应是欢乐的时光，但众所周知，即使不担心 Covid，它们也可能成为严重的压力来源.我们在这里，随着 Omicron 迫在眉睫的威胁进入假期.了解检查冲动背后的心理可以帮助您了解检查什么时候有价值——什么时候足够了，是时候倒蛋酒了.

我们为什么要继续搜索信息?

减少恐惧的一种方法是弄清楚发生了什么.不幸的是，关于传染风险或最新的 Covid 突变的潜在严重性，没有明确的答案.不同来源的不同信念和相互冲突的信息会破坏信任并推动更多的信息寻求行为.再多的搜索也不会给我们需要的东西，所以我们就往兔子洞里走.一年多的 Covid 错误信息、原因的政治化以及对疫苗和协议的分歧，再加上 Covid 战斗疲劳​​，会加剧焦虑并使我们对压力更敏感.

虽然我们搜索新闻是为了确保一切都好，但持续不断的负面信息影响了我们看待世界的方式.这可能导致 Gerbner (1998) 平均世界综合症的 Covid 版本，其中持续报告传染病和危险会产生认知偏差，增加我们的脆弱感，并使我们相信世界比实际情况要危险得多.这并不是说没有风险.但是，很难评估，因为 Covid 出错的成本非常高.到 2021 年 12 月中旬，美国报告的与 Covid 相关的死亡人数已超过 80 万人.如果您像 48% 从社交媒体获取新闻的美国人一样，请注意那些会向您展示更多您“喜欢"的主题的算法.频率增加了对有效性和喜好的感知——并非所有内容都是“新闻".

心理学家乔纳森·海特 (Jonathan Haidt) (2006) 使用大象及其骑手的类比来描述本能和情绪反应(通常是无意识)与理性思维和有意行为之间的冲突.正如这表明的那样，本能的情绪大脑，就像大象一样，如果不加以引导，就会有很大的力量.训练大象需要意图和坚持.当谈到热衷于 Covid 新闻时，您必须认识到自己在做什么并激活骑手，以便您可以有意识地评估和中断搜索更多信息的趋势.如果没有骑手，您可能会对情绪触发做出反应，例如耸人听闻的头条新闻和基于恐惧的社交媒体帖子，让大象掌控一切.

在假期管理大象

管理大象是一种有意识的练习.例如，如果您觉得有必要搜索新闻或浏览社交媒体，请尝试转而...:

• 自我同情.认识到这是一种正常的反应，所以不要感到难过，但要现实地了解自上次查看以来可能发生的实际影响的消息有多少你.
• 自我控制.设置搜索时间限制 - 无论您使用手机控件还是计时器.当大象负责时，很容易让时间从你身边溜走.
• 自我意识.监控你的情绪.记录您的媒体消费行为的简单日志可以帮助您识别模式并就您使用媒体体验的内容、频率和情绪做出选择.这种意识对您的心理健康和享受假期的能力至关重要.
• 自我调节.有意识地从事愉快、娱乐或放松的活动——无论是俗气的假日电影还是制作饼干.积极的情绪是焦虑的最佳解药，它们会让你在身边更有趣.负面情绪会降低同理心、耐心和理解力，并增加“战斗或逃跑"行为——这是在家庭聚会期间等待爆炸的潜在定时炸弹.
• 减少焦虑. 如果您对 Covid 暴露感到非常焦虑，那么新闻将无济于事.但是，您可以购买大量廉价的家庭 Covid 测试，以减轻任何聚会开始时任何人的焦虑.它们不到 30 美元，在大多数药店都有售.您可以在 15 分钟内获得结果，您可以在等待的同时喝一些蛋酒.
• 对话基本规则.如果您的假期聚会既有 Covid 否认者又有 Covid 担忧者，请将 Covid 和政治作为谈话的“禁忌"话题.如果需要，分发黄牌和红牌.两只愤怒的大象锁住象牙没有任何好处.