在“会话节奏”下锻炼对你的大脑有益
这项研究由运动机能学系助理教授J. Carson Smith博士领导，并发表在《阿尔茨海默氏病杂志》上.这项研究的结果为诊断为MCI的患者提供了新的希望.史密斯指出:“患有MCI的人的记忆功能正急剧下降，因此能够改善他们的记忆力是朝正确方向迈出的一大步."
在本研究中，将两组身体不活跃的老年人(年龄在60-88岁之间)进行了为期12周的锻炼计划，该锻炼计划着重于常规的跑步机行走，并由私人教练指导.一组包括患有MCI的成年人，另一组包括具有健康脑功能的成年人.所有参与者的心血管健康状况平均提高了约百分之十.有趣的是，在进行记忆检索任务时，这两个小组还提高了他们的记忆力并显示出更高的神经效率.
“我们发现接受中等运动计划的12周后，研究参与者提高了神经效率-基本上，他们使用较少的神经资源来执行相同的记忆任务，"史密斯博士说. “没有研究表明一种药物可以完成我们所表明的运动."
目前尚无治愈阿尔茨海默氏病的方法.这项新研究首次表明，通过功能性神经影像学检查(通过功能磁共振成像)，对患有轻度认知障碍(平均年龄78岁)的成年人进行的运动干预不仅可以改善记忆记忆，还可以改善脑功能.
运动干预后拍摄的大脑影像显示出11个大脑区域的大脑激活强度显着下降，而参与者正确地确定了名人和名人的名字.效率得到改善的大脑区域与阿尔茨海默氏病的病理结构相对应，包括前神经区域，颞叶和海马旁回.
什么是“会话节奏"?
莉莉·汤姆林开玩笑地建议:“要快速采取行动，请放慢脚步."作为铁人三项运动员，我花了很多年不断地将自己推向过度劳累的红色区域.现在，我从比赛中退休了，我更喜欢以“紧张的程度"或对话的速度进行锻炼.研究人员不仅发现适度运动比过度运动和“红线锻炼"更有益，而且拥有与您交谈的锻炼伙伴可以建立人际关系，这是幸福的关键.
马里兰大学的研究发现，MCI的最佳结果是在容易中度的运动剂量下取得的.研究人员的指导原则要求在大多数情况下每周进行150分钟的中等强度运动(这种运动可以增加您的心率并使您出汗，但又不会太剧烈，以至于您在进行对话时无法进行交谈). /p>
额定运动量和心率
就体育锻炼而言，大多数人具有三个基本要素:轻松，中等和艰苦.每个“区域"都将以您的心脏的“每分钟心跳数"(BPM)和每个区域的“额定感知运动量"(RPE)来表示.
顾名思义，RPE是运动员使用的1到10的量表，用于评估他或她在锻炼过程中的运动水平.比例从1被认为“什么都没有"到10被“非常非常重". RPE的设计是主观的-跑步10分钟英里可能会因您的调节水平而产生非常不同的RPE级别.
与朋友一起走路是一种很棒的运动方式，因为我们大多数人可以以相同的速度走路和说话.如果您正在寻找奔跑的伴侣，请尝试找到具有类似运动能力的人，这样您就可以在保持中等适度的劳累力的情况下达到会话速度.
您的内在对话和解释风格会根据您的运动水平而变化.当您努力或非常有氧地努力时，内心的对话常常变得分散，并伴随着不知所措的感觉.通常，当您以对话的速度进行锻炼时，感觉就像是进补程度，这是傻笑和过度劳累之间的最佳结合点.
以轻松适度的努力水平，您可以对自己的思想进行广角观察，沉思并吸收周围的世界.发挥作用越努力，光圈就越小，并且您的焦点开始变得越来越细微.在高度努力的情况下，很难通过内在对话或与他人进行沉思或交谈.
除非您正在接受比赛训练，否则在中度劳累之间保持最佳状态是对幸福感的最佳选择.如果您想微调自己的最佳区域，可以使用心率监测器，但是“通话测试"是保持对话步调的简便方法.
以下是“额定感知运动"的简单5点量表，因为它与使用“谈话测试"的最大心率百分比有关:
- 非常容易:您可以唱歌. (最高心率40％到50％).
- 轻松*:您可以在移动时进行常规对话. (50％到60％).
- 中等*:您可以说四到六个单词的句子(占60％到80％).
- 硬:您可以表达简短的两到三个单词的想法. (80％到85％).
- 非常困难:您可以咕unt一声并使用手语. (85％到100％).
*从中度到中度是实现最佳健康益处的理想“对话步伐".
结论:会话节奏有益于身体，大脑和社交联系
当您缓慢行走或慢跑时，会发生神经生物学的事情，这会使对话更加流畅和不受保护.在过去的几年中，我真的认识了我的跑步伴侣，而他也认识了我.史蒂夫·乔布斯(Steve Jobs)以散步时开会而闻名....亚里斯多德(Aristotle)在古希腊建立了著名的``学派学校''(Peripatetic School).将对话作为日常健身活动的一部分可以建立更牢固的友谊和社交联系，许多研究发现这是长寿和幸福的最重要组成部分.
以对话的速度进行锻炼的主要好处之一是，运动并不是绝对的痛苦，因此与体育锻炼的联系与愉悦感和良好感觉联系在一起.所有动物都寻求乐趣并避免痛苦.如果运动被视为不愉快或痛苦的经历，则您更有可能避免运动.另一方面，如果您以对话的速度进行锻炼，则该体验被认为是令人愉快的，并且您更有可能坚持使用它.
博士詹森·卡森·史密斯(J. Carson Smith)的发现表明，适度的运动可以减少大脑的过度活动，并可能有助于保持大脑的功能.史密斯想做一个更大的研究，包括更多的参与者，包括那些健康但患有阿尔茨海默氏症有遗传风险的参与者，并且与其他类型的治疗方法相比，他们在运动后的随访时间更长.他和他的团队希望更多地了解运动对脑功能的影响以及它是否可以延缓阿尔茨海默氏病的发作或发展.
