随着年龄增长，保持大脑健康的5种方法

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您采取了许多措施来保持身体健康，但是您在做什么来保护您的大脑呢?尽管遗传和其他诸如年龄和性别等疾病发展的不可改变的危险因素在与阿尔茨海默氏病和其他形式的痴呆症相关的记忆力改变和认知能力下降的发作中起着重要作用，但生活方式的选择似乎也在增加或降低风险.阿尔伯塔大学的一项研究发现，可以采取措施促进更健康的大脑衰老，预防或延缓与年龄有关的记忆力和认知功能丧失.

研究人员研究了40年内没有痴呆症的老年，自由生活的成年人的记忆力下降，并分析了结果，以便研究已知的危险因素和潜在的保护习惯，这些习惯可能有助于确定谁能够保持他们的大脑健康，以及谁走下坡路.他们确定了三类内存老化:稳定的内存老化(定义为高于平均水平)和持续的内存老化；以及正常内存老化，定义为平均内存并有所下降；以及内存老化时间的下降(由低于平均水平的内存和急剧下降的情况定义).参与者分为两个年龄段:年轻人(55岁至75岁)和老年人(75岁以上).最终的研究样本包括800多名参与者，他们中没有人报告说严重的抑郁症或对药物或酒精的依赖.

对于每种记忆类别，发现了不同的预测行为，并且预测因子也随年龄，性别和其他因素而变化.例如，在年轻年龄组中，稳定的记忆衰老的预测因素包括高等教育，女性，从事更多的社交活动以及与另一个人生活.对于老年组，稳定的记忆衰老归因于抑郁症状减少，受过高等教育，是女性并且心率较高.

与正常记忆者相比，年轻年龄组记忆衰老的预测因素包括较少的新颖认知活动(例如，使用计算机或学习第二语言)，较少的自我维护，较高的抓地力和较高的失误率老化.与具有正常记忆衰老的人相比，具有记忆衰老的人的记忆下降也始于更年轻的年龄.对于老年组，可以通过较少的新颖认知活动，较慢的步态和较少的社交活动来预测记忆衰老.

总体而言，健康的记忆与更多的自我维持和社交活动，更快的步态，更少的抑郁症状，更多的教育，有同伴生活以及从事新的认知活动有关.尽管较高的体重指数预示着他们年轻时稳定的记忆衰老，但中年肥胖与总体上更大的记忆衰退有关.肥胖可能与糖尿病和代谢综合症等医学疾病有关，这可以加剧大脑炎症并降低为脑细胞提供能量的葡萄糖水平.

虽然减少认知下降风险的能力存在许多个体差异，但这些生活方式的选择可能会影响您的身心健康以及生活质量:

1.采取步骤保持积极的心理健康.这项研究证实了先前的研究，表明预防和治疗抑郁症状可以在以后的生活中导致大脑和认知健康高于平均水平.

2.锻炼以保持目标心率，最大脑容量，更快的步态和健康的肺功能，这对于维持大脑中的正常氧气水平很重要

3.保持体重在健康范围内.

4.随着年龄的增长，保持社交活动.与家人和朋友在一起，他们可以帮助您保持活跃.

5.从事新的学习活动，以保持您的记忆力和认知储备，并就衰老，认知功能以及为保持身心健康而采取的进一步措施进行自我教育.